Basit kalçalar güzel kalçalarla egzersiz yapar
Güzellikle doğmadıysanız ama gerçekten güzel bir kalçaya sahip olmak istiyorsanız, o zaman "popo kulübümüze" katılabilir ve bir dizi etkili popo egzersizi yapabilirsiniz.
Eylem 1: Tek bacakla çömelme
1. Egzersiz yöntemi: dik durun, kollarınızı yatay olarak kaldırın, sağ bacağınızı öne doğru uzatın, sol bacağınızı bükün ve olabildiğince çömelin ve sonra dik durun.
2. Egzersiz sıklığı: 20 defa tekrarlayın.
Eylem 2: Her iki dizinizin üzerinde diz çök
1. Egzersiz yöntemi: Kollarınızı çaprazlayın ve yere destek verin ve sırtınızı yere paralel tutarak alnınızı ellerinizin üzerine düz bir şekilde koyun. Bir ayağınızı kaldırın ve diz ve kalça düz bir çizgide olana ve uyluk yere paralel olana kadar kuvvetli bir şekilde kaldırın; ardından bacağı indirin. Bacakları değiştirin ve tekrar yapın.
2. Egzersiz sıklığı: 20 defa tekrarlayın.
Eylem 3: Çömelme
1. Egzersiz yöntemi: Bacaklarınızı ayırın ve omuzlardan biraz daha geniş tutun. Ayaklarınızı uzatın ve kollarınızı çaprazlayın ve uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin. Dik dururken ve çömelirken kalçalarınızı kapatmaya çalışın.
2. Egzersiz sıklığı: 2 kez tekrarlayın.
Eylem 4: Öne çıkın, tek ayakla öne çıkın
1. Egzersiz yöntemi: Dizlerinizi bükün, uyluklarınızı yere paralel olacak şekilde ve baldırlarınızı doğrudan yere koyun. Arka ayakların bükülme açısı 90 dereceden fazladır. Ön bacaklarınız geri çekilmişken, birbirine yakın dururken kalçalarınızı tutmaya çalışın. Bacakları değiştirin.
2. Egzersiz sıklığı: 20 defa tekrarlayın.
Eylem 5: Çömelme
1. Egzersiz yöntemi: Bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, boynunuzun arkasına dambıl yerleştirin, göğsünüzü ve sırtınızı düzeltin, dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin.
2. Egzersiz sıklığı: 20 defa tekrarlayın.
Eylem 6: Sırt üstü yatın ve kalçalarınızı kaldırın
1. Egzersiz yöntemi: Sırt üstü yatın, ayaklarınızı ve omuzlarınızı yerde destekleyin. Kalçalarınızı olabildiğince yerde tutarak kalçalarınızı kaldırın ve dizlerinizi bükün. Kollarınızı her iki tarafta düz olarak uzatın. Kalçalarınızı bükün ve kalçalarınızı dizleriniz ve omuzlarınız eğimli olacak şekilde kaldırın.
2. Egzersiz sıklığı: 20 defa tekrarlayın.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
