Uygun bir diyet planına bağlı kalın
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek için en kritik faktör hangi diyet planını seçeceğiniz değil, uzun süre ona bağlı kalıp kalamayacağınızdır.
Kalori, karbonhidrat ve yağ alımınızı azaltırsanız veya diyet lifi alımınızı artırırsanız, sağlığınızı geliştirmek istiyorsanız, seçtiğiniz diyet planına uzun süre bağlı kalmanız gerekir. Uzun süre sağlıklı bir diyet planı sürdürmek için bazı becerilerde ustalaşmanız gerekir.
Gerçekçi hedefler belirleyin
Öncelikle diyetinizi neden kontrol etmek istediğinizi net bir şekilde düşünmelisiniz. Kilo vermek veya bazı kronik hastalıkların riskini azaltmak veya yüzme havuzunda fit bir vücutla görünmek mi istiyorsunuz?
Uygun hedefler belirlemek sizin için ve diyet planınızın başarısı için çok önemlidir. Hedef belirlerken çok yüksek olmayın. Bir diyet planının sizi bir gecede değiştirmesini beklemeyin, aksi halde kendinize çok fazla baskı yapacaktır. On yılda 50 kilo alırsan üç ayda 50 kilo verebileceğini sanma. Ancak üç ayda 5-15 kilo verebilirsiniz.
Benzer şekilde abur cuburdan sağlıklı gıdaya geçiş sürecinde de adım adım yapılmalıdır. Her gün akşam yemeğinden sonra büyük bir kase dondurma ve çikolata şurubu yersen, bu alışkanlığı bir gecede tamamen değiştirmek zor olurdu. Adım adım yapmalısınız, örneğin başlangıçta haftada 2 ila 3 gün, yemekten sonra dondurma ve çikolata şurubunu taze meyvelerle değiştirmeyi ayarlayın. Hedeflerinizin makul olduğundan emin olun, böylece onlara mümkün olan en kısa sürede ulaşabilir ve ardından bir başarı duygusuyla yeni hedefler koyabilirsiniz.
Diyet günlüğü tutun
Çok az insan tükettikleri yiyecekleri kaydetmeden uzun süre sağlıklı bir diyet planı uygulayabilir. Banka hesabınızı ve para yatırma sayısını kaydetmeniz gerektiği gibi, günlük kalori, karbonhidrat, yağ ve diyet lifi alımınızı da kaydetmeniz gerekir. Diyet alımınızı gözlemlemek için bir diyet günlüğü tutmanız ve yukarıdaki tüm faktörleri yazmanız gerekir. Bir diyet günlüğü tutmak, uzun süre motive olmanıza yardımcı olabilir ve sağlık durumunuz ve çeşitli diyet ayrıntılarınız hakkında bir bakışta netleşmenizi sağlayabilir.
Benzer düşünen birkaç arkadaş bulun veya bir gruba katılın
Çevrenizdeki insanlar istedikleri gibi yemekten keyif alıyorlarsa, bu muhtemelen sizi yemek yemeye de sevdirecektir. Yalnız olduğunuzda diyetinizi kontrol etmek daha zor hale gelecektir. Benzer düşünen birkaç arkadaş bulmalı ve birbirinizi uzun süre sağlıklı bir diyet planı sürdürmeye teşvik etmelisiniz. Çevrimiçi veya gerçek kilo verme gruplarına katılabilirsiniz.
Kendinize hatırlatmanın bir yolunu düşünün
Kendinize sık sık hatırlatın, sağlıklı bir diyet planına uzun vadeli bağlılık için iyidir. Neden sağlıklı bir beslenme planı benimsemeniz gerektiğini hatırlıyor musunuz? Bu nedenleri küçük bir nota yazın ve kendinize sık sık hatırlatmak için cüzdanınıza koyun. Başka bir iyi yol, kaybeden başarılı kişinin önce-sonra karşılaştırmalı bir fotoğrafını bilgisayarınızın masaüstünde bulmaktır.
Kötü bir ruh hali içindeyseniz, daha sağlıklı yiyecekler seçmeye çalışmalısınız.
Kötü bir ruh hali içindeyseniz, diyetinizi şımartmak isteyebilirsiniz. Ve bundan tükettiğiniz yüksek şekerli, yüksek yağlı yiyecekler, sağlıklı beslenme planınızı büyük ölçüde tehlikeye atacaktır. Bu nedenle, kötü bir ruh hali içindeyseniz, yüksek diyet lifi içeriğine sahip bazı yiyecekleri seçmelisiniz, böylece tokluk hissini hızla artırabilir ve aşırı kalori alımınızdan kaçınabilirsiniz. Muz, çilek, yaban mersini ve kuruyemişlerin hepsi iyi seçimlerdir.
Kendinize daha iyi davranın
Hepimiz zaman zaman sağlıklı beslenme yolundan saparız, önemli değil, sadece ara sıra yoldan saparsanız, kendinizi çok fazla suçlamayın. Kendinize bir sonraki öğünde daha iyi yapacağınızı söyleyin. Bir sonraki öğün geldiğinde, lütfen ızgara tavuk veya balık gibi sağlıklı yiyecekler ve bol yeşil sebze seçin. Sağlıklı bir beslenme planına uzun vadeli bağlılıkta, kendinizi zaman zaman yiyeceklerle "ödüllendirmek", sizi uzun süre sağlıklı bir beslenme planına daha iyi uymaya teşvik edecektir.
Egzersiz yapmak
Düzenli egzersiz kilonuzu kontrol etmenize, kaslarınızı güçlendirmenize ve kalbinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır. Aerobik antrenman ve kuvvet antrenmanı ayrıca ruh halinizi iyileştirebilir, iştahınızı kontrol edebilir ve uzun süre sağlıklı bir diyet planı sürdürmeniz için sizi motive edebilir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri sağlık bilgisi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
