Bugün sizlere 15 dakikalık yüksek verimli ve hızlı yağ kaybı öğreticilerinden oluşan bir set getiriyorum.Sırasıyla yapabilirsiniz.Her işlem 1 dakika yeterlidir.Tüm işlemler tamamlandıktan sonra günde 2-3 set yapmanız uygundur. Takip edebilirsiniz. Kendi fiziksel gücünüzle belirleyin. Acele et!

1 dakika boyunca bacağınızı yavaşça kaldırın

1 dakika yerinde çalıştırın

Atlamayı aç ve kapat

Toe Touch Crunches 1 dk.

Back Bows Uçan Balık 1 dakika

Yanal Atlamalar 1 dakika

20 saniye dinlenin

Jackknife Getups 1 dakika

1 dakika boyunca plank

Burpees 1 dakika

20 saniye dinlenin

Kalçalarınızı 1 dakika yana doğru kaldırın

Bacağınızı 4 kez kaldırın + 1 dakika boyunca yere değmek için eğilin

Bingo! ! !

Makale kaynağı: WeChat sertifikalı herkese açık hesap: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)

Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme ve sağlığı koruma yöntemleri için bize dikkat edin.

Liu Tao'nun değeri gerçekten vuruyor ve on -yerinde haritanın hiç etkisi yok. Netizens: Küçük kızlardan daha ihale

Mezar Süpürme Festivali Outbound Tour Asya'nın En İyi On Kısa Gezi Yeri

7 günde 8 kilo verdim! Zheng Duoyan vücut hızlı kilo verme egzersizi

Çok ısınmayın. Bu makale, tam ekranın nasıl üç, altı, dokuz düzeye bölündüğünü anlıyor

Tek maçta üç gol kaybettiler, ancak tek maçta altı gol yedikleri için tezahürat ettiler! Bu en saf hayran!

"Apex Heroes" oyuncuları, Mozambik'in felaketten kısa bir süre sonra yeniden inşa edileceğini umarak kendiliğinden bağış yapar

Jing Boran, gündelik pantolonlu "yama" süveter giyen, boyu 183 saniyeden 165 saniyeye değişti.

Bu hafta sona erecek 2 DNF aktivitesi, sivrisinek bacağı refahını kaçırmayın

En güçlü yağ azaltma egzersizinin 190 115 kedileri çılgınca 75 kedi yağ döküyor!

Red Man Hall Bize eşlik edecek Amerikan dramalarını, İngiliz dramalarını, Japon dramalarını, Kore dramalarını, Tayvan dramalarını ve bu Avrupa ülkelerinden niş dramaları izlemeye yetecek kadar

Basit kalça egzersizi

Yu-Gi-Oh'un resmi düello tabağının ön satışı! Fiyat 1300 yuan