Fitness çaylaklarına veda edin, sumo deadliftinde nasıl ustalaşılır?
Spor salonuna kısa bir süre önce girerseniz, deadlifting'e aşina olmayacaksınız.Eğitim süresi uzadıkça, deadlifting aynı zamanda rutin bir egzersizdir.Bugün, deadlift'in varyantı aksiyon-sumo deadlift hakkında konuşacağız.
Sumo deadlift, geleneksel deadlift'in bir çeşididir. Daha fazla teknik gereksinim gerektirir ve doğru şekilde ustalaşmak için biraz çaba ve pratik gerektirir. Halter dünyasında, sumo deadlift'i çok popülerdir çünkü yörüngesi geleneksel deadlift'ten daha kısadır, bu da daha fazla ağırlık kaldırabileceğiniz anlamına gelir.
Ancak bu hareket haltercilerle sınırlı kalmamalı, alt vücudu güçlendirmek isteyen fitness tutkunları için bu hareketin de büyük bir avantajı var. Her fitness tutkunu farklı deadlift çeşitlerini denemeli ve hangi egzersizin kendisi için en iyisi olduğunu bulmalıdır. Bazı insanlar için sumo deadlift daha etkilidir ve yaralanma riski azalır.
Sumo deadlift, sırt yaralanması olan kişiler için daha uygundur, çünkü ağırlığı kaldırırken oluşan basınç, arkadan kuadrisepse aktarılır. Benzer şekilde, zayıf kalça esnekliği ve esnekliği olan kişiler için sumo deadlift onlar için de uygundur. Sumo deadlift, kalçalarınızı ve tüm sırtınızı güçlendirebilecek ve genel performansınızı artırabilecek harika bir eylemdir.
Bununla birlikte, sumo deadlift duruşunda ustalaşmak için, eğitmenin kalçalar, özellikle de addüktörler etrafındaki esnekliği artırmak için çok fazla enerji harcaması gerekir. Bu zor değil, sadece konsantrasyon ve sabır gerektiriyor, şüphesiz tüm bileşik hareketlerde performansınızı artıracaktır.
Rekabetçi bir halterci olmasanız bile, sumo deadlift çok iyi bir eğitim egzersizidir. Özellikle uygun kalça kuvveti açısından ustalaşmak biraz zaman alabilir, ancak bir kez ustalaştığınızda çok etkili olacaktır!
Ağır bir bileşik eylem olarak, sumo deadlift, eğitimin başında düzenlenmelidir. Sumo deadlift'in nasıl doğru şekilde tamamlanacağını öğrenmek için aşağıdaki talimatları okuyun.
Daha önce de belirtildiği gibi, sumo deadlift'i eğitimin başında yapılmalıdır. Sırtınızı geleneksel bir deadlift gibi uyarmasa da, kuadrisepsinizi, addüktörleri ve hamstringlerinizi güçlü bir şekilde uyaracaktır. Bundan sonra sırt vuruşları, bacak bukleleri ve sırt antrenmanı yapabilirsiniz. Bir halter ile aynı duruşta sumo deadlifti yapmak için dambıl da kullanabilirsiniz.
En önemli şey sumo deadlift'teki ilk denemeden sonra pes etmemek, sumo deadlift'in sizin için doğru olup olmadığına karar vermeden önce uygun bir şekilde deneyin. Bir süre ısrar ederseniz, sonuç sizi şaşırtabilir! iyi şanslar!
