Göbeği küçültmek için "Sağlıklı" 4 yanlış eylem, hala yapıyor olabilirsiniz
Çin Yeni Yılı sırasında, göbeğinizde fazladan bir "yüzme halkası" tabakası vardır. Dahası, iki aydan daha az bir süre kaldı, kalın ceketinizi çıkarmanız gerekir ve "kılık değiştiremezsiniz".
Borcu ödeme zamanı! Kalorilerini yak ve karnını kaybet!
Öncelikle şunu vurgulamak gerekir: Kısmi kilo kaybı yoktur, ancak hedefli karın egzersizleri karnınızı daha hızlı sıkmanıza yardımcı olabilir Aerobik egzersiz ile yarı eforla iki kat daha fazla sonuç alabilirsiniz.
Gerçek anlaşılır ve gerçek uygulamaya gelince, çoğu insan bunu yanlış yapar.
Sonra, alkışlar küçük kardeşimden, kaçınızın yanlış yaptığını görmemiz için bize gösteri yapmasını istedi.
Hata 1: Pippi Karides Mekikleri
Beli yerde değildi, elleri başının arkasındaydı, vücudunun tamamı Pippi karidesine sarılmıştı, ayakları yerden yüksekti ... İstenildiği gibi dört hata gösterilebilirdi.
Verimsizlikten bahsetmiyorum bile, kısaca "intihar mekik" olarak adlandırılan bel ve boyun omurgası yaralandı.
Hata 2: Yararsız hava bisikletleri
Yanlış anlaşılan bir başka ulusal eylem, sadece bir adımda bel ve bacakları inceltilebileceğini iddia ediyor.
Nefesime basabiliyorum, kendimi iyi hissediyor muyum? Karın kaslarım çıkacak gibi görünüyor ...
Yapma! Bu egzersiz bacakları ve belini eğitmek içindir, ancak karın kaslarını eğitmek değildir.
Hata 3: Rusya'nın çılgın dönüşü
Doğru Rus dönüşü, tüm yol boyunca düz bir geri dönüş, kemerli bir sırt, sabit bir vücut ve ileri geri sallanmamayı gerektirir.
Bu başlı başına iyi bir eylemdir, ancak sıradan insanlar için, ortaya çıkar çıkmaz bu kadar zor bir eylemi uygularlarsa vücudun çekirdeği sabit kalamaz.
Sırt kemerli, sallanan vücut, deforme hareket ... Yapmak ve yapmak bu küçük kardeş gibi olur.
Hata 4: Döndürün ve ters çevirin
Bu karın kasları için egzersiz değil, takla yapmaktır.
Karın kasları yeterince güçlü değilse bel kasları telafi edecek ve egzersiz yaparken belin özellikle ağrılı olduğunu göreceksiniz.
Sırt ağrısına baktı.
Herkesin çok çalıştığını ama her şeyi yanlış yaptığını görmek, pek çok insanın sırt ağrısı, boyun ağrısı, uyluk ağrısı çekmesi şaşırtıcı değil ... hepsi burada, gerçekten acıtıyor.
Önemli değil Bugün, küçük kardeşim öğrenmesi kolay ve etkili olmasını sağlamak için size 5 doğru karın egzersizi öğretecek.
Eylem 1: Yastık bukleleri
Anahtar noktaları:
-
Bir yoga matı üzerinde dizleriniz doğal olarak bükülmüş şekilde düz bir şekilde uzanın;
-
Yastığı (veya köpük silindiri) ayaklarınızın arkasına sıkıştırın ve ellerinizi kulaklarınızın yakınına koyun;
-
Üst gövdeyi yavaşça kıvırın ve alt gövdeyi yere yakın tutun;
-
Ayağa kalktığınızda nefes verin ve yere koyduğunuzda nefes alın, ayaklarınızı tamamen yerde tutun.
Ayaklarınızın arkasına bir yastık koymak, ayaklarınızı sabitlemenize ve ayaklarınızı yerde tutmanıza daha iyi yardımcı olabilir.
Eylem 2: Ölü hata
Anahtar noktaları:
-
Beliniz yere yakın olacak şekilde yoga matı üzerinde düz bir şekilde uzanın;
-
Kollarınızı düz bir şekilde açın, tavanı işaret edin ve bacaklarınızı 90 derece bükün;
-
Nefes alın, sol bacağınızı ve sağ elinizi birlikte esnetin ve yere değmeden düz bir şekilde uzanın;
-
Nefes verin, düz bacakları ve elleri başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için karın kuvvetini kullanın;
-
Diğer tarafta tekrar edin.
"Ölü böcekler" çekirdek kaslarını çok iyi uyarabilir, uygun şekilde yavaşlamaya çalışın, eğitim etkisi daha iyi olacaktır.
Eylem 3: Oturma ve dönme
Anahtar noktaları:
-
Ayaklarınızı yoga matının üzerine düz bir şekilde yerleştirin ve dizlerinizi doğal bir şekilde bükün;
-
Sırt, uyluğa 45 derecelik bir açıyla düzdür;
-
Ellerinizi bir araya getirin ve vücudunuzun her iki yanında hafifçe ileri geri sallayın.
Rus fırdöndünün ayaklarınız düz bir yüzeyde olacak şekilde basitleştirilmiş bir versiyonu, yeni başlayanlar için daha uygun olan çekirdeğinizi stabilize etmenize yardımcı olabilir.
Ellerinizin sallanma aralığının çok büyük olmasına gerek yoktur 120 derece içinde ileri geri gitmenizde sakınca yoktur.Vücudunuzla pelvisinizi sallamayın.
Eylem 4: Sandalye bacakları kaldırır ve karnı yuvarlar
Anahtar noktaları:
-
Bipodunuzu sandalyeye koyun ve ellerinizi kulaklarınızın yanına koyun;
-
Belinizi tamamen yere yakın tutun ve karın egzersizi yapın.
Benzer şekilde, ayaklarınızı bir sandalyeye koymak, merkezinizi daha iyi stabilize edebilir, egzersizler sırasında dengeli bir vücut sağlamanıza ve karın kaslarınızın gücüne daha fazla odaklanmanıza olanak tanır.
Eylem 5: Sırt üstü yatın ve ayak parmaklarınıza dokunun
Anahtar noktaları:
-
Bacaklarınızı ve vücudunuzu 90 derecelik bir açıyla kaldırın;
-
Ayak parmaklarına iki elinizle dokunmaya çalışın;
Toplam 5 hareket vardır, 15-20 tekrarın her biri bir gruptur ve her gün üç ila dört grup yapılır.
Karın kasları bir günde yapılmaz Küçük kardeşi takip edin ve temel becerileri uygulamak için günde 10 dakika çalışın ve sonra zor hareketlere meydan okumak için çok geç kalmayın.
Karın kaslarına sarılmış yağı azaltmak için aerobik egzersiz ile işbirliği yapmayı unutmayın, yelek hattından uzak değilsiniz ~
Kaynak: Dr.Ding Xiang (ID: DingXiangYiSheng, bu makale spor rehabilitasyon uzmanı Liu Qiang tarafından gözden geçirildi)
Bu sayının editörleri: Cui Peng, Zhao Yajiao
Kendinizi iyi hissedin, lütfen buraya tıklayın
