Karın kasları birçok küçük partnerin hedefidir.Mükemmel karın kasları istiyorsanız, sadece düşük vücut yağına değil, aynı zamanda karın kaslarınızı daha dolgun hale getirmek için uygun eğitime de ihtiyacınız vardır. Bu mükemmel sonuçlar sağlayabilir!
Eylem 1
10-20 kez sırt üstü yatın
Eylem 2
Sırt üstü yatın, her iki tarafta 10-20 kez dönüşümlü dirsekler ve dizler
Eylem 3
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı 20-30 kez kaldırın
Eylem 4
Dirseği destekleyin ve her iki tarafta 10-20 kez yana doğru dizinize dokunun
Eylem 5
Oturma pozisyonu, dizlerinizi bükün ve her biri 10-20 kez dönün
Eylem 6
Bacaklar ve dizlerle oturma pozisyonu 10-20 kez bildirildi
Eylem 7
Sırt üstü yatın 10-20 tekrar
Eylem 8
Sırtınızdaki karın kıvrımlarını 10-20 kez ters çevirin
Uygulama sırasında daha yavaş olmak ve her hareketi standartlaştırmak daha iyidir Hareketler arasında dinlenmemeye çalışın ve tüm hareketler setinden sonra 2 dakika dinlenmeye çalışın.
-
- Huya DNF çapa madmanının taht kökenindeki 100.000 artış başarısız oldu, güçlendirmek için bir oyuncuya ücretsiz sponsorluk
-
- Pogba bir sonraki turda geri gelebilir, ancak Manchester United'ın savunmasının en istikrarlı halkası sakatlandı!
-
- "Sekiro" Ashina Genichiro'dan Japonya'nın üç büyük kılıç ustası hakkında bilgi edinin
-
- Orta yaşlı kadınların yükselişi! 47 yaşındaki Xue Teyze Tong, esnaf karın kaslarını gösteriyor, Yang Mi, Song Qian, Alexander!
-
- Hafta sonları nasıl el sallarsınız İkindi çayı için fotoğraf çekmek için elbette güzel bir elbise giymelisiniz
-
- Mourinho transfer listesini sunar. Woodward hangi üç golü getirebilir?
-
- Bir Tanrı üç delik açar: "Seç! Kader Çemberi "Asyalı Su Tanrısı 101 Kızın Tavuk Yemesine Yol Açtı
-
- Yang Mi, Jolin Tsai, kondüktör çok ateşli ve Ma Sichun piyasaya başlamak için "plastik torba" taşıyor!
-
- Çılgın aksesuarlar Sen ve aura arasında, omuz hizasında bir çift küpe var
-
- Wang Jiaer'in en değerli "ilk kılıcı" ailesine nadiren gözyaşları içinde eşlik ettiği için kendini suçluyor.
-
- Çok pahalı? Milan, Chelsea'nin Bakayoko'yu indirimli fiyatlarla satmasını istiyor! Fabinho onunla yeniden bir araya gelebilir!
-
- Yoga başlangıç kursunun ilk dersindeki asanalar nelerdir?
