Gömlek artık göğüs kaslarını kapatamaz! Büyük bir büst yaratmak için "sihir" kuralı!
Ne kadar kaldırabilirsin?
Her zaman kırılmaz bir gömlek giymiş olan "Süpermen" i izlemiş olmalısın, ama asıl mesele burada değil. Büyük ve kalın göğüs kasları gücün sembolüdür.Gerçek hayatta birçok fitness profesyoneli de kendi çabalarıyla egzersiz yapabilir. Büyük boy bardakların pektoral kasları geliştirildi, ancak başlangıçta kesinlikle pek çok garip yöntemle geliştirilmedi.
Çünkü düz tezgah presi, dambıl tezgah presi, eğimli tezgah presi ve Asuka gibi temel eğitim, sayısız uluslararası vücut geliştiricinin göğüs kaslarını eğitmesine yardımcı oldu. Bu nedenle sizin için de çalışmaları gerekir.
Yeni hareketleri uygulamaya başlamadan önce, bunlara hakim olduğunuzdan emin olun. Tekniğinizi ve hareketinizi geliştirin ve en iyi tekrar aralığını belirleyin. Sonuçta, herhangi bir üst yapı temel üzerine inşa edilmelidir.
Bench press gibi bir egzersiz harika bir egzersizdir.
Herkes göğüs kaslarını çalıştırmalı
Bir ilk izlenim bırakmak istiyorsanız, iyi çalışın. Pektoral kasların çok önemli bir kas grubu olması gerekir ve elbette başka bölümlerde eğitim görmezden gelinemez.
Bazı insanlar sadece vücudun üst kısmını çalıştırır ve bacak eğitimini görmezden gelir. Benzer şekilde, burada da böyle bir dengesizlik olacak: bir kasa odaklanmak, ancak başka bir kası görmezden gelmek, dengesiz görünmenizi sağlayacaktır. Eğitim etkisi de etkilenecektir. Ama göğsü çalıştırırken nelere dikkat etmeliyiz?
ekstrüzyon
Bench press pratiği yaparken, iki şeyi sıkmanız gerekir: tutamak ve göğüs kasları. Göğüs kaslarını sıkmaktan bahsederken ellerinizle pektoral kasları sıkmanız gerektiğini söylemiyorum. Bunun yerine, konsantrik kasılma, kaldırma veya faz sırasında pektoral kaslarınızı kasın.
Sıkmak, pompa hissini artırabilir ve göğüs kaslarının uyarılmasını ve yoğunluğunu artırabilir. Bu basit bir eğitim değildir, daha fazla kas lifini harekete geçirecek ve göğüs kasları üzerinde yapılan antrenmanın uyarılmasını artıracaktır.
Duruşa odaklanın
Standart duruş her şeydir. Duruşunuz yanlışsa, kendi ağırlığınızın iki katı olsa bile pratik yapmanın faydası yoktur. Hedef kas uyarılmazsa, diğer kas grupları harekete hakim olacak ve kas üzerinde gereksiz baskı oluşturacaktır.
Bu yüzden inciniyorsun. Güçlü pektoral kaslar yoktur ve yalnızca yaralı omuzlar ve sırt tarafından çalıştırılır. Duruştan ödün veriyorsanız, aşırı kilolu antrenman uzun vadeli bir çözüm değildir.
Yavaş bir hızda egzersiz yapmak ve hedef kasların gücüne odaklanmak, egzersiz yoğunluğunu ve verimliliğini artırabilir ve riski en aza indirebilir.
Kendini zorla
Vücut, strese hızla uyum sağlayabilen harika ve zeki bir "makinedir". Kendinizi zorlayamazsanız, büyümez.
Standart duruş etkilidir, ancak kas büyümesi daha fazla stimülasyon gerektirir. Stimülasyondaki artış, kas liflerini yok edecek ve bir sonraki antrenmanınız için hazır olan daha güçlü ve gelişmiş kaslara dönüşecektir.
Antrenmanı sabit bir ağırlık ile kolayca tamamlayabiliyorsanız, o zaman ağırlığı arttırmalısınız.
Dinlen, dur, düş
Kilo alımı artık bir zorluk olmadığında, göğüs eğitiminin yoğunluğunu artırmanın başka bir yolu vardır. Ben buna "dinlen, dur, düş" diyorum.
Bu yöntem, dinlenme eğitimi yöntemi ve azalan grup ile birleştirilecektir. İlki, bir eğitim grubunu kısa bir dinlenmenin olduğu birden fazla gruba ayırır. İkincisi, kas yorgunluğundan sonra daha hafif ağırlık ile pratik yapmanıza izin verir. Bu yöntem göğüs eğitiminde kullanım için çok uygundur.
dinlenme
6RM-8RM ağırlığıyla pratik yapın ve tükenene kadar pratik yapın (bir partnere ihtiyacınız var). Beş saniyelik bir dinlenmeden sonra çalışmaya devam edin.
Dur
Ağırlığı% 20-25 azaltın. 5 saniyelik bir ara ile eğitime devam edin.
düşüş
Son seferde olduğu gibi ağırlığı tekrar azaltın ve dinlenme eğitimi yöntemini tekrarlayın.
Son grup 25-30 kez çalışacak. Yeni başlayanlar için sadece bir grup alıştırma yapılabilir ve daha fazla uygulama tavsiye edilmez.
Aşağı açı
Eğilmeyi biliyor musun? Bu açı her zaman küçümsenmiştir, ancak bu açı size büyük bir etki sağlayabilir. Düz tezgah presini eğik tezgah presi ile karşılaştıran bazı deneyler, pektoral kas liflerinin eğik açıda daha fazla uyarılabileceğini göstermektedir. Bu yüzden aşağı doğru eğimi dambıl ve halterle de pratik edebilirsiniz.
Bu eğitim yöntemini takiben, aynı zamanda belirgin göğüs kaslarına sahip olabilirsiniz. Bazıları, süpermen benzeri pektoral kasların çok abartılı olduğunu söyleyebilir, ancak fitness olacağı için daha büyük olmanın yanlış bir tarafı yoktur, en azından bu aynı zamanda yürüyen erkek hormonlarının bir sembolüdür.
Fitness Değişim WeChat: musclerush
Lütfen WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
