Yatmadan önceki ikinci tip ince bel ve karın yağ yakımını hızlandırır
1. Egzersiz yöntemi
1. Elleriniz ve dizleriniz yerde, ayaklarınızın arkası yerde olacak şekilde dört ayaklı bir bank şeklinde diz çöküp ayakta durun. Kolları ve uylukları bir omuz genişliğinde ayrı ve yere dik olarak ayırın.
2. Nefes alın, başınızı, kalçalarınızı, göğsünüzü kaldırın ve yukarı bakın.
3. Nefes verin ve başınızı eğin. Göğüs kemeri arkası ile. Karın kaslarınızı sıkın ve köprücük kemiğinize çenenizle dokunun. Kalçalarınızı mümkün olduğunca aşağı indirin, uyluklarınız daima yere dik olacak şekilde.
4. 5 ila 10 egzersizi tekrarladıktan sonra dinlenin ve gevşeyin ve vücut ilk duruşuna geri döner.
2. Egzersiz sayısı: 2 kez.
Üç, egzersiz etkisi
1. Sinir sistemini besler ve güçlendirir, kan dolaşımını ve sindirim sistemini iyileştirir.
2. Sırt kaslarını ve omurgayı gerin, sertliği ve yorgunluğu giderin ve omurgayı daha elastik hale getirin.
3. Karın organlarına masaj yapın, bel ve karın kaslarını sıkın, bel ve karın kuvvetini canlandırın, metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırın.
4. Omuzları, boynu ve omurgayı gevşetin, beden ve zihnin gevşemesine izin verin, ruh mutlu bir durumdadır ve tüm vücut rahat bir nefes verir, bu da uykuya yardımcı olur ve basıncı azaltır.
Dört, egzersiz ipuçları: Egzersiz sırasında ellerinizi ve bacaklarınızı daima sabit tutun ve hareket etmemeye çalışın. Omurganın kuyruk kemiğinden genel hareketine dikkat edin.
5. Solunum yöntemi: Karın nefesi.
6. Yağ Yakma Endeksi:
Yedi, kilo kaybı bölümü: Bel, karın, kollar, sırt ve bacaklar.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
