Gerçekten zayıf | Sunmi çalışır çalışmaz kilo alıyor, dinlendiğinde kilo veriyor! Tanrı kıyafeti
Xuanmei her zaman öz disiplinin ve iyi bir figürün temsilcisi olmuştur. Nasıl diyorsunuz - "ağzınızı durdurun ve yarın bacaklarınızı açın, Li Xuanmei'siniz." Boy konusunda daha az avantajı olan bir sanatçı olarak, iyi ölçüleri ve uzun bacakları görsel olarak çok yardımcı olabilir:
Önümüzdeki Haziran ayında Sunmi de yeni çalışmalarla dönecek. Geçen yıl dönüşünden bu yana yaklaşık on ay geçti. Prova sırasında aşırı çalışma nedeniyle bayıldığını hatırlıyor musunuz?
Yüksek yoğunluklu tüketim ve alım, vücudunun yüklenmesini zorlaştırdı. Dayanıklılığını daha güçlü hale getirmek için Xuanmei, 41 kg'dan 49 kg'a kadar kilo almaya başladı.
Geri dönmeye gerek kalmayınca, Sunminin ağırlığı sihirli bir şekilde 41 kiloya döndü ... Bu nasıl bir ameliyat? Kız kardeşin bir dizi karşılaştırma resmine bir göz atalım:
Konser dönemi
Dinlenme süresi
Kız kardeş gerçek bir sapan kişidir, büyümek istediği her yerde çok iyi orantılıdır. Bu, yarım yıldır salata yedikten sonra 2 kediyi kaybetmediysem kiminle konuşacağımı merak etmeme neden oldu.
Aslında, Xuanmei'nin vücut kilo almasındaki değişikliklerden bazı yanlış anlamalar görebiliriz, kilo almak anlamına gelmez ve kilo aslında herhangi bir sorunu açıklamaz. Dikkatimizi vücut ağırlığından vücut yağına ve kas kütlesine kaydırmalıyız.
Neden öyle diyorsun? Bazı insanlar çok zayıf görünebilir, ancak aslında Victoria's Secret Angel gibi 120 kilogram ağırlığındadır; bazıları 80 veya 90 kilogramdır, ancak yine de belinde şikayet edilecek yağ vardır.
Sunmi için dönüş döneminde çok fazla egzersiz (şarkı söyleme + uygulama odası) ve yoğun programların enerji ile desteklenmesi gerekir.Bilimsel alım ve yüksek yoğunluklu iş yükü de kas içeriğini artırmıştır. Böylece işini desteklemek için daha fazla enerjiye sahip olacak. Dinlenme döneminde, yeterli enerjiyi ve fiziksel gücü korumak artık gerekli olmadığında, alımı azaltmak, kas hatları artık o kadar dolu ve sıkı olmayacak, "bütçe dengesini" koruyacak ve doğal olarak görsel olarak kilo verecektir. Tabii ki, bu aynı zamanda günlük fotojenik için de geçerlidir.
Bu nedenle, herhangi bir kilo vermeden önce kavramı netleştirmemiz gerekiyor. Birincisi, ağırlığı zayıflatın ve vücut şeklini vurgulayın; ikincisi, doğru egzersiz şekli yağ yakımını artırır; üçüncüsü, şekillendirmek için bilimsel egzersiz kombinasyonu; dördüncü, doğru beslenme. Bu dört nokta ile kesinlikle görsel olarak kilo verebileceksiniz.
Tıpkı Mao'nun söylemesi kolay olmadığı gibi, kimse şişmanlamak için soğuk su içmez, soğuk su dışında ne yediğinizi düşünmeniz gerekir.
Örnek olarak Xuanmei'yi ele alalım. Aslında, kilo alımı bizim izlenimimizdeki "yağ" olmak zorunda değildir Kilo kaybı, kas kazanımı ve şişmanlıkla ilgili birçok yanlış anlama vardır. Örneğin kilo vermek kilo vermektir, yöntem ise diyet yapmaktır.
Diyet sizi kesinlikle zayıflatacaktır, ancak bu sadece yağ değil, aynı zamanda değerli kaslarımızdır. Temel gıda genellikle karbonhidratlardan oluşur ve makul bir diyette karbonhidratların toplam kalori içindeki oranı% 50-65'dir.Protein alımı cinsiyet ağırlığına göre belirlenir (erkek kilogram vücut ağırlığı başına 1 g ve kadın Kg vücut ağırlığı 0.8g), kalan oran yağ alımıdır.
Makul bir besin karışımı ve sağlıklı ve enerjik bir vücut yerine sadece kilo verirseniz, diyetle kesinlikle kilo vereceksiniz. Fakat aynı zamanda vücut uzun süredir enerji alımından yoksun bir durumdadır ve kıtlıktan korunma mekanizmasına girecektir Genel performans, en düşük bazal metabolizmayı sürdürmek, yağ ayrışmasını engellemek ve yüksek enerji tüketen kasları aktif olarak parçalamak için enerji tüketimini önemli ölçüde azaltmaktır. Bu, fiziksel gücün azalmasına, konsantre olmanın zorluğuna vb. Yol açacaktır ve ciddi durumlarda vücudu etkileyecektir.
Üstelik bu yaklaşımın darboğaz dönemi de yakında gelecek. Örneğin, haftada dört ila beş kez aerobik antrenmanı yapan bir kız, çoğunlukla salata meyvesi olmak üzere çok az yer ve temel gıda ve et yemiyor. Egzersiz sayesinde erken aşamada önemli ölçüde kilo verirsiniz, ancak kısa süre sonra bir darboğaz dönemiyle karşılaşırsınız Ne kadar az yerseniz yiyin, aerobik antrenman ne kadar zor olursa ölçeği o kadar zor kaybedersiniz. Bunun nedeni, büyük miktarda aerobik eğitim, az enerji alımı ve dengesiz beslenme alımının, vücudun kıtlıktan korunma durumuna girmesine, lipolizi aktif olarak inhibe etmesine ve enerji depolamasına neden olmasıdır.
Öyleyse ne yapmalısınız? Ayarlama planı çok basittir, protein / et alımını artırın, esas olarak tavuk göğsü sığır eti, haşlanmış tavuk göğsü pişirme yöntemi, sığır sosu, aerobik eğitimi azaltın, kuvvet antrenmanını artırın ve kısa süre sonra kilo kaybı Ağırlıklı olarak şişman.
Yağ kaybı, diğer hedefimiz olan yağ kaybına ulaşmıştır. Vücudumuzun en dış tabakası deridir, derinin altında yağ ve altında kas vardır. Sadece yağ içeriğiniz belli bir seviyeye düştüğünde karın üzerindeki yelek gibi kasların kontur çizgileri ortaya çıkacaktır.
Basitçe söylemek gerekirse, yemek yemeyin ya da yiyemeyin, egzersiz yapmayın, kilo verir, ancak vücudun çizgileri kaybolur. Güzel görünümlü yelek ve bacak çizgisi size veda ediyor.
Son olarak, bir dizi kalça kaldıran ince bacak takın, umarım bu yaz Xuanmei'ye sonsuz derecede yakın bir bacak ruhu olabilirsiniz.
Eylem 1: İçini katlayın
Yoga matı üzerinde yanınıza uzanın, kollarınızı minder üzerinde destekleyin, uyluğunuzun bir tarafını bükün ve diğer uyluğun açılıp kapanma hareketini yapın, grup halinde 30 parça.
Eylem 2: Çevir ve tekme
Vücudunuz eğik kollarınızla yere destek olacak şekilde yoga matının üzerinde yanınıza uzanın, ardından diğer bacağınızı çevirin ve tekme atarak 20 hareketi set halinde tekrarlayın.
Eylem 3: Yan destek
Ayaklarınızı yere koyun, bir kolunuzu yoga matı üzerinde destekleyin, desteklemek için vücudunuzu eğin, böylece vücudunuz, kollarınız ve yeriniz üçgen şeklindedir.
Eylem 4: Plank desteği
Bacak egzersizi yapmanın yanı sıra bu plank egzersizi de yüksek kol kuvveti gerektirir.Aslında en önemli şey belinizi ve karnınızı sıkarak yelek hattınızı çalıştırmanızdır.
Eylem 5: Geri tepme
Bir dizinizle yoga matının üzerine diz çökün ve yoga matını her iki kolunuzla destekleyin.Bu sırada diğer bacağınızı yerde tutun ve geri ve yukarı tekmeleyin. 30 vuruşluk bir setin tamamını ve ardından diğer bacağınızı değiştirin.
Eylem 6: Çapraz
Yoga matı üzerine düz bir şekilde uzanın, kollarınızı düz bir şekilde koyun ve tüm bacağınızı çalıştırmak için sol ve sağ bacaklarınızı spiral bir tekme ile çaprazlayın.
Eylem 7: Kemerli kalça kaldırma
Yoga minderi üzerinde, kollarınız düz, ayaklarınız yerde olacak şekilde düz bir şekilde uzanın. Bu sırada alt karnınızı sıkın ve kalçalarınızı kaldırın, kaldırma ve indirme hareketleri yapın.Grup halinde 20 yapın.
Eylem 8: Geri tepme
Bir dizinizle yere diz çökün ve her iki kolunuzla yere destek verin Bu hareket, hemen üstteki geriye doğru tekmeye benzer, ancak fark, tekmenin bacağı geriye ve yukarı hareket ettirmek için kullanılmasıdır.
Arka planda yanıt [Amatör taklit makyaj] [Yıkım ekspres] Görüntüleyebilirsin
Aynı zamanda bir cilt bakımı fanatiği iseniz, güzellik makyajı sonlandırıcısı
Emir vermek [COSMO Güzellik Planı] Gel ve oyna! Her hafta resmi hediyeler olacak!
Görüntü Kaynağı
Ins / Sina Weibo
Fashion COSMO orijinal içeriği
Yetkisiz çoğaltma yasaktır
Yeniden yazdırmanız gerekirse, telif hakkı için lütfen bizimle iletişime geçin
