Görmezden gelmek acıya neden olur mu? Kas gerginliğini azaltmak için 5 puan
Hiç böyle bir deneyim yaşadınız mı: "Koştuğumda ağrı hissetmedim ama bir süre sonra ağrımaya başladı mı?" "Dizim ağrıyorsa bacak kaslarım sertleşiyor mu?"
Birçok insan egzersiz sonrası kas gerginliğini sevecek, yükselecek ve kendini şık ve güzel hissedecek. Aslında iyi kaslar, kuvvet uygulamadıklarında gevşemiş, yumuşak ve elastik olan kaslardır. Kasların sertleşmesi, kasların kendilerinin gelişmesinden değil, aşırı kullanım, yorgunluk ve tıkanıklıktır, görmezden gelirseniz, sadece olumsuz bir etki yapar ve ağrıya neden olur.
1. Kaslar neden gergindir?
1) Uzun süre aynı duruş
Örneğin uzun süre masa başında çalışmak, uzun süre aynı hareket (koşmak), kaslar aynı duruşu korur.
2) Stres, kaygı
Sinir gerginliği, kas gerginliğine neden olur.
3) Egzersiz
Egzersiz öncesi yetersiz hazırlık, egzersiz sırasında aşırı yoğunluk, egzersiz sonrası yetersiz bakım ve yetersiz dinlenme, kas sertliğine neden olabilir.
Kas lifleri kas zarı ile çevrilidir ve kas zarındaki basınç yüksek olduğunda kas sert bir haldedir. Şişirilmiş bir lastik gibi kas tıkanıklığı ve zayıf kan akışı.
2. Kas sertliğinde sorun nedir?
Sarkomada sadece kas lifleri değil, kan damarları ve sinirler de vardır.Uzun süre anormal durumda (sert durumda) tutulursa kesinlikle yan etkiler yaratacak ve anormal değişiklikler üretecektir.
İyi kaslar: kuvvet uygulamadıklarında gevşemiş, yumuşak ve elastik olmalıdırlar.
Kaslar sertleşir, elastikiyetini kaybeder, kan akışı düzgün olmaz, besin iletimi mümkün olmaz, metabolik atıklar dışarı atılmaz ve bir kısır döngüye girer.
Kas gerginliği durumunda, tamamen egzersiz yapamaz ve genellikle egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz. Ancak kas gerginliği sadece egzersizin etkisini azaltmakla kalmaz aynı zamanda ağrıya da neden olabilir.
Egzersiz sırasında kas enerjisi yetersizdir ve postüral deformasyon ağrıya neden olabilir. Egzersizden sonra iyileşme gecikir ve kas büyümesi engellenir. Kas lifi hasarı zamanında onarılamaz ve aşırı iyileşme atlanabilir ve bazı dokular nekrotik hale gelerek kronik hasar haline gelebilir.
Ve bırak gitsin, etraftaki kasların üzerindeki yükü artırın ve çevre de sertliğe dahil olabilir.
Özet: 4 büyük dezavantaj
1) Egzersiz verimliliğini azaltın
2) kas büyümesini engeller
3) Yorgunluktan kurtulmayı geciktirin
4) Acıya neden olması kolay
3. Kas gerginliği nasıl giderilir?
1) Egzersizden önce tamamen ısının
Kas lifleri, sıcaklık düşük olduğunda sert, sıcaklık yüksek olduğunda yumuşak olan kas proteinlerinden oluşur. Bu nedenle egzersizden önce, kasları yavaşça ısıtmak, yumuşatmak ve elastikiyetini artırmak için düşük yoğunluklu egzersiz kullanılmalıdır. Sonraki sporlarda daha iyi performans gösterebilmek için sakatlanmak kolay değil.
Not 1: Isınma olarak statik germeyi kullanmayın. Sadece kas ısısı yükseltilemez, aynı zamanda kası zorlamak da kolaydır.
Not 2: Eklem sıvısını ve eklem hareket açıklığını artırmak için joggingden sonra dinamik germe yapabilirsiniz.
Not 3: Kışın ısınma süresini ikiye katlayın.
2) Egzersizin yoğunluğunu kontrol edin
Yoğunluğu adım adım artırın, arzularınızı kontrol edin ve fiziksel gücünüzü aşmamak için egzersiz yoğunluğunu kontrol edin!
Çok sıkı itmeyin, arzunuz kaslarınızın toleransını aşarsa, incinirsiniz.
Sert kaslar aslında uluyan kaslardır.
3) Egzersiz sırasındaki rahatsızlığın farkında olun
Kaslarınızın şiştiğini ve normalden farklı olduğunu hissediyorsanız, hemen önlem almalı ve görmezden gelmemelisiniz.
Koşuyorsanız, hızınızı düşürün veya tempolu yürüyüşe geçin veya egzersiz yapmayı bırakın. Orijinal antrenman planına bağlı kalmak zorunda değilsiniz, "20 km koşmayı planladıysanız, buna dayanabilirsiniz" diye düşünmenize gerek yok.
Piste ayak basmak cesaret ister, pes etmek cesaret ister.
4) Egzersiz sonrası gevşeme
Egzersizden sonra, bir süre jogging / yürüyüş yaptıktan sonra, kas sıcaklığı hala yüksekken, kas liflerinin gerilmesi kolaydır, böylece statik germe yapabilirsiniz. Eylem yerinde olmalıdır.
Gerildikten sonra, hala sıcak ve gergin olan kaslara buz uygulayın. 10-15 dakika, genellikle rahatlar. Buz yoksa, soğuk su veya alternatif olarak sıcak ve soğuk su kullanın.
Kaslar gerginse ve ağrı yoksa ısı uygulayabilirsiniz. Kan dolaşımını teşvik etmek ve iyileşmeyi hızlandırmak için sıcak bir bebek veya benzeri bir şey gönderin.
5) Baskı uygulayın
Sertleşmiş kasların sıkışması genellikle ağrıya neden olur. Ama gerçekten de etkili bir rahatlama aracıdır.
Manuel masaj veya alet masajı kullanın, iyi koşullar için bir fasya tabancası kullanın, kötü koşullar için köpük rulo kullanın veya köpük rulonuz yoksa bir içecek şişesi bulun.
# Temsilci #
# #
