5 akademisyenin ortak sesi: sağlığın korunmasıyla ilgili en çok yanlış anlama, bazı insanlar aldatılıyor
Herkes "Jingdezhen Nanhe Kamu Güvenliği" başlığını okumaya hoş geldiniz. Bu yazıyı beğendiyseniz, sağ üst köşeye tıklayarak da başlık numaramı takip edebilirsiniz, her gün tavsiye edilen harika makaleler var .
Kaynak: Health Care China (ID: YANGSHENG-CN), ünlü doktorlar
Editör: Wen Xiaoqiang
Bir insan orta yaşa geldiğinde vücudu yokuş aşağı gitmeye başlar ve sağlığının korunmasına dikkat etmeye başlar, ancak dikkatli olmazsa kolayca sapar. Beş akademisyen topluca seslerini çıkardı ve şok oldular, sağlık için iyice bakmalıyız.
Yanlış anlama 1: Daha uzun yaşamak ve kanseri önlemek için daha fazla tonik almak mı?
Birisi aldatıldı
Akademisyen Hao Xishan
2012'deki 18. "Ulusal Kanser Önleme ve Tedavi Haftası" gibi erken bir tarihte, Çin Tıp Bilimleri Akademisi Tümör Hastanesi'nden Çin Mühendislik Akademisi-Sun Yan'dan iki akademisyen ve Çin Kanserle Mücadele Derneği Başkanı Hao Xishan eleştirdiler: "Toniklerin doğrudan kanser önleyici etkileri var. İlacın rolü aldatılıyor "," kanseri önlemek için beslenme kullanımına kararlılıkla karşı çıkın. "
Akademisyen Sun Yan
Sun Yan, piyasadaki birçok sözde "kanser önleyici Çin ilacı" veya "kanser önleyici gıdaların" deneysel ve klinik olarak kanıtlanmadığına dikkat çekti. "Birden fazla durumda, hastanın aldatıldığını ve dolandırıldığını görmek bizi çok üzdü ve bize yalnızca geç aşamada veya hatta son aşamada geldi ve bizler tanrı değiliz. Bunun sonuçları üzücü."
Alınacak önlem: Yapmaktan daha iyi yiyin
Tonik almaktan daha iyi olan 3 küçük reçete öneriyorum Karaciğere zarar vermezler ve yan etkileri yoktur, ancak en önemlisi ısrar etmektir.
1. Saçları parmak uçlarıyla taramak
Saçınızı parmak uçlarınızla taramak daha iyi bir baş masajı yöntemidir. Operasyon sırasında, saç çizgisinin her iki tarafından, başın arkasından parmakların karın bölgesini tarayın, tararken kafa derisi hafif ısınana kadar hafifçe bastırın.
Sabah, gece yarısı ve akşam birer kez yapabilir ve her seferinde ellerinizi yaklaşık 100 kez tarayabilirsiniz.
2. Uygun yürüyüş
Yürüyüş, Dünya Sağlık Örgütü tarafından "dünyanın en iyi sporu" olarak kabul edilmektedir ve birçok kalp derneği ve uzmanı bunu tavsiye etmektedir.
Dünya Sağlık Örgütü, yürüyüşün dünyadaki en iyi sporlardan biri olduğuna dikkat çekti.Yürüyüşün basit ve kolay olduğunu ve vücudu güçlendirmede iyi bir etkisi olduğunu belirtti.Erkek, kadın veya çocuk fark etmeksizin bu egzersize başlamak için çok geç değil.
Üç ayak banyosu
Geleneksel Çin tıbbı "üst ve alt hastalıkların tedavisine" önem verir. İnsan vücudunun iç organlarını birbirine bağlayan on iki meridyenin yarısı, insan vücudunun "ikinci kalbi" adı verilen ayaklarda başlayıp bitiyor ve burada toplanmış en az 60 akupunktur noktası var. Ayakları ıslatmak ayaklarımızı canlandırabilir, vücutta kanın sorunsuz akışını ve meridyenlerin uyumunu sağlayabilir.
Akşam saat 9 civarında ayaklarınızı ıslatın. Su sıcaklığı yaklaşık 40 ° C olan tahta bir leğen veya emaye leğen kullanmak, ayak bileklerinizi ayak banyosu ile örtmek ve bacaklarınızı örtmek için dizlerinize bir havlu koymak en iyisidir.
Efsane 2: Ne kadar çok kalsiyum o kadar iyi?
Hiperkalsemiye, böbrek taşlarına neden olma konusunda dikkatli olun
Kalsiyum takviyesi kavramı ülkemizde derinlere kök salmıştır.Birçok yaşlı insan ne kadar çok kalsiyum takviyesi yapar ve ne kadar çok emerse kemiklerin o kadar güçlü olduğunu düşünür ve bu nedenle çok miktarda kalsiyum tableti tüketirler.
1. Aşırı kalsiyum takviyesi kolayca hiperkalsemi ve böbrek taşı gibi komplikasyonlara neden olabilir
Pekin Shijitan Hastanesi Eczacılık Bölümünden Xie Meng ve Gu Hongyan, kalsiyumun uygun şekilde takviye edilmesi gerektiğini hatırlattılar, kalsiyum ne kadar çoksa o kadar iyi değil. Ulusal Beslenme Derneği, 50 ila 70 kilogram ağırlığındaki yaşlıların günde yaklaşık 1.000 mg kalsiyuma ihtiyaç duymalarını önermektedir, bunları diyetle elde etmenin yanı sıra, ekstra kalsiyum takviyesi 300 ila 700 mg'dır. Aşırı kalsiyum takviyesi, vücudun demir ve çinko emilimini etkiler ve kolayca hiperkalsemi ve böbrek taşı gibi komplikasyonlara neden olabilir.
60 yaşın üzerindeki kişiler için önerilen günlük kalsiyum alımı 1.000 mg'dır. Aşırı kalsiyum takviyesi sadece kemikleri güçlendirmekle kalmaz, sağlığınıza da zarar verebilir.
2. Çoğu insanın kalsiyum takviyesi almasına gerek yoktur
İngiliz Sağlık Bakanlığı sözcüsü, "Sağlıklı ve dengeli bir beslenme, gerekli kalsiyum da dahil olmak üzere yeterli besin sağlar. İyi kalsiyum kaynakları arasında süt, süt ürünleri ve soya sütü ve yeşil yapraklı sebzeler gibi güçlendirilmiş süt ürünleri yer alır."
Önlem: Serbest kalsiyum alın
Kalsiyum takviyesi fikri iyidir ancak kalsiyum tabletleri yemeye gerek yoktur.Bazı serbest kalsiyum takviyesi yöntemleri vardır, gelin ve görün.
1. Güneşin tadını çıkarın
Güneşe maruz kalmak vücudun D vitamini almasına yardımcı olabilir ve D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olabilir. Bir hatırlatma olarak, camın içini kurutmanın faydası yoktur.
2. Egzersiz
Egzersizin kemik yoğunluğu üzerindeki etkisi% 5 -% 25 kadar yüksektir. Egzersiz kemik yoğunluğunu, kemik kütlesini artırabilir ve osteoporozu önleyebilir. Günde yarım saat ile bir saat arasında egzersiz yapmanız önerilir ve vücudunuzun dayanma gücüne göre uygun bir egzersiz yöntemi seçebilirsiniz. Örneğin Tai Chi, hızlı yürüyüş, koşu vb.
Üç, sebze ye
Ispanak, lahana, brokoli vb. Gibi bazı koyu yeşil sebzeler kalsiyum açısından zengindir ve kalsiyumun emilimini ve kullanımını artırabilen potasyum, magnezyum ve C vitamini gibi besinler açısından zengindir.
Yanlış anlama 3: Sabah egzersizi ne kadar erken olursa o kadar iyi mi?
Özellikle ani kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklara yatkın
Akademisyen Wang Longde
Sağlık Bakanlığı eski bakan yardımcısı ve Çin Mühendislik Akademisi akademisyeni Wang Longde, sabah egzersizlerinin özellikle soğuk havalarda sağlıkları için iyi olmadığına inanıyor.
Sabah erken egzersizin bir "sağlık katili" olduğu söylenebilir, vazospazmı tetiklemek kolaydır ve daha sonra felçlere neden olur. "İnsan vücudu perspektifinden, gece boyunca su alımı yoksa, kan viskozitesi yüksektir ve sabahın erken saatlerinde tansiyon günün zirvesindedir. Şu anda egzersiz özellikle ani kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklara eğilimlidir."
Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir araştırma, inmelerin sabah 8'den akşam 12'ye kadar yoğunlaştığını ve toplam gün sayısının% 37'sini oluşturan günde ortalama 139 vaka olduğunu, inme insidansının akşam 8'den akşam 12'ye kadar sadece% 5 olduğunu gösterdi. "Ben kendim her gece saat 10'da, genellikle bir buçuk saat egzersiz yapıyorum. Etkisi çok iyi!" Wang Longde, egzersiz yapmak için her öğleden sonra 4 ila 5'in en iyi zaman olduğunu, ardından akşamın (yemeklerden 2 ila 3 saat sonra) olduğunu belirtti. .
Ayrıca sisli günlerde hava, sabah egzersizleri için uygun olmayan birçok zararlı madde içerir.
Önlem: akşamları egzersiz
İnsan vücudunun gücü genellikle akşamları zirveye ulaşır, bu nedenle akşam egzersiz yapmak daha iyidir. Başlangıçta, esnetme temelli yoga, yürüyüş ve Tai Chi gibi gece yatıştırıcı egzersizler yapabilirsiniz.
Belli bir seviyeye ulaştıktan sonra dans etmeyi, egzersiz yapmayı, kılıç ustalığını, Tai Chi'yi, yürümeyi, tempolu yürümeyi, koşmayı, yüzmeyi vb. Seçebilirsiniz. Ek olarak, gece egzersiz ve uyku arasındaki aralık yaklaşık 2 saat, en az 1 saat olmalıdır.
Tabii ki, sabah egzersizi alışkanlığınız varsa, yapabilirsiniz, ancak çok erken değil. Güneş doğduktan sonra saat 9-10 gibi aktivitelere gitmek en akıllıca olacaktır. Güneş çıkmadan önce havadaki karbondioksit içeriği yüksek olduğu için orman havası kalitesi bile düşüktür.
Yanlış anlama 4: Yaşlandığınızda fizik muayeneye ihtiyacınız var mı?
Yanlış, yıllık sağlık muayenesi gerekli
Akademisyen Zhong Nanshan
Ulusal Solunum Hastalıkları Klinik Tıp Araştırma Merkezi direktörü ve Çin Mühendislik Akademisi akademisyeni Zhong Nanshan, yıllık fizik muayenenin gerekli olduğunu hatırlattı.
Başlangıçta bilinmeyen birçok kronik obstrüktif akciğer hastalığı gibi birçok hastalık başlangıçta belirti vermez ve atakta çok geçtir. Belirtiler ortaya çıkmadan önce böbrek, akciğer ve kalp kaybı% 30-% 50'den fazladır. O zamana kadar doktora gitmek için çok geç olacaktır.En iyi tedavi döneminden sonra sağlıklı ve uzun bir yaşam için fizik muayene gereklidir.
Genel olarak, fizik muayene gibi erken teşhis yöntemleri, birçok tümörün erken teşhisi ve tedavisi için büyük yardımcıdır.
Alınacak önlem: yıllık fizik muayene
Fizik muayenenin para kaybı olduğunu düşünmeyin, hastaysanız, hasta değilseniz rahatlayabilirsiniz. 50 yaşından sonraki fizik muayenenin püf noktaları sizin için özetlendi: Fizik muayenede muayeneyi kaçırmayın.
1. 50 yaşın üzerinde bağırsak ve kemik yoğunluğuna dikkat edin
50 yaşından itibaren kolon ve kemik yoğunluğu incelemeleri geniş bir ilgi konusu olmalıdır.
kadın
50 yaşından sonra kadınların yarısı osteoporoz geliştirecek
Yumurtalık kanseri 50 yaşından sonra daha yaygındır
50 yaş üstü kadınlarda ilk ölüm nedeni kalp hastalığı
Felçlerin% 25'i 65 yaşından önce gerçekleşir
Ek inceleme önerin:
Kemik yoğunluğu kontrolü (3 yılda bir)
Kolon kanseri taraması (5 yılda bir)
Yumurtalık muayenesi (3 yılda bir)
Kalp kontrolü (yılda bir)
Pelvik muayene (yılda bir)
Servikal muayene (yılda bir)
Göğüs muayenesi (yılda bir)
Kan şekeri kontrolü (3 yılda bir, yüksek riskli kişiler için yıllık kontrol)
erkek
Kalp hastalığı, 60 yaş üstü erkekler için önemli bir ölüm nedenidir
55 yaşından sonra inme riski her 10 yılda bir ikiye katlanır
Prostat kanseri 50 yaşından daha sık görülür, görülme sıklığı 1/38
Ek inceleme önerin:
Prostat muayenesi (3 yılda bir)
Kolon kanseri taraması (3 yılda bir)
Testis muayenesi (3 yılda bir)
2. 60+ yaşında, fiziksel sağlık konusunda tamamen endişeli
60 yaşından başlayarak, daha önce endişelendiğimiz maddelere ek olarak, fiziksel rahatsızlık alanlarına daha fazla dikkat etmeliyiz.
kadın
Osteoporoz 60 yaşından sonra kadınların yarısında osteoporoza bağlı kırıklar var
Kolorektal kanser çoğunlukla 60 yaşından sonra ortaya çıkar
Kalp hastalığı, 60 yaş üstü kadınlar için önemli bir ölüm nedenidir
Felçlerin% 75'i 65 yaşından sonra meydana gelir
Ek inceleme önerin:
Kemik yoğunluğu kontrolü (3 yılda bir)
Kolon kanseri taraması (3 yılda bir)
Kolonoskopi (5 yılda bir)
Kalp kontrolü (yılda bir)
Pelvik muayene (yılda bir)
Göğüs muayenesi (yılda bir)
65 yaşından sonra servikal resim muayenesi yapılmasına gerek yoktur
70 yaşından sonra mamografi çektirmeye gerek yoktur
erkek
Prostat kanseri görülme sıklığı 1/15
Kolon kanserinin% 44'ü 60 ila 70 yaşları arasında görülür
Felçlerin% 75'i 65 yaşından sonra meydana gelir
Ek inceleme önerin:
Kalp kontrolü (yılda bir)
Prostat muayenesi (yılda bir)
Kolon kanseri taraması (3 yılda bir)
Ayrıca 60 yaşın üzerindeki erkek ve kadınların her yıl göz muayenesi ve kulak işitme bozukluğu testlerinden geçmesi gerekir. Enfeksiyon oluşursa hemen hastaneye gidin.
Yanlış anlama 5: Hipertansiyonu tedavi etmek için sadece antihipertansif ilaç almak yeterli mi?
Tabii ki değil
Akademisyen Shi Xuemin
Çin Mühendislik Akademisi akademisyeni, Çin tıbbı ustası ve Tianjin Üniversitesi Geleneksel Çin Tıbbı profesörü Shi Xuemin, birçok kişinin hipertansiyon tedavisinin antihipertansif ilaçlar almak olduğunu düşündüğünü belirtti ve bu bir yanlış anlaşılmadır. "Antihipertansif ilaçların uzun süreli kullanımı, kan basıncını kontrol etmenin bilimsel bir yöntemidir ve buna uyulmalıdır, ancak temel bir terapötik etkiye sahip değildir - kalp, beyin ve böbreğin hedef organları hala hasar görmektedir."
Shi Xuemin, Çin akupunkturunu ve masajını denemeyi önerdi. Kendisine masaj yapmak için sıklıkla kendi "işaretleme yöntemini" kullanır.
Yöntem şu şekildedir: Öncelikle, sırt dayamalı bir sandalyeye oturun, daha sonra başınızı arkaya dönün, dikkat dağıtıcı düşünceleri ortadan kaldırmak için gözler hafifçe kapalı, başın arkasını korumak için eller geri, Tianzhu akupunktur noktasını bulmak için boynun arkasında iki başparmak ve kulak memeleri kullanın (Doğrudan arka kafatasının altındaki çukurda bulunur), Fengchi Noktası (alnın arkasındaki büyük tendonların kulak memesine paralel olarak her iki tarafındaki çöküntü), Yifeng Noktası (kulak memesi ile alt çenenin yan kemiklerinin birleşiminde bulunur, grup resminde sağdaki resme bakın) , Bu üç çift akupunktur noktasına sırayla basmak hassas akupunktur noktaları gerektirmez, akupunktur noktalarının etrafına basmak da eşit derecede etkilidir. Her seferinde 3 dakika basın ve günde 10 dakika basılı tutun.
Karşı önlemler: Kan basıncını düşürmenin yolları vardır
Diyetinizi kontrol ederek kan basıncınızı düşürebilirsiniz.Uyuşturucu konusunda çok batıl inançlarınız varsa ve daha sonra daha fazla uyuşturucu yerseniz, etkiyi elde edemeyebilirsiniz.
1. En fazla küçük bir tuz şişesinin kapağı
Kan basıncını düşürmek için diyetin ilk noktası daha az tuz yemektir. Sofra tuzundaki "sodyum" su ve sodyum tutulmasına neden olarak periferik vasküler direncin ve kan basıncının artmasına neden olabilir.
Dünya Sağlık Örgütü, normal popülasyon için günlük tuz miktarının küçük bir bira şişesi kapağı olan yaklaşık 6 gram olmasını önermektedir. Hipertansiyonlu hastalar 4 gramın altında kontrol edilmelidir.
2. Günde en fazla üç kaşık sıvı yağ
İkinci adım, yağ türü veya miktarından bağımsız olarak yağ tüketimini kontrol etmektir. Aşırı yağ alımı kalp damar hastalığına neden olur.Sonuçta birçok hipertansif hastada kalp damar problemleri olur.
Günlük yemeklik yağ alımının 25 gramı geçmemesi yani günde üç kaşık yağı geçmemesi, tansiyonu yüksek olan hastaların azaltması önerilir.
3. Potasyum takviyesine dikkat edin
Pek çok insan hipertansif hastalar için bu önemli potasyum takviyesi noktasını görmezden gelir. Potasyum kan basıncını düşürme ve kardiyovasküler sistemi koruma etkisine sahiptir.
Günlük potasyumu takviye etmenin en güvenli yolu besin takviyesidir Genellikle muz, mantar, ıspanak, çam fıstığı, soya ürünleri ve diğer yiyecekleri yiyebilirsiniz.
(Yeniden gönderildi: Dajiang Net)
