7 günde 8 kilo verdim! Zheng Duoyan vücut hızlı kilo verme egzersizi
Bir kadının seksi figürü her zaman bir silahtır Kalçalar, ince bel ve güzel bacaklar sayısız kadının özlemini çeker ama çok çalışmadan nasıl kolayca elde edebilirler?
Bugün size Zheng Duoyan'ın ülkenin her yerinden insanların dans ettiği vücut yağ azaltma egzersizlerini önereceğim.Haziran ayında yağ kaybetmeyeceksiniz, yazın pişman olacağım! Acele et ve öğren! ! Herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok, sadece bir topa ihtiyacınız var, tüm kalçalara, ince bele ve güzel bacaklara sahip olabilirsiniz.
Birinci eylem:
Hareket et.1
Topu tutan çömelme,
Sağa paralel hareket edin ve iki kez çömelmeye devam edin,
Sonra başınızı sola çevirin;
İkinci adım, sola paralel hareket etmektir,
İki kez çömelme,
Başınızı sağa çevirin.
Baş duruşunu çevirmek:
Ritmik dönüşler, ark daha büyük olmalıdır.
Hareket et.2
2. İkinci eylem,
Önceki eylemi izleyin
[Paralel olarak iki adım sola hareket etseniz bile + başınızı çevirip sağa paralel hareket etseniz bile + başınızı çevirin ve sonra yapın]
Pan ve iki kez çömelin,
Baş çevirme hareketini sola, sağa bakacak şekilde değiştirin,
Başka bir yön değiştir.
Bu ilk eylemin sonu
Eylem iki:
Hareket et.1
1. Topu başın üzerinde tutarak,
Önce sola, sonra öne, sonra sağa doğru bükün.
Son olarak, topu kaldırmak için ilk hamleye dönün;
Bir sonraki eylem tam tersidir;
Hareket et.2
2. Bir eylem bağlayın,
Top bittiğinde, sağa ve sola,
Bir taraf doğruldu,
Bir tarafta havada olabildiğince büyük bir daire çizin,
Tek yönde iki kez,
Yönü iki kez değiştirin;
Taşı. 3
3. Topu yan tarafınıza koyun,
Bir süre dur, sonra başka bir yön değiştir.
Hareketin derecesi, belin her iki tarafındaki kasların gergin hissedeceği şekilde olmalıdır.
[Çok fazla güç kullanmayın]
Ayrıca belinizi düz tutmayı da unutmayın;
Hareket 4
4. Sola, sağa, ileriye ve yukarıya doğru tekrarlayın.
Taşı. 5
5. Topu sola ve sağa sallayın,
Belinizi aynı anda sola ve sağa gerin;
* Eylem 5 ve eylem 4 nispeten basittir
Biraz daha tekrar edilebilir.
Hareket 6
6. Ayaklarınızı bir arada tutun,
Sağ ayağınızı ileri itin ve hareketsiz kalın
[Topuklar yerde],
Sonra ileri ve geri parmaklar,
Bacak kaslarının gerildiğini hissetmek,
Birbiri ardına sayılır,
Muhtemelen sekiz yap.
Xizi aerobiği günde yaklaşık 1 saat tutmanızı önerir, 1 saatten fazla egzersiz yaparsanız iştahınız artacaktır ki bu kilo vermeye iyi gelmez.
Kasların egzersiz [yani efsanevi fil bacakları ve kalın kollar] nedeniyle çok kalın olmasını önlemek için egzersizden önce ısınmanız ve sonrasında gerilmeniz gerekir.
