En hızlı ve en etkili şekilde nasıl kilo verilir? Daha azıyla daha fazlasını yapmanıza yardımcı olacak 5 yol!
Egzersiz, kilo vermenin en etkili yollarından biridir, ancak bazen egzersiz yönteminin yetersiz anlaşılması nedeniyle sonuçlar tatmin edici değildir.Kilo vermek için egzersiz yönteminde ustalaştıktan sonra, çabanın yarısı ile iki kat daha fazla sonuç alırsınız. Aşağıdaki editör, kilo kaybı için sizinle paylaşmak için 5 ipucu derledi, umarım makul egzersizlerle mükemmel bir figür elde edebilirsiniz!
1. Anaerobik + aerobik: yağı daha verimli tüketin
Egzersiz miktarı fazla olmadığında, vücudun enerji kaynağı esas olarak karbonhidratların aerobik metabolizmasından gelir. Halter, 100 metrelik sprintler, güreş gibi yoğun egzersizler yaptığımızda vücudun bir anda çok enerjiye ihtiyacı vardır.Bu süreçte kaslarda depolanan karbonhidratlar parçalanır ve ardından anaerobik egzersize dönüştürülür. Oksijen egzersizi vücuttaki yağları tüketmeye başlayacaktır. Anaerobik egzersiz ile karşılaştırıldığında, aerobik egzersiz yağları daha iyi tüketir. Bu nedenle yağ tüketmeden önce karbonhidratları tüketmek için aerobik egzersiz ile birlikte anaerobik egzersizi kullanabilirsiniz.Bu şekilde kilo verme etkisi iki katına çıkarılabilir.
2. Tüm vücut yerel kısımla birleştirilir: çizgileri optimize etmek ve etkili bir şekilde şekillendirmek
Bazı insanlar sadece vücutlarının göbek ve bacak gibi belirli bir bölümünde kilo vermek isterler. İnsanlar genellikle doğru ilaçla kilo vermenin etkisinin çok iyi olduğunu düşünür, bu nedenle sadece obez bölgeler için egzersiz yaparlar. Aslında vücudun kalori tüketimi sistemiktir, bazılarının düşündüğü gibi karın egzersizleri sadece karın içindeki kaloriyi tüketir ve karın yağlarını azaltır. Bununla birlikte, yerel egzersizin bireysel parçalar üzerindeki en önemli etkisi, iyi bir şekillendirme etkisi elde etmek için kas egzersizleriyle kas çizgilerini optimize etmektir. Bu nedenle, yerel egzersizle birlikte tüm vücut egzersizi kilo vermek ve şekil vermek için etkili bir yoldur.
3. Açık hava sporları yapın:% 3 -% 5 daha fazla kalori tüketin
Araştırmalar, koşu bandında egzersiz yapmaya kıyasla, açık havada koşmanın% 3 ila% 5 daha fazla kalori tüketebileceğini buldu. Dış mekanlarda, nispeten engebeli yollar daha fazla sürtünme üretecek; doğal rüzgar egzersiz sırasında daha fazla direnç getirecek; ayrıca yokuş yukarı ve yokuş aşağı değişiklik, açık hava sporlarının ritmi sürekli değiştirmesini de sağlıyor. Bu nedenle, ister koşun, ister bisiklet sürün, isterse paten kayın, uygulayıcılar açık havada egzersiz yaparken daha fazla direnç yaşayacaklar ve vücudun kendisinin daha fazla kalori tüketmesi gerekiyor. Ayrıca temiz hava ve değişen manzara, zindeliği daha eğlenceli hale getirebilir.
4. Egzersiz süresini uzatın: oksijen taşıma kapasitesini artırın
Herhangi bir egzersiz kalori tüketir, ancak yağ tüketmesi gerekmez Kilo vermenin etkisini elde etmek için en az 12 dakika egzersiz yapmanız gerekir (ısınma egzersizlerini saymaz). Bu nedenle, antrenman etkisini elde etmek için egzersiz sırasında zaman harcamanız ve böylece vücudun oksijen taşıma kapasitesini artırmanız ve lipaz gibi daha fazla yağ yakıcı enzim üretmeniz gerekir.Bu enzimler egzersiz sırasında daha fazla yanmanıza yardımcı olabilir. Sıcaklık. Ve oksijen taşıma kapasitesi geliştirildiğinde, başka şeyler yaptığınızda daha enerjik hissedeceksiniz.
5. Egzersizin zamanlamasını kavrayın: kilo vermek daha mantıklıdır
Çalışmalar, egzersiz yoğunluğu açısından yürüme, yürüme, kare dans ve Tai Chi gibi hafif egzersizlerin yemekten yarım saat ila bir saat sonra yapılabileceğini bulmuştur. Jogging, kilo verme egzersizleri ve bisiklete binme gibi orta düzey egzersizler yemekten bir ila iki saat sonra yapılabilir. Uzun mesafe koşu, ip atlama, futbol ve basketbol gibi yüksek yoğunluklu sporlar yemeklerden iki ila üç saat sonra yapılmalıdır. Buna dayanarak, birkaç optimal egzersiz dönemi tanıtılabilir: kahvaltıdan 3 saat sonra öğle yemeğinden öncesine; öğle yemeğinden 3 saat sonra akşam yemeğinden önce; yemekten 3 saat sonra yatmadan öncesine
