Herkes için önemli! Zhong Nanshanın 3 sağlık tavsiyesini okurken tüm aile hasta
84 yaşında nasıl olacağını hiç düşündün mü?
Her neyse, akademisyenimiz Zhong Nanshan hala enerji dolu ve salgının ön saflarında savaşıyor.
Şimdi bu kası koruyabilen 84 yaşındaki Bay Zhong'a bir göz atalım. İç çekmek isteyip istemediğinizi kocanıza sorun.
İki gün önce, Akademisyen Zhong Nanshan da kendi özel sağlık sırlarından 3'ünü paylaştı.
Egzersiz ilk unsurdur; ruh sağlığına dikkat edin; kahvaltıya dikkat edin ve çok yemeyin.
Bak, genelde konuştuğumuz yerel diller bunlar. Ama bunu gerçekten kaç kişi yapıyor?
Zhong Lao onlarca yıldır egzersiz yapmakta, vücudunu oksijenle doldurmakta ve kendini daha iyi işe koymakta ısrar etti.
Peki ya biz? Örnek olarak alalım, iki bebek getirmek, yoğun çalışma, aile düzenlemeleri ... Sağlıklı değilseniz hiçbir şey yapamazsınız.
Herkes prensibi biliyor ve Annem saçma sapan konuşmak istemiyor. Bugün esas olarak kendi deneyimlerimi birleştirmek istiyorum. Size doğrudan bazı pratik ve gerçekçi öneriler verin ve bu sağlık konseptine sadık kalın!
1
Egzersiz gerçekten daha az olamaz
Bütün aile taşınmalı
Daha fazla egzersizi savunuyoruz.Spor salonuna gitmek veya kas yapmak zorunda değilsiniz, ancak kendinizi hareket ettirmeye çalışın.Her zaman oturmayın veya uzanmayın.
İki gün önce 35. yaş günümü kutladım ve kendime küçük bir hedef belirledim: Evde 45 dakikalık egzersiz bisikleti sürmek için haftada en az 4 gün geçirmek.
Başka sebep yok 35 yaşında, hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha güçlü olması gerekiyor.
Fitness aletiniz olmasa bile çocuklarınızı birlikte egzersiz yapmaya götürebilirsiniz.
Örneğin, pastacı baba genellikle "tahterevalli" oynamak için pirinç kekini alır ve şınav çekmek için pirinç keki taşır.
Ayrıca çocuklarınızın onlarla bulaşık yıkamak, hamur karıştırmak ve birlikte yemek pişirmek gibi ev işleri yapmasına izin verebilirsiniz.
Yana doğru daha fazla kağıt havlu yapmak için evde kağıt havlu kullanın
Ailede ikinci bir çocuk var ve iki bebeğin kendi başına oynaması iyi bir egzersizdir. Kardeş Nian Gao oyuncakları tutmayı, pastayı kızdırmayı ve emeklemeyi sever
Egzersiz yapmak, bir çocuğun güneşli kişiliğini ve güçlü bir vücudunu geliştirmek için kesinlikle sihirli bir silahtır.Momma gerçekten bebeğinizle birlikte hareket etmenizi tavsiye ediyor!
Çok egzersiz yapmayan sınıf arkadaşlarınız size biraz ilham verdi mi?
2
Kahvaltıyı böyle hazırla
Besleyici ve verimli
Kahvaltımızı her yayınladığımızda, bazı insanlar şöyle diyor: Çok fazla pasta yiyorsun anne, nasıl bu kadar çok enerjiye sahip olabiliyorsun ve hazırlamayı düşünüyorsun ~
Eski hayran muhtemelen "aşçı" bir büyükannemiz olduğunu biliyor, bu yüzden kahvaltı alanında gerçekten çok fazla kalp biriktiriyorum, büyükannem teşekkür ederim.
Dikkatli bakın kinoa lapası, dana eti, süt ürünleri, kuruyemiş, kivi veya avokado gibi meyveler ailemde en sık görülen kahvaltılar ve besin yoğunluğu yüksek.
Büyükannem ve ben beslenme bilgisini "aşılamaya" devam ettikten sonra, büyükannem zaten bu konuda ustalaşmıştı. Mükemmel kahvaltı formülü, Gel ödevini kopyala ~
Her yiyecek grubundan birini seçin ve sağlıklı bir kahvaltı yapmak için birleştirin. Ayrıca bu hafta nasıl yenileceğini önceden planlamak da kolaydır.
Size birkaç set kahvaltı eşdizimi verin. Daha fazla insan varsa, daha fazlasını yapın ve daha az insan varsa daha az yapın.
İşte size zaman kazandıran bazı ipuçları:
1) "Uygun" yiyecekleri ustaca kullanın, pişirmeye gerek yok
Dondurulmuş malzemeler: buharda pişirilmiş çörekler, sosis köfte, köfte ve wonton vb. Isıtıldığında yiyebilirsiniz.
Hazır yiyecekler: yulaf ezmesi ve tahıl gevrekleri ıslatılarak yenilebilir; yulaf lapasına eklenen domuz ciğeri tozu ve dana cipsleri ayrıca demir ve proteini destekleyebilir; birkaç meyve ve fındık satın alın ve yediğiniz gibi alın.
2) Mutfak gereçlerinin "rezervasyon" işlevini boşa harcamayın
Yulaf lapası, mısır, tatlı patates vb. Yatmadan önce yıkayın ve pirinç tenceresine veya güveç tenceresine koyun ve sabah yemek pişirmek için randevu alın.
Soya fasulyesi, siyah fasulye, kırmızı fasulye vb. Önceden ıslatın ve soya sütü makinesine koyun.
Ek olarak, pişirme sırasında birkaç şey paralel olarak yapılabilir. Yumurta, tatlı patates ve mısırı kaynattığınızda yıkayabilir, makyaj yapabilir veya bir süre bebeğinizle oynayabilirsiniz; iki tencereyi pişirirken ve kızartırken birlikte kullanın.
3
İyi ye ama çok fazla yemeyin
Çok fazla yemenin zararını düşünemezsin
aslında, Beyniniz yemek sinyalini öğrendiğinde çok fazla yemiş olabilirsiniz! çok! Yukarı!
Bunun nedeni, mide-bağırsak sistemi beyne "tok yiyin" sinyalini ilettiğinde, beynin size "doydum, artık yemek yemeyin" diyecek olmasıdır.
Çok fazla yemenin dezavantajı nedir?
Hazımsızlık ve kilo alma, hepiniz bunları biliyorsunuz.
Normalde dikkat etmeyebileceğiniz başka bir nokta daha var, yani Uykulu ve yorgun olmak kolaydır, özellikle çok fazla karbonhidrat yerseniz Yemek sınıfı.
Öğlen büyük bir kase erişte yerseniz, öğleden sonra işe konsantre olmak zor olacaktır.
Çok yemek yemekten nasıl kaçınılır, ayrıca uygulamamı daha önce Weibo'da paylaştım: Doygunluğu artırmak için sebzeler gibi yüksek lifli yiyeceklere öncelik verin , Ve sonra gerisini yiyin, özellikle pilav, çok yemek kolay değil. Kepekli tahılları pirinçle karıştırmak da çok yardımcı olabilir.
Bunu da yapabilirsiniz:
Yavaş yiyin. Beyne "tam" sinyali alması için yeterli zaman verin.
Yemeye konsantre olun. Dikkat dağınık, tok hissetmek daha zordur. Özellikle ebeveynlerin kendilerinin iyi bir örnek olması gerekiyorsa, mobil TV izlemeyin.
Bugün bu üç şeyin önemi hakkında konuşmak için çok geniş bir alan harcıyorum, gerçekten herkesin kendisinin ve çocuklarının sağlık yönetimini bir an önce gerçekleştirmesini istiyorum.
Ne kadar erken idare ederseniz, kazançlarınız kesinlikle o kadar büyük olacaktır.
Zhong Lao'nun felsefesini öğrenin, her hafta egzersiz yapın, iyi bir kahvaltı yapın ve her öğünde yedi ila sekiz dakika tam yemek yiyin.
Bedenin devriminin başkenti iyi yapılmalı, sonuçta yapacak çok işimiz var, değil mi?
Son olarak, kek yapma ve tatlı satmanın bir fotoğrafını çekin: teyzeler için kek yapmak!
