1.000 RMB'lik özel dersler onlardan ayrılamaz! Sabit ekipmanla nasıl pratik yapılır?
Fitness kuru ürünleri dışında hiçbir şey
Göğüs, omuzlar ve kollar açık ara en popüler egzersiz kaslarıdır, ancak spor salonunda cömert bir sırt, gücün sembolüdür. Kimse bir ömür boyu bir çaylağın adını taşımak istemez! Bu nedenle sırt eğitimi kesinlikle sizin için önemli bir konudur ve tüm ekipmanlarla oynamak da gelişim için bir adımdır.
Örneğin, halterle kürek çekmek, pull-up ve deadlifts sırt eğitimi için ideal egzersizlerdir, ancak bunlar tek seçenek değildir. Daha gelişmiş kişisel eğitmenler, öğrencilerin ilerlemesine yardımcı olmak için ekipmanı nasıl kullanacaklarını bilir.
Tüm eğitimler bedava güç değildir. Örnek olarak sabit ekipman eğitimini ele alalım:
Makineler, bir alanı izole etmenize ve yaralanma riskini en aza indirirken daha fazla ağırlık eklemenize yardımcı olabilir.
Birçok spor salonu sırt makineleri ile doludur, ancak hangisi en iyi sonuçları verebilir? Fitness deneyimi, sırt antrenmanının verimliliğini artırmanıza yardımcı olmak için bu makinelerin birleştirilmesini önerir!
Yardımcı pull-up'lar
Pull-up'lar ve high-position pull-down'lar iki zıt eylem değildir, ancak bununla yüzleşelim: pull-up'ların yedek egzersizleri daha da iyidir. Peki ya kendi başınıza barfiks çekemiyorsanız? Bu durumda, bu makine en iyi müttefikinizdir.
Destekli pull-up'lar, duruşta ustalaşmaya ve eğitimi tamamlamaya vurgu yaparak, çekişleri bağımsız olarak tamamlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Güçlendikçe, yardımcı eğitim sayısını yavaş yavaş azaltın. Sonunda kendiniz de barfiks çalışabilirsiniz.
Komut istemi:
Eksantrik kasılmaya odaklanın ve her seferinde ayağa kalkmanıza yardımcı olmak için en az yardımı kullanın. 3-4 grup çalışın, her grup tekrarı 8-10 aralığındadır, doğru duruşu koruyun.
Bükme kolu ekipmanı yukarı çekin
Katil bir numara olarak, kolu bükmenin yukarı çekme hareketi birçok insanın mükemmel bir sırt geliştirmesine yardımcı oldu. Bu cihaz esnekliği artırabilir, derin germe sağlayabilir ve latissimus dorsi'nin her kas lifini güçlü bir şekilde sıkıştırabilir.
Komut istemi:
Bu münferit bir egzersiz olduğu için, bunu ağır kaldırmaların ve çıkmazların sonu olarak değerlendirin. Latissimus dorsi'ye mümkün olduğunca çok kan pompalayarak her biri 8-12 kez 4 set uygulayın.
Maden raf kürek
Çoğu eğitmen, maden rafıyla kürek çekmenin aslında teknik açıdan sabit bir ekipman hareketi olduğunu unutacaktır. Tüm ağırlığı taşımanızı engelleyen bir dayanak noktası vardır, bu nedenle bu "serbest" bir ağırlık değildir. Maden tüpünü bir köşeye veya bir maden rafına koysanız da, ağır bir maden rafıyla kürek çekmek iyi bir egzersizdir.
Eğer bir ped olmadan serbest ayakta kürek çekiyorsanız, sırtınızın alt kısmı da uyarılacaktır. Yatay tutuş aynı zamanda rhomboid, teres major, posterior deltoid ve trapezius kaslarını da uyarabilir.
Komut istemi:
Bu, tekneyi aşırı yüklemek için bir fırsattır, bu nedenle yükü artırmayın ve frekansı 5x5'e düşürmeyin.
Düşük oturarak kürek çekme
İp oturma duruşunu seviyorum çünkü farklı hedeflere ulaşmak için farklı aksesuarlar kullanılabilir. İp, daha sıkı çekmenize ve daha güçlü bir kasılma elde etmenize yardımcı olabilir. Geniş bir tutuş, üst sırtın uyarılmasına yardımcı olur ve karşı bir tutuş, latissimus dorsi'yi uyarmaya odaklanmanıza yardımcı olur. Düşük oturma pozisyonu, sırt eğitimindeki herhangi bir zayıflık için dengeli bir üst vücut geliştirmek için çok yönlü bir seçenektir.
İpuçları:
Duruşunuzu koruyun! Kürek çekerken bundan yararlanmak kolaydır. Sabit bir omurga, sırt kaslarını izole etmenizi sağlayabilir. Set başına 8-10 tekrar aralığında egzersiz yapın, ancak egzersizin etkisini en üst düzeye çıkarmak için ek kasılmaları ve yavaş santrifüj aşamalarını koruyun.
Dorsiflexion ve uzatma ekipmanı
Alt sırt egzersizi yapmak istiyorsanız, sırtın alt kısmını izole etmek için dorsifleksiyon uzatması iyi bir seçimdir. Belinizle ilgili bazı problemleriniz varsa, bu egzersiz aynı zamanda bu bölgeyi güçlendirmenize yardımcı olabilir.Aynı zamanda sabit bir hareket yolunda daha güvenli olacaksınız.
Diğer büyük sırt kaslarından kas pompalanmayabilirsiniz, ancak sırtın alt kısmı göz ardı edilebilecek bir şey değildir. Bu alanı geliştirmek, vücut şekli ve performans arayışınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Komut istemi:
Bacak egzersizleri veya göğüs günü sırasında alt sırtınızı uygulayın ve antagonistik kasları uygulayarak çekirdek gücünüzü güçlendirin.
1.000 yuan özel ders de bunun hakkında konuşacak, ister inanın ister inanmayın. Bilgi herkesin kendisine aittir, nasıl kullanılacağı size bağlıdır, kişisel eğitimin kendi öğretim yöntemleri vardır ve meraklıların kendi eğitim yöntemleri vardır. Tatmin edici bir ilerleme kaydettiğiniz sürece, zaman veya para harcamaya değer!
Zindelikten hoşlanan arkadaşlar bizi takip edebilir, lütfen yeniden basılmış makalenin kaynağını belirtin, WeChat herkese açık hesap amuscle
