Sabah koşusu ve gece koşusu, koşarken en çok kilo ne zaman verilir?
Koşmak her zaman kilo vermenin en etkili yollarından biri olarak görülmüştür, ancak biliyorsunuz Koşarak kilo vermek için en iyi zaman ne zaman? ?
Sadece yağ yakma etkisinden başlayıp herhangi bir zamanda koşarsanız tüketilen kalori farkı çok azdır. Aradaki fark, hepsinin kendi farklı seçkinleri olmasıdır.Bu seçkinlere hakim olduğunuz sürece kilo verme etkinizi daha yüksek bir seviyeye çıkarabilirsiniz.
Sabah koşusu
Öneri endeksi:
Sabah koşusu için en iyi zaman: sabah saat 6
Sabah koşu önerileri:
1. Bir önceki gece erken yatmalısınız, geç kalmamalısınız;
2. Sabah koşusunun yoğunluğunu ve zamanını kontrol edin;
3. Koşmadan önce biraz muz yiyin ve biraz su için;
4. Koştuktan sonra ara verin, banyo yapın ve ardından yemek yiyin.
Sabah yürüyüşünün faydaları
Sabah koşusu sizi gün boyunca iyi bir ruh halinde tutabilir, çünkü sempatik sinirleri uyarabilir, bu sadece bedeni esnek ve hızlı düşünmekle kalmaz, aynı zamanda iş verimliliğini artırmaya yardımcı olur.
Sabah koşusu kilo vermek için iyidir Bütün gece glikojen tüketiminden sonra yemek yemeden koşmaya başlarsanız vücudunuz enerji sağlamak için doğrudan yağı harekete geçirir.
Sabah koşusu, daha iyi alışkanlıklar geliştirmenizi sağlar, örneğin: erken kalkmak ve kahvaltı yapmak, vücudunuz zamanla daha iyi ve daha iyi hale gelecektir.
Sabah koşusunun dezavantajları
Çevresel sorunlar en ciddidir, özellikle güneş çıkmadan önce, havadaki karbondioksit konsantrasyonu ve hava tozunun en yüksek olduğu günlerde sabah koşusu solunum yolu hastalıklarına neden olabilir.
Sabah, insan vücudunun nabzının ve kan basıncının en çok dalgalandığı dönemdir. Şu anda, kalpte koşma yükü ve tansiyon her zamankinden daha fazla olacaktır, bu nedenle kalp hastalığı ve ani ölüm gibi kazalara neden olma olasılığı daha yüksektir.
Vücudun kanındaki trombosit sayısının en yüksek olduğu sabah, kötü akarsa tromboza neden olmak kolaydır.
Sabah koşusu kilo vermeye daha elverişli olsa da vücuttaki kan şekeri çok düşük olduğu için hipoglisemiye neden olmak kolaydır.
gece koşusu
Öneri endeksi:
Önerilen en iyi saat: 19:00
Gece koşu önerileri:
1. Önce güvenliği koyun;
2. Sıcak tutmak için önlemler alın;
3. Kontrol zamanına dikkat edin, çok geç değil.
Gece koşmanın faydaları
Geceleri hem oksijen içeriği hem de hava kalitesi günün en iyi zamanıdır ve aynı zamanda ultraviyole ışınlarının en düşük olduğu saattir, bu nedenle bronzlaşma ve hatta güneş yanığı konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Gece koşusu çoğu ofis çalışanı için daha uygundur, çünkü şu anda daha fazla boş zamanları var, bu da ne işi ne de eğitimi etkilemeyecek. Rahatlamak ve gevşetmek için en iyi zamandır.
Vücudun metabolizmasının en güçlü olduğu gece koşarak kilo vermek isteyenler için kuşkusuz bu iyi bir haberdir. Zamanında gece koşusu, insan uykusunun kalitesini iyileştirmeye ve daha dengeli ve güvenli bir uyku uyumanıza yardımcı olabilir.
Gece koşmanın dezavantajları
Geceleri daha güvenli olmayan faktörler olacaktır, bu nedenle kaza olasılığı nispeten yüksektir.
Gece gerçekten daha serindir, ancak uzun süreli üfleme de üşütmenize ve hastalanmanıza neden olur.
Bir geceyi çok geç koşarsanız, vücudunuzun aşırı heyecanlanmasına ve uykusuzluğa neden olur.
