Ertelemeden verimliliğe, 5 adımlı değişim yöntemi
Erteleme için en temel psikolojik motivasyon mükemmeliyetçiliktir.
Mükemmeliyetçilik, her şeyde mükemmel olmaya çalışmak anlamına gelmez, başkalarının zihninde kendi imajınızı çok fazla önemsemek, özellikle de her şeyi dışarı çıkardığınızdan ama iyi yapmadığınızdan endişelenmek anlamına gelir.
Sık sık şu argümanı duyarız: "Yeterli zamanım yoktu, baskını tamamlamak sadece bir veya iki gün sürdü."
Bu, kendinize yapay bir bariyer kurmak gibidir, "yetersiz zaman" veya "elverişsiz ortam" olabilir. "Uzun" imajınızı korumak için kötü yapmak ve olağanüstü temsil kabiliyetiyle iyi bir iş yapmak mazur görülebilir.
Aslında, dünyadaki pek çok insan seni umursamıyor, sadece performansınla ilgileniyorsun.
Özellikle Facebookun sloganlarından birini seviyorum: tamamlama mükemmellikten daha iyidir.
"Bitirmek" için çok çalışabildiğiniz zaman, ertelemenin üstesinden geleceksiniz ki bu, mükemmellik için ertelemekten daha iyidir.
Aslında, mükemmelliğin peşinde koştuğunuzda, nihai sonuç genellikle daha kusurludur, ancak kendiniz için yeterince psikolojik rahatlık bulmuşsunuzdur.
Ertelemeyi saklanacak bir yere götürmek için beş adım, biliş, duygu ve eylem atabiliriz.
Bilişsel yöntemler, erteleme davranışının nasıl çalıştığını görmek için ABCDE bilişsel modelini kullanmamıza izin verir; duygusal yöntemler, isteksizlikten eyleme geçmekten eylem sevincinin tadını çıkarmaya geçmemize izin vererek dayanıklılık ve sebat oluşturmamıza yardımcı olur; davranış, hızlı hareket etmemizi sağlar Bazı yöntemler.
İlk adım farkında olmaktır
Erteleme başladığında, kendini kandırma takip edecek ve "Daha sonra yapacağım" ve "Hala bol zamanım var" fikirleri ortaya çıkacak.
Genellikle bu fikirlerin işe yarayıp yaramadığını düşünmeyiz, bu yüzden hepsini kabul ederiz. Ancak ertelemenin varlığının farkında olarak kontrol edilebilir ve üstesinden gelebilir.
Fiziksel acı gibi farkındalık yöntemine benzer şekilde, bu acıyı algılamak için farkındalığı kullanırız: "Ah, bu acı verici."
Algılamak için bir noktaya odaklandığınızda, bunun çok acı verici olmadığını göreceksiniz.
Erteleme gücünüzle konuştuktan sonra, erteleme düşüncesini kesip eylem düşüncesine dönebilirsiniz.
Çok pratik bir bilişsel model var - ABCDE modeli bize yardımcı olabilir.Amerikalı psikolog Ellis tarafından yaratılmıştır ve rasyonel bir duygusal davranış terapisidir.
Ellis, duygusal sıkıntımızın olaydan değil, olayla ilgili bazı mantıksız görüşlerimizden kaynaklandığına inanıyor.
Mantıksız inançlar değişirse, duygusal engeller de ortadan kalkacaktır. Bu model, ertelemeyi değiştirmemize nasıl izin verir?
A (caydırıcı veya aktive edici): indüklenen olay;
B (inan): şeyler hakkındaki görüşleriniz;
C (sonuç): sonuç;
D (tartışmalı): Müdahale edin, B'ye tekrar bakın, yani bu konuya bakış açınızı değiştirin;
E (efekt): Efekt, durum iyileştirildi.
Örneğin, A bir görevdir ve önümüzdeki Çarşamba günü bir rapor sunulacaktır; B bu konudaki fikriniz, "Önümüzdeki Salı gününe kadar bekleyin."
Sonuç C, yani bir gün çok sıkı ve ben 60 puanlık bir rapor hazırladım ama elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı hissediyorsunuz, sonuçta sadece bir gün sürdü.
D müdahaledir, yani "Neden önümüzdeki Salı gününe kadar beklemek zorundayım?" "Önümüzdeki Salı gününe kadar beklemenin bir faydası var mı?" "Bu beni daha fazla endişelendirmeyecek mi?" Gibi B'nin "şeyler hakkındaki görüşünü" sorgulamaktır.
Düşünmenin A'yı değil, B'yi hedef aldığına dikkat edin; B'yi düşündükten sonra E alırsınız, yani düşünmeye başlarsınız:
"Neden bunu önümüzdeki Salı gününe erteliyorsun? Şimdi üç saat içinde yazmayı bitirebilirim. Bu durumda, bugünlerde biraz daha kolay yaşayamaz mıyım?"
Böylece yeni B doğdu.
İkinci adım, eylem
Eylem, erteleme baskısının üstesinden gelmenin en iyi yoludur, tıpkı Zen'in dediği gibi "yemeye ve uyumaya aç" ve Konfüçyüsçülük "yaptığınız şeyi yapmayı" savunur.
Metin yazarlığı yazma ve PPT yapma motivasyonum olduğunda değil, düzenli olarak ders vermek istiyorum. Bu nedenle, genellikle yüksek hızlı trenle bir şeyler yazmayı seçiyorum.
Genel seyahat süresi dört veya beş saattir ve cep telefonu sinyali iyi değildir, bu sadece tüm zamanı sağlar.
Küçük masayı açıp yazmaya başladığımda yazmak daha az zorlaştı.
Tek seferde dört veya beş saat sürdü ve tren yolculuğu bile özellikle tatmin ediciydi, kendime güvenimle övünmekten kendimi alamadım.
Üçüncü adım ayarlamaktır
Bazen ufak tefek şeyler, telefona bakmak, meyve yemek, ev işi yapmak gibi her zaman dikkatimizi dağıtır ... Önemli şeyleri ertelemek için her zaman ev işlerini yapın.
Şu anda, duygularınızı ayarlamanız gerekiyor.Örneğin, farkındalığı sürdürmek için beş dakika harcayın.Kendinizle rekabet etseniz bile, sadece işleri yapmazsınız.
Şu anda, dayanıklılık ve sebat oluşturmamıza yardımcı olacak duygusal yöntemler kullanmamız gerekiyor.
Dayanıklılık ve dayanıklılık tıpkı insan kasları gibi kullanılabilir. Pek çok insan meditasyon yapmaya çalışacak, tıpkı Çin araştırmalarının ustası gibi Nan Huaijin, bacaklarınız çok uyuştuğunda, ağrılı ve şiştiğinde egzersiz yapmak için en iyi zaman olduğunu söyledi.
Aslında, meditasyon sırasında bacak uyuşması çok acıtmaz, sadece ağrı ve uyuşma hisseder Bu zamanda bu hisle konuşmak için farkındalığı kullanabilirsiniz.
Bunun sadece bir duygu olduğunu göreceksiniz, ama hiçbir şey tahammül edilemez.
William Knaus'un söylediği ayarlama yöntemi, kişinin duygularını ve hislerini kontrol etmek ve sabrını güçlendirmek için farkındalığı kullanmaktır.
Sakinlik ve konsantrasyon, bir kişi için özellikle önemli niteliklerdir.Konfüçyüsçülük, kendi kendini yetiştirme, aileyi donatma, ülkeyi yönetme ve dünya barışından bahsederken, Budizm aynı amaca götüren meditasyondan bahseder.
Bir kişi hareketsiz kalamazsa, yerleşemezse ve her zaman basit ve yüzeysel şeyler yaparsa, derinlemesine harika işler yaratmanın bir yolu yoktur.
Dayanıklılık ve dayanıklılığın iki niteliği karakterde içselleştirildiğinde, hayatınızın daha yüksek bir seviyeye yükseleceğini göreceksiniz.
Erteleme sadece bir zaman yönetimi konusu değil, aynı zamanda değerlerinden de kaynaklanıyor ve dünya ile ilişkinizi nasıl gördüğünüzle ilgili.
Kendinizi iç kişiliğinizden düşünebilir, yaşam üzerindeki etkisini hissedebilir ve onu düzenlemek için farkındalığı kullanırsanız, erteleme yavaş yavaş hafif ve kontrol edilebilir hale gelecektir.
Dördüncü adım kendinizi kabul etmektir
Kendinizi kabul etmek, kendinize bazı olumlu yorumlar vermeyi, ilerlemenizi görmeyi ve kendinizi sürekli cesaretlendirmeyi gerektirir.Bu sefer, yaptığınız her çabanın verimli olduğunu göreceksiniz.
Yapamayacağınızı ne kadar vurgularsanız, aslında yapamazsınız.
Başlangıçta herkese portakal yemeyi öğreten "Dikkatin Mucizesi" adlı bir kitap var .. Yavaşça portakalları soyun, bir taç yaprağı alıp ağzınıza koyun ve portakalın tatlılığını hissedin Hayatta böyle bir güzellik var.
Bazı insanlar yemek yemeyi, bulaşıkları yıkamayı, okumayı ... her gün yaptığımız her şeyi hissetmek için bu yöntemi kullanırlar, bu şeyin tadını çıkarırken çok iyi yapacaklar.
Kendinizi kabul etmezseniz ve gün boyu kendinizi toparlarsanız, davranışları değiştirmenin özellikle zorlaştığını ve öz kimliğinizin özellikle düşük olduğunu göreceksiniz.
Bu nedenle, kendinizi kabul etmeyi ve hoşgörülü olmayı öğrenin, böylece kendinizi daha iyi değiştirebilirsiniz.
Beşinci adım, kendini gerçekleştirme
Bu zirve benzeri bir deneyim.Ertelemenin üstesinden gelirseniz, her şey programdaki plana göre hareket edebilir ve hayatınız geçmişten tamamen farklı olacaktır.
Kendini gerçekleştirme, zamanınızı kontrol etmekte tamamen özgür olduğunuz, önemsiz şeylerden rahatsız olmadığınız, zamanınızı önemli şeylere harcayabileceğiniz ve objektif kararlar verebileceğiniz anlamına gelir.
Bir tür erteleme var çünkü işler önemlidir ve siz hazır değilsiniz. Mükemmeliyetçilik büyük baskı yaratır.Bu zamanda, kendinizi harekete geçmeye zorlamak için sözler kullanabilirsiniz.
"Sırt çantasını duvara fırlatmak" diye bir metafor var Duvarın üzerinden nasıl geçeceğinizi dert etmeyin Sırt çantanızı yere attıktan sonra her zaman onu ters çevirmenin bir yolunu bulacaksınız.
Yazar hakkında: Gordon Fan, Fan Teng kitap kulübü kurucusu. Xi'an Jiaotong Üniversitesi'nde Lisans ve Yüksek Lisans, Pekin Normal Üniversitesi'nden Doktora. 1999'da Xi'an Jiaotong Üniversitesi'ni uluslararası kolej tartışma yarışmasında temsil etti ve şampiyonluğu kazandı. 2001 yılında Çin Merkez Televizyonuna girdi ve "Gerçeği Söyle", "12 Studio" ve "Samsung Intelligence Express" gibi programlara ev sahipliği yaptı. 2013 yılında Fan Deng Kitap Kulübü'nü kurdu, her yıl 50 kitabı kitap arkadaşları için yorumladı ve 4 yılda 3 milyon ücretli üye geliştirdi.
Kaynak: Huazhang Management (ID: hzbook_gl), makale yazarın bağımsız bakış açısıdır ve bir "kurumsal düşünür" konumunu temsil etmez
Editör | Qian Xinyao Redaksiyon | Nuts Vision | Niu Xiaowei
SON
