30 çeşit kalça öğrenin, şeftali kalçalarını uygulayın
Kalçanın kadın olduğu söylenebilir
En etli kısım
Ayrıca kadınlarla doğar
En seksi kısımlardan biri
Özellikle şeftali kalçaları
Şeftali gibi görünen kalçalar
Daha sonra 30 kalça antrenmanı egzersizini paylaşacağım
Eylem 1: Çıplak elle çömelme 10-20 kez aç ve kapa
Eylem 2: Barbell düz bacak deadlift 10-20 kez
Eylem 3: Halter yüklendikten sonra, her iki tarafa 10-20 kez squat yapın
Eylem 4: Yarım çömelme ve eliptik makineye adım atma (aerobik egzersiz yaparken kalça dairesi ile pratik yapmayı deneyebilirsiniz)
Eylem 5: Bir ayağınızla dik durun ve bacağı ağırlık taşıyan tarafta, her iki tarafta 20-30 kez kaldırın
Eylem 6: Yarım çömelin ve yanlara doğru yürüyün, her iki tarafta 10-20 kez
Eylem 7: Bir ayağınızla sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve her iki tarafta 10-20 kez kalçalarınızı kaldırın
Eylem 8: Halter boynunun önünde bir ağırlık ile 10-20 kez çömelin
Eylem 9: İpi atın ve 10-20 kez çömelin
Eylem 10: TRX yan adım her iki tarafta 10-20 kez çömelme
Eylem 11: TRX yarım çömelme atlama 10-20 kez
Hareket 12: Yarım çömelme, ok tarafını çömelmek için her iki tarafta 10-20 kez çevirin
Eylem 13: Bacaklar ve akciğerlerle her iki tarafta 10-20 kez çömelin
Hareket 14: Direnişe direndikten sonra, bacağı her iki tarafta 10-20 kez sallayın
Eylem 15: 10-20 kez yüzüstü yattıktan sonra ayağa kalkın
Eylem 16: Merdiven makinesi + arka bacak kaldırma (aerobik egzersiz sırasında bu işlemi yapmak için uygundur)
Eylem 17: ekipman ağırlığında 10-20 kez çömelme
Eylem 18: Şınavdan sonra bacağı her iki tarafta 10-20 kez kaldırın
Eylem 19: Alt çömelme 10-20 kez yüklendi
Eylem 20: Halat tarafındaki bacağı her iki tarafta 10-20 kez kaldırın
Eylem 21: Yüklü çömelme atlama 10-20 kez
Eylem 22: Çapraz bacak çömelme atlama 10-20 kez
Eylem 23: Diz ağırlıkla kaldırıldıktan sonra bacağını her iki tarafta 10-20 kez kaldırın.
Eylem 24: Sırt üstü yatın ve kalçalarınızı 10-20 kez kaldırın
Eylem 25: Karnınıza ağırlıklarla uzanın ve bacaklarınızı her iki tarafa 10-20 kez tekmeleyin
Eylem 26: çıplak elle çömelin + tekme, her iki tarafta 10-20 kez
Eylem 27: Koşu bandında çömelme yürüyüşü (aerobik egzersiz sırasında alıştırma yapın, güvenliğe dikkat etmeniz gerekir)
Eylem 28: Ağırlık taşıyan taraf, bacağı her iki tarafta 10-20 kez tekmeliyor
Eylem 29: 10-20 kez halter ağırlığı ile çömelme
Eylem 30: 10-20 kez diz çökmek ve çömelmek
Yukarıdakiler 30 kalçadır
Kalça egzersizi yapan arkadaşlar
Haftada 2 kez kalça eğitimi düzenleyebilir
Her antrenman yaptığında
Pratik yapmak için 3-5 kalça hareketi seçin
Her hareketten 3-4 set yapın
