Yatmadan önce ilk ince bel ve karın yöntemi omurgayı germek ve sırtı aşağı çekmek
Yatmadan önce egzersiz yapmak zihnimizi ve bedenimizi huzurlu ve huzurlu bir durumda tutabilir, beyni tamamen rahatlatabilir ve stresi serbest bırakabilir. Vücudu iyice esnetin, gerginliği azaltın, günün yorgunluğunu giderin ve kaliteli bir uyku uyumanıza yardımcı olun. Ayrıca yatmadan önce bir bardak süt veya sıcak su içebilir, bu da uykuyu teşvik edebilir, gastrointestinal peristaltizmi güçlendirebilir ve sabahları bağırsak sorunlarının sorunsuz bir şekilde çözülmesini sağlayabilir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Karnınıza uzanın, çenenizi yere değdirin, kollarınızı yanlara, avuç içi yere yakın tutun.
2. Ellerinizi çaprazlayın ve on parmağınızı arkanızda, kalçalarınızdan yaklaşık 20 cm uzakta olacak şekilde yumruk yapın.
3. Nefes alın, karın kaslarınızı kasın, vücudunuzun üst kısmını, başınızı ve ayaklarınızı yerden kaldırın, kollarınızı olabildiğince geriye doğru uzatın ve birkaç saniye tutun.
4. Nefes verin, gevşeyin, vücudunuzu yavaşça yere geri getirin, kollarınızı açın ve avuç içlerinizi yere koyun ve ilk duruşunuzu düzeltin.
2. Egzersiz sayısı: 2 kez.
Üç, egzersiz etkisi
1. Kolu tamamen gerin ve tüm kol kas grubunu çalıştırın.
2. Bacaklar yukarı kalkar, gluteus maksimusu ve sol bacak kaslarını etkili bir şekilde gerer, kalça eğrisini sıkılaştırır, bacak yağının metabolizmasını hızlandırır ve ödemi ortadan kaldırır.
3. Vücudun üst kısmı yerden kaldırıldığında omurga ve alt sırt tamamen gerilir, bu bölgenin esnekliği ve esnekliği siyatiği rahatlatabilir.
4. Bel ve karın bölgesindeki yağları gidermek ve kasları güçlendirmek için pelvik bölgeye masaj yapın.
Dört, egzersiz ipuçları: Egzersiz sırasında, omurgayı daha iyi germek için bacaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun ve geriye doğru gerin.
5. Solunum yöntemi: Karın nefesi.
6. Yağ Yakma Endeksi:
Yedi, kilo kaybı bölümü: Bel, karın, kollar, sırt, kalçalar ve bacaklar.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
