Bu kahvaltı alışkanlıkları uzun ömürlülüğü azaltır ve kansere neden olur! Farklı insan gruplarına uygun kahvaltı, tam liste
Herkese "Jingdezhen Nanhe Kamu Güvenliği" başlığını okumaya hoş geldiniz. Bu yazıyı beğendiyseniz, sağ üst köşeye tıklayarak da başlık numaramı takip edebilirsiniz, her gün tavsiye edilen harika makaleler var .
Güzel bir gün kahvaltıyla başlar. Kahvaltıyı atlamanın çok zararlı olduğunu herkes bilir. Kötü bir kahvaltı, gastrit, obezite, safra taşı vb. Gibi bir dizi sağlık sorununa neden olabilir. Araştırmalar, kahvaltı yapmaya dikkat etmeyen kişilerin yaşam sürelerini ortalama 2,5 yıl kısalttığını bile göstermiştir! Kahvaltıda hangi kötü alışkanlıkları kolayca gözden kaçırırız?
1
1
Soya sütü + börek
Kızarmış hamur çubukları veya turta ile kızarmış hamur çubukları ile soya sütü, birçok insanın sevdiği kahvaltılardan biri olmalıdır. Ancak youtiao'nun yağı ve kalorileri yüksektir ve yüksek sıcaklıkta kızartma işlemi sırasında yalnızca besinleri yok etmekle kalmaz, aynı zamanda kolayca kanserojen üretir.
2
Süt + yumurta
Pek çok insan süt ve yumurta kombinasyonunun yeterli beslenmeyi sağlayabileceğini düşünür, ancak uzmanlar böyle bir kahvaltı kombinasyonunun bilimsel olmadığına işaret etmektedir.
Süt ve yumurta, yüksek kaliteli protein için önemli kaynaklardır. Ancak sadece ikisinin birleşimi olan karbonlu su ve meyve ve sebzelerin eksikliği besinler açısından biraz bekardır ve vücut için yeterli besin desteğini sağlayamaz, bu da dolaylı olarak iş ve çalışmanın verimliliğini etkileyecektir.
Uzman tavsiyesi: Kahvaltıda süt ve yumurta yerken, yeterli karbonhidrat takviyesi için yulaf ezmesi, ekmek ve buharda pişirilmiş ekmek gibi temel gıdalar eşlik etmelidir. Ayrıca sütün daha iyi emilmesine yardımcı olabilecek taze sebzeler veya meyveler de vardır.
3
Süt + asitli meyveler
Kilo veren pek çok kişi kahvaltıları için bir bardak süt ve biraz meyve seçecektir. Meyvenin doğru seçilmemesi durumunda Karın şişkinliği ve karın ağrısı . Meyvede bulunan meyve asidi ve C vitamini, sütteki mineral elementlerle birleşerek sindirimi ve besin emilimini etkileyen bir blok oluşturabilir.
Yaygın asidik meyveler arasında portakal, elma, şeftali, kuru kayısı, erik, kiraz, kivi, mandalina, greyfurt, üzüm, armut, defne meyvesi vb. Bulunur. Bu meyveleri süt içtikten yarım saat sonra yemek en iyisidir.
4
İçecekler + atıştırmalıklar
Atıştırmalıklar ve içeceklerin kombinasyonu, en az bilimsel kahvaltı kombinasyonudur. Kahvaltıda gazlı içecekler içmek vücutta hızlı kalsiyum atılımına yol açacaktır. Kalsiyum eksikliği .
Atıştırmalıkların çoğu kuru yiyeceklerdir, sabahları yiyin Gastrointestinal sindirime elverişli değil , Ve atıştırmalıklar sadece geçici olarak enerji sağlayabilir, bu da kolayca açlığa neden olabilir ve hatta insan vücuduna neden olabilir. Yetersiz beslenme .
5
Çok erken veya çok geç kahvaltı
Bazı insanlar sabah beş veya altıda uyandıktan sonra kahvaltı yapmaya alışkındır ve bunun vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi zamanında yenileyebileceğine inanır. Ancak bu fikir yanlış.
Uzmanlar, organların geceleri dinlenmesi gerektiğini, ancak sindirim organlarının akşam yemeğini sindirmesi ve emmesi gerektiğini ve genellikle sabahın erken saatlerine kadar dinlenme durumuna gerçekten girmediğini belirtiyor. Kahvaltı çok erken yenilirse, Gastrointestinal sistemin geri kalanını etkiler.
Ancak kahvaltıda çok geç yemek, hipoglisemi ve safra taşı gibi sorunlara kolayca neden olabilir.
Sabah uyanmak en iyisidir kahvaltı 1 saat içinde Ye, en iyi zaman 6: 30-8: 30 Arasında, kullan 15-20 dakika Bitirme zamanı.
6
"Geri Al" Kahvaltı
Birçok anne geceleri daha fazla yemek pişirmeyi ve ertesi sabah kızarmış pilav için kullanmayı veya doğrudan kahvaltıda ısıtmayı sever. Herkesin bildiği gibi, bir gecede kalanlar, uygunsuz kullanım kanserojen üretebilir. Nitrit , İnsan sağlığına zarar verir.
7
Yürürken yemek yemek
Birçok genç ofis çalışanı yürürken yemek yemeye alışkındır, ancak aslında "hastalığın ağza girmesi" için bir fırsat sağlarlar. Bu da midenin normal sindirimini etkileyecek ve gastrit Ve hatta gastroptoz oluşur.
Yol kenarındaki durakta kahvaltı her türlü toz, araba egzozu ve plastik torbalardaki zararlı maddelerle karıştırılabilir ve hijyeni garanti etmek zordur.
2
Sağlıklı bir kahvaltı aşağıdaki gereksinimleri karşılamalıdır:
1
Tam tahıllardan bir seçim
Sadece pirinç ve beyaz erişte yemek yeterli değildir ve tokluk hissi de çok güçlü değildir. Ekleyebilirsin İri taneler Çok tahıllı yulaf lapası, karışık fasulye lapası, yulaf ezmesi, kepekli ekmek, tatlı patates, taze mısır vb.
2
İki seçmeli protein
Tam tahılların yanı sıra protein de vazgeçilmezdir. Önermek Yüksek proteinli ve az yağlı yiyecekleri seçin . Haşlanmış yumurta, süt, yoğurt, soya sütü, soya peyniri, sığır eti, yağsız domuz eti vb.
3
Üç seçim
Sebzeler renk bakımından zengindir, koyu renkli sebzeler daha besleyicidir , Alımı uygun şekilde artırabilirsiniz. Yeterli taze meyve ve sebze alımının sağlanması da kilo kontrolüne yardımcı olur.
4
Daha az yağlı
Derin yağda kızartılmış hamur çubukları, krepler, kızarmış domuz pastırması, hamburger vb. Yiyecekler yağ bakımından çok yüksektir.Düzenli tüketimi sağlığınız için iyi değildir ve daha az tüketilmelidir. Ayrıca sabahları aşırı yağlı yiyecek alımı safra kesesi taşı ve diğer hastalıklara neden olabilir.
5
İki eksi rafine tahıl
Kahvaltıda bisküvi, kek, kurabiye, yumurta sarısı vb. Almayın. Sadece kalorisi yüksek olmakla kalmaz, içerdiği trans yağ asitleri de kalbe zarar verebilir.
6
Üç indirgeme tuzu
Sabah yulaf lapası içerken, birçok kişi turşu garnitürleriyle eşleşir. Düşük besin değerine sahiptirler ve sadece tat tomurcuklarını uyarabilirler, beslenme dengesini sağlamazlar ve büyük miktarda sodyum kan basıncı kontrolüne elverişli değildir.
7
Dört indirim içeceği
Meyveli ve sebzeli içecekler, sütlü içecekler, yoğurtlu içecekler gibi içeceklerde gerçek sebze, meyve ve sütün içeriği çok azdır ve çoğu şeker, aroma ve diğer gıda katkı maddelerinden hazırlanır.
Uzman tavsiyesi: Kahvaltı karışımında uygun meyve ve sebzeler, protein ve karbonhidratlar üç tür besin içermelidir ve dengeli beslenme her gün canlılık sağlayabilir.
3
Farklı insanların biraz farklı beslenme ihtiyaçları vardır. Bu nedenle, farklı yaş ve farklı mesleklerden insanlar için kahvaltının da farklı kombinasyonları olmalıdır.
1
Öğrenciler: Kapsamlı ve zengin
Beslenme uzmanları, öğrencilerin üç kahvaltı yapmasını önermektedir: biri temel gıda, ikisi yüksek protein ve üçünde meyve ve sebze ve protein miktarı biraz daha fazla olmalıdır.
Yalnızca temel gıdaları yemeye kıyasla, "üç temel unsur" kahvaltının bir araya getirilmesi prensibi aslında besin enerjisini yavaşça serbest bırakmak ve böylece çocukların sabah boyunca zihinsel ve fiziksel aktivitelerini desteklemektir.
2
Ofis ailesi: az yağlı göz koruması
Ofis beyaz yakalı çalışanların çok az aktivitesi vardır ve yağ biriktirmeleri kolaydır, bu nedenle kahvaltı mümkün olduğunca az olmalıdır ve yumurtalı çok tahıllı yulaf lapası tercih edebilirsiniz.
Ek olarak, ofis ailesinin sık sık bilgisayarla yüz yüze gelmesi gerektiğinden, kahvaltıya domates, havuç ve diğer turuncu sebzeler ve meyveler gibi göz koruyucu yiyecekler ekleyebilirsiniz ve wolfberry'den bir bardak soya sütü de iyidir.
3
Manuel çalışanlar: yüksek proteinli et
Dekoratörler, hamallar vb. Gibi daha fazla fiziksel çalışma yapan kişiler, kahvaltı sırasında yeterince yemek yemelidir. Temel gıda , Kahvaltıya daha fazlasını da ekleyebilirsiniz et Yeterince protein alın, tokluk süresini uzatın ve kası artırın.
Ancak daha az yağlı domuz pirzolası yemeye, daha az tatlı içecek içmeye ve fazla yağ ve şekerden uzak durmaya dikkat edin.
4
Orta yaşlı ve yaşlı insanlar: az yağlı ve yüksek lifli
Birçok yaşlı insan düşük aktivite seviyelerine, zayıf sindirime sahiptir ve kabızlığa eğilimlidir. Bu nedenle yaşlıların kahvaltısının Daha az et, az yağlı, yüksek lif, sindirimi kolay Bu dört gösterge.
Ek olarak, Yaşlılar osteoporoza duyarlıdır ve kalsiyum desteğini güçlendirmeleri gerekir. . Yüksek kaliteli proteini desteklemek için kahvaltıda az yağlı yüksek kalsiyumlu süt, yumurta, soya peyniri vb. Tüketilmesi önerilir.
Çin Beslenme Derneği tarafından Çin sakinleri için önerilen beslenme kuralları: Kahvaltının sağladığı enerji, tüm günün toplam enerjisini hesaba katmalıdır. % 25 % 30 . Bu nedenle tam bir kahvaltı yapmak daha iyidir.
Kaynak: BTV Ben Büyük Doktor'un resmi Weibo'suyum (ID: woshidayisheng)
Transfer: Xinhuanet
