Kadınların kreatin kullanmasının beş nedeni
Kreatin gibi çoğu besin takviyesinin erkekler için tasarlandığını düşünebilirsiniz. Erkekler, özellikle vücut geliştirme uygulayanlar olmak üzere, besin takviyelerinin ana tüketici grubudur. Öyleyse, kadınlar besin takviyeleriyle gerçekten ilgisiz mi?
Kreatin, dünyadaki en derinlemesine araştırılmış besin takviyelerinden biridir ve en popüler besin takviyelerinden biridir. Kreatin sadece güvenli değil, aynı zamanda hem erkekler hem de kadınlar için iyi çalışıyor. Aslında, kreatinin etkisi kadın sporcularda doğrulanmıştır. Aşağıda, kadınların kreatin kullanmasının en önemli beş nedenine bir göz atalım.
1. Kreatin fiziksel zindeliği geliştirebilir.
Kreatin insan vücudu tarafından doğal olarak sentezlenebilir ve ayrıca et ve balık gibi yiyeceklerden de alınabilir. Kreatinin temel görevi, vücudun adenozin trifosfatı sentezlemesine yardımcı olmaktır. Adenozin trifosfat bir enerji maddesidir ve kas kasılması ve vücut hareketi ondan ayrılamaz. Besin takviyesi şeklinde kreatin almak, kaslardaki kreatin seviyesini artırabilir, böylece kasların sentezleyebileceği ve kullanabileceği enerji seviyelerini artırabilir, bu da eğitiminizde büyük bir fark yaratabilir. Vücuttaki kreatin seviyesi yüksekse, antrenman yoğunluğunuzu kısa sürede büyük ölçüde artırabilirsiniz. Kreatin ayrıca sizi daha güçlü ve daha hızlı hale getirebilir.
Ek olarak, araştırmalar kreatin alımının kas gücü dayanıklılık seviyelerini de artırabileceğini bulmuştur. Kreatin ile ilgili önceki çalışmalar çoğunlukla erkekleri hedef alsa da, kreatinin kadınlar üzerindeki etkileri üzerine yakın zamanda yapılan kısa ve uzun vadeli araştırma sonuçları, kreatinin de kadınlar için çok etkili olduğunu gösterdi. Kısacası kreatin, erkekler için olduğu kadar kadınlar için de iyidir.
2. Kreatin gücü artırabilir.
Yukarıdaki noktadan, kreatinin kas gücünü artırabileceği tahmin edilebilir. Açıkçası, egzersiz yoğunluğunuzu artırmanıza yardımcı olabilecek ve daha uzun süre egzersiz yapmanıza olanak tanıyan herhangi bir besin takviyesi, daha yüksek yoğunluklu egzersizler yapabileceğiniz için gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir.
Son on yılda, en az yirmi çalışma, kreatinin deneklerin gücünü artırabildiğini göstermiştir. Dr. Eric Rosen, kreatin alımının, bir plasebo almaya kıyasla deneklerin güç seviyesini ortalama% 70 artırabildiğini buldu. Dr. Rosen ayrıca, özellikle kadınları ve kreatini hedefleyen az sayıda çalışma olmasına rağmen, uygulamanın, kreatin alımının kadınların güçlerini artırmaya da yardımcı olabileceğini gösterdiğini belirtti.
Virginia Tech (Blacksburg) tarafından yapılan bir araştırma, sezon dışı dönemde kreatin alan kadın hokey oyuncularının sadece güç seviyelerini arttırmakla kalmayıp aynı zamanda vücut yağ seviyelerini plasebo alanlara göre daha fazla düşürdüğünü buldu. . Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Alabama Üniversitesi'ndeki araştırmacılar da benzer bir etki buldular.Kadın futbolcuların kreatin aldıktan sonra bench press ve çömelme güçlerini artırdıklarını buldular.
3. Kreatin kas hacmini artırabilir.
Kreatin sadece gücü artırmakla kalmaz, aynı zamanda kas hacmini de artırır. Kanada'daki Saskatchewan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar bir keresinde erkek ve kadın deneklere kreatin veya plasebo verildiği bir deney yaptılar ve ardından denekler her hafta iki ayrı eğitim seansına bölündü. Kol. Bir grup denek, bir kolunu çalıştırdıktan sonra kreatin aldı ve diğer kolu eğittikten sonra bir plasebo aldı; diğer grup ise her iki kolunu çalıştırdıktan sonra her iki kolunu da aldı. Plasebo. Altı hafta sonra, ilk denek grubunun eğitimden sonra kreatin aldığı kol en fazla kas hacmi artışına sahipti.
Kreatinin kas hacmini etkilemesinin yollarından biri vücuttaki insülin benzeri büyüme faktörü-1 seviyesini artırmaktır. İnsülin benzeri büyüme faktörü-1, kas hacmini ve güç büyümesini doğrudan destekleyebilir.
4. Kreatin atletik yeteneği artırabilir.
Kreatin ayrıca kadınların atletik yeteneklerini de artırabilir. Özellikle rugby, basketbol ve futbol gibi arada kısa bir mola verilen sporlar için uygundur.Atletçiler bir süre hızlı koşar ve sonra bir süre yavaşlar. Kreatin, sporcuların beşinci, onuncu ve yirminci koşularında aynı enerjiye sahip olmalarını sağlar.
5. Kreatin sağlığı korur.
İnsanlar genellikle sadece kreatinin egzersiz artırıcı bir takviye olduğunu bilirler, ancak kreatinin fiziksel sağlığı da koruyabileceğini bilmezler. Aslında, çok sayıda çalışma, kreatinin kalp ve beyin sağlığını korumak için iyi olduğunu göstermiştir. Kreatin (Creatine) konjestif kalp yetmezliğini giderebildiği için, araştırmacılar kreatinin kardiyovasküler sistemin sağlığını koruma özelliklerine sahip olduğuna inanıyor. Başka bir çalışmada, erkek ve kadın deneklerden sekiz hafta üst üste Kreatin (Creatine) tüketmeleri istenmiş ve deneklerin toplam kolesterol düzeyinin% 5 düştüğü, düşük yoğunluklu lipoprotein düzeyinin ise 20'den fazla%. Başka bir çalışma, kreatinin kalp hastalığıyla yakından ilişkili olan homolog sistein seviyesini etkileyebileceğini buldu.
Kreatin ayrıca insanların bilişsel yeteneklerini geliştirebilir ve kalıtsal kronik kore ve Parkinson hastalığı gibi bazı hastalıkların semptomlarını hafifletebilir. Kreatin, depresyonu iyileştirmeye bile yardımcı olabilir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri sağlık bilgisi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
