LSD kılcal damarları artırır! Koşu yapmayı sevmezsem ne yapmalıyım? Kılcal damarlar artacak mı?
1. İsim analizi: "Mitokondri", "Kılcal damarlar".
Çalışkan ciddi koşucular bu iki kelimeyi duymalıydı. Piyasada bulunan genel bilgiler:
Mitokondri "güç istasyonları", oksidatif metabolizma fabrikaları, oksijeni solumak, glikojen / yağ / amino asitleri oksitlemek ve egzersiz için kasları beslemek için enerji salmaktır. Yüksek yoğunluklu antrenmanla mitokondrinizi artırabilir ve daha hızlı koşmanızı sağlayabilirsiniz.
Kılcal damarlar, oksijen gibi besinleri taşımak için kullanılan kanallardır. Düşük yoğunluklu uzun mesafe koşu LSD'si, kılcal damarların yoğunluğunu artırabilir ve tüm vücutta hızlı beslenme hattını açabilir.
2. Soru, "Jogging yapmayı sevmiyorsam ne yapmalıyım?", "Artmadan sadece hızlı mı koşuyor?"
Daha güçlü olmak, daha hızlı koşmak ve kılcal damarları artırmak için sadece LSD mi var?
Zamanı kısıtlı olan ve koşmayı hızlı bir şekilde bitirmek isteyen koşucular için, yavaş öğütmeyi sevmeyen ancak sadece iyi koşmak ve daha erken rahatlamak isteyen koşucular için kılcal damarları artırmak mümkün olmaz mıydı?
Hızlı koşmanın kılcal damarlar üzerindeki etkisi nedir?
Derin şüphelerimle, araştırmadan sonra egzersiz fizyolojisi üzerine birkaç yabancı araştırma makalesi gördüm. Sonuçlar aşağıda kısaca paylaşılmaktadır.
3. Egzersiz süresi ile kılcal damar artışı arasındaki ilişki
Araştırma konusu, "kılcal damar gelişiminin derecesi ve dayanıklılık eğitimi miktarı" dır.
Deneyde, sıçanlar kılcal damar artışını teyit etmek için bir süre sonra 4 gruba ayrıldı.
Grup A: Akışın gitmesine izin verin
Grup B: Günde 60 dakika egzersiz yapın
Grup C: Her gün 120 dakika egzersiz
Grup D: Günde 120 dakikadan fazla egzersiz yapın ve yorgunluğa kadar yüksek yoğunluklu
Sonuçlar gösteriyor
1) Grup A ile karşılaştırıldığında, BCD grubunun kılcal damarları önemli ölçüde artmıştır, bu da egzersizin kılcal damarları artırabileceğini göstermektedir.
2) C grubu ve B grubu ile karşılaştırıldığında, kılcal damarlar da önemli ölçüde artmış, bu da kılcal damarların artmasına yardımcı olan belirli bir egzersiz süresinin arttığını göstermektedir.
3) Grup C ile Grup D arasında kılcal damar artışında aynı sayılabilecek önemli bir fark yoktur.
Özetle:
1) Kılcal damarların artması egzersizin yoğunluğuna değil egzersiz süresine bağlıdır.
2) Ancak egzersiz süresinin belirli bir derecesi vardır, ne kadar uzun olursa o kadar etkili olur.
Basitçe ifade etmek gerekirse, ister yavaş ister hızlı çalışsın, belli bir süreye ulaştığı sürece kılcal damarların artmasını sağlayabilir.
4. Egzersiz yoğunluğu ve kılcal damarlar arasındaki ilişki
Sadece kılcal damarların "sayısını" değil, aynı zamanda kılcal damarların "kalınlığını" da inceleyen bilim adamları var.
A. Eğitimin miyokardiyum üzerindeki etkisi
1) Sürekli düşük yoğunluklu egzersiz veya yüksek yoğunluklu egzersiz, miyokardiyuma yeni kılcal damarlar ekleyemez.
2) Yüksek yoğunluklu egzersiz kalp hipertrofisine neden olabilir
3) Yüksek yoğunluklu egzersiz, kalbin kılcal damarlarını kalınlaştırabilir.
4) Düşük yoğunluklu eğitim, kalbin kılcal damarlarında belirgin değişikliklere neden olmadı.
özet: Yüksek yoğunluklu antrenmanın güçlü bir kalbi vardır
B. Antrenmanın iskelet kasları üzerindeki etkisi
1) Sürekli düşük yoğunluklu / yüksek yoğunluklu egzersiz kılcal damarları artırabilir.
Egzersiz yoğunluğunun seviyesi ile kılcal damarların artışı arasında bir fark yoktur.
2) Düşük yoğunluklu egzersiz, ince kılcal damarların sayısını artırır
3) Yüksek yoğunluklu egzersiz, kalın kılcal damarların sayısını artırır
4) Eğitimin başında kılcal damar sayısını artırın. Eğitime devam ederseniz, kılcal damarların sayısı artık artmayacak, ancak kalınlaşacaktır.
özet:
Kılcal damar sayısının egzersiz yoğunluğu ile hiçbir ilgisi yoktur, sürekli eğitim artacaktır.
Yüksek yoğunluklu egzersiz kılcal damarları kalınlaştırır ve kalbi güçlendirir.
# #
# Temsilci #
