9 set soba borusu egzersizi, ince bacaklara sahip olabilirsiniz
Sonbahar mevsiminde yağ, baldır pantolonu ve yüksek topuklu ayakkabılar en iyi eşleşmedir ama buzağı kalınsa ne yapmalıyım? Hızlıca kilo vermek ve bacak kaslarını azaltmak istiyorsanız, güzel bir baldır yapmanıza yardımcı olacak aşağıdaki soba borusu egzersizlerini uygulayalım.
İlk grup ince baldır egzersizleri: ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizle göğsünüzün önünde çömelin ve yüksek bir yere sıçrayın, 30 hareketi tekrarlayın.
İkinci grup ince baldır egzersizi: Spor salonundaysanız, halter kullanabilirsiniz, evdeyseniz bir maden suyu şişesi kullanabilirsiniz.Bir bacağınızı tuttuktan sonra, bir ayağınızı yere dokundurun ve dengenizi korumak için 90 derecelik bir açı sağlamak için diğer ayağınızı geriye doğru tekmeleyin. Aksiyon.
Üçüncü grup ince baldır egzersizleri: Vücudun her iki yanında dambıl veya maden suyu şişeleri de tutun, sol bacağınızı bir adım geri çekin ve sağ bacağınızla öne doğru atlayın ve ardından ters hareketi yapın.
Dördüncü grup ince baldır egzersizi: Yerde yoga matı üzerine uzanın, aynı anda sol bacak ve sağ kolu kaldırmak için bel ve karın kuvvetini kullanın ve sağ bacak ve sol kolu ters yönde kaldırın.
Beşinci grup ince baldır egzersizi: Yoga matı üzerindeki hareketleri bitirdikten sonra kalkıp halter veya maden suyu şişeleri almaya devam edin ve bir grup hareketi tekrarlayın 3.
Altıncı grup ince baldır egzersizleri: Kollarınızı ve bacaklarınızın iç kaslarını çalıştırabilmek için iki elinizle dambıl veya maden suyu şişeleri tutun, başınızın üst kısmına kadar kaldırın ve bacaklarınızın yanlarını açık bir şekilde çömelin.
Yedinci grup ince baldır egzersizleri: Bir yoga matı üzerinde düz uzanın, bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın ve 30 kez dönüşümlü olarak bisiklet pedalı hareketleri yapın.
Sekizinci grup ince baldır egzersizi: iki elinizle dambıl veya maden suyu şişesini tutun, sol bacakla büyük bir adım atın ve vücudu sola doğru çevirin.Orijinal pozisyonuna döndükten sonra sağ bacak ters hareketi yapar.
Dokuzuncu grup ince baldır egzersizleri: iki elinizle dambıl veya maden suyu şişeleri tutun ve son esneme için bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
