İnsanlar neden uyur? Az uyumak genleri değiştirebilir | TED 2019 canlı
Standart uyku süresi nedir? Pek çok insanın kondisyonunun cevabı günde 8 saattir. Ama aslında, farklı yaşlardaki insanların farklı uyku sürelerine ihtiyacı vardır.
Ulusal Uyku Vakfı, yetişkinler için ideal uyku süresinin 7 ila 9 saat, gençler için 8 ila 10 saat ve yeni doğan bebeklerin günde 17 saate kadar ihtiyaç duyduğuna inanıyor.
Bununla birlikte, cep telefonları, alkol ve kafein insanlar için çok caziptir ve pek çok insan, düzenli bir şekilde yeterince uyumak için aslında hiçbir motivasyona sahip değildir. İngilizlerin ortalama uyku süresi sadece 6,8 saattir ve Çinli İnternet kullanıcılarının ortalama uyku süresi 7,1 saattir. Şangay'da 3 ila 6 yaş arası çocuklar günde ortalama 9,05 saat uyuyor, bu da önerilen 10 saatten 1 saat daha kısa.
Sağlıklı uykunun pek çok faydası vardır, ancak çoğu insan sırf bu faydaları bildikleri için iyi uyku alışkanlıkları geliştirmez. Matthew Walker, TED kürsüsünde insanlara daha az uyumanın zararlarını anlatmaya karar verdiğini söyledi, bu da sizi zamanında uyumaya motive edebilir.
Matthew Walker, Nottingham Üniversitesi'nden bir doktora, Berkeley Kaliforniya Üniversitesi'nde nörobilim ve psikoloji profesörü ve "Neden Uyuuyoruz" kitabının yazarıdır.
Her şeyden önce, daha az uyku, öğrenme yeteneğinizi ve hafızanızı etkileyecektir. Matthew Walker, bütün gün uyumayanların 8 saat uyuyanlara göre% 40 daha düşük öğrenme yeteneğine sahip olduğu bir deney gösterdi. "Son on yıldır, bilim adamları her zaman öğrendiklerinizi pekiştirmek için çalıştıktan sonra uyumanız gerektiğine inandılar. Ama şimdi, bilgi edinmek için çalışmadan önce de uyumanız gerektiğini keşfettik."
Matthew Walker, yeterli uykunun beynin "bilgi gelen kutusunu" açmak gibi, beyindeki hafızadan sorumlu hipokampusu daha fazla harekete geçirebildiğini söyledi. Yetersiz uykuya sahip kişilerin hipokampusu neredeyse tamamen kapalıdır. Matthew Walker, "Ayrıca, düzenli sağlıklı uyku sadece çalışmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda unutmanız durumunda bilgileri depolamanıza da yardımcı olur." Dedi.
İkinci olarak, daha az uyku, Alzheimer hastalığı riskinizi artıracaktır. "Pek çok insan, insanlar yaşlandıkça hafızalarının daha da kötüleşeceğini ve Alzheimer hastalığı riskinin artacağını biliyor." Matthew Walker, ancak bunu sadece bununla kalmayıp yaşlılarda uyku kalitesini de buldular. Bozulma ve hafıza bozulması ile tamamlayıcı bir ilişkisi vardır.
"Bu kötü bir haber gibi görünüyor, ama aynı zamanda iyi bir yanı da var. Çünkü normal şartlar altında, Alzheimer hastalığını ortadan kaldırmak istiyorsanız, insan beyninin yapısını doğrudan değiştirmeniz gerekebilir. Ancak uyku, muhtemelen Alzheimerın çok uzağındaki insanlardır. Sessiz hastalık için en düşük maliyetli fırsat. Matthew Walker dedi.
"Gözlemlere göre, derin uykudaki yaşlı bir kişinin beyin dalgalarının sağlıklı yetişkinlere kıyasla çok fazla kısa dalgadan yoksun olduğunu gördük." Matthew Walker, bu aynı zamanda onların hafıza bozulmasının da anahtarı olduğunu söyledi. Matthew Walker, yaşlıların uyku sırasında beyin dalgalarını değiştirerek hafızalarını geri kazanabileceklerini tahmin etti. Ancak şu anda bu yalnızca varsayım düzeyinde.
Yine, daha az uyku bağışıklığınızı azaltacaktır. İnsan vücudunda Doğal Katil Hücreler denen bir hücre türü vardır ve Matthew Walker bunu insan vücudundaki 007 ile karşılaştırır. Görevi kanser hücrelerini öldürmektir, ancak yeterince uyumazsanız işe yaramayabilirler.
"Sadece 4 saat uyuduğunuzda, bu hücrenin aktivitesi% 70 azalacak." Matthew Walker, bağırsak kanseri, prostat kanseri ve meme kanseri riskinizi artıracağını, dolayısıyla Dünya Sağlık Örgütü'nün herhangi bir şekilde olacağını söyledi. Geceleri vardiyalı çalışma olası bir kanserojen olarak sınıflandırılır.
Son olarak, az uyumak genlerinizi bile değiştirebilir. Matthew Walker tarafından sunulan deneysel sonuçlar, denek haftada sadece 6 saat uyuduğunda, izlediği 750 genetik bilgiden 711'inin değiştiğini gösterdi.
Dahası, genlerin yarısı azalmış aktiviteye sahipken diğer yarısı artmış gen aktivitesine sahiptir. Azalan genler esas olarak bağışıklık fonksiyonuyla ilgili genlerdir, yükselen genler ise tümörleri, iltihaplanmayı ve kardiyovasküler hastalıkları teşvik eden genlerdir.
"Yetersiz uyku, bir su borusunu delmek gibidir ve dışarı akan su vücudunuzun her köşesine sızar." Matthew Walker, daha az uyuyan insanlar daha kısa yaşarlar.
Öyleyse, uyku sorunları olan insanlar uykusuzlukla nasıl savaşmalı? Matthew Walker iki öneride bulundu: biri bir model geliştirmek, diğeri ise odayı serin tutmak.
Sözde düzenlilik, sadece zamanında yatmayı değil, aynı zamanda zamanında kalkmayı da ifade eder - hafta sonları bile, yatakta kalamazsınız. Bu, uyku kalitesini artırmanıza ve uyku süresini uzatmanıza yardımcı olacaktır. İç mekanda serin tutma denen şey, bir kişi uyuduğunda vücut ısısının 2-3 derece düşmesidir, bu yüzden sıcak yaz aylarında uyumayı genellikle zor bulursunuz.
Matthew Walker "Son olarak, hepinize iyi bir gece uykusu diliyorum." Dedi.
Telefonunuza merak katmak için duvar kağıdı uygulaması yaptık. Aramak için App Store'a gidin. İndirmesi garip.
