Yoga fitness: 6 basit yoga hareketi, hareket etmek ve hareket etmek daha sağlıklıdır!
"Hareket" gerçekten basit, grubumuzu takip edelim. Çam yogası dersini bitirdikten sonra nasıl terleyeceğimi bilmiyordum ama tüm vücudumu hareket ettirdim. Yedi eklemi hareket ettirmem ve vücudumun büyük kaslarını germem gerekiyor. Buradaki kısmi açıklamayı sadece sökebilirim, göbekle başlayalım
Yoga
1. Kolayca uzanın, ayaklarınızla dizlerinizi bükün, önce belinizin tamamen yere bağlı olduğunu hissedin ve belinizi gevşetin. Sağ ayağı karnınıza doğru bükün, iki elinizle sağ dizinizi tutun, sağ uyluğun karın bölgesine yapışmasına yardımcı olun, uyluğun arka kaslarını gerin, sekiz saniye sonra sol ayağı değiştirin ve üç alışveriş yapın.
Yoga
2. Kalçanın kalkmasını önlemek için uyluk arkasını sabitlemeye yardımcı olun.
3. Tek ayakla bitirdikten sonra ayaklarınızı değiştirin ve belinizin arka kısmının uyluğun arkasına doğru genişlemesini hissedin. Arka belinizi kullanmayın, yere düz bir şekilde uzanın ve uyluklarınızı mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutun.
Yoga
4. Yalan söyleyen kişinin dizlerini simetrik koltuk altlarına sıkıştırmasına ve belini tamamen uzatmasına yardımcı olun Bu siyatik hastaları için çok popülerdir. Genellikle trapez ekibi olarak çalışmak zorunda kalan ofis çalışanları, uçakla uçtuktan sonra birkaç saat boyunca sırt ağrısı hissedeceklerdir. Genellikle belinizi korumak için daha fazlasını yapabilirsiniz.
Yoga
5. Ellerinizi uyluklarınızın arkasına sıkıştırın, ellerinizi düzeltin, biraz güç uygulayarak uyluklarınızı dışarı doğru itin ve omuzlarınızı sürün ve başınızı yerden uzağa doğru itin. Çeneyi geri çekilmiş tutmak ve boynu sıkıştırmaktan kaçınmak için göbeğe bakın. 6. Karın kaslarının daha fazla eğitilmesi.
Yoga
Yukarıdakiler bu makalenin tüm içeriğidir.Yoga ile ilgili herhangi bir şüpheniz varsa, danışma için aşağıdaki yorum alanına bir mesaj bırakabilirsiniz. Tamam, bugünün içeriği bitmek üzere, yarın görüşürüz.
