"Sonbahar yorgunluğu" darbeleri, bir dizi yoga hareketi sizi çok daha enerjik hale getirecek!
Sonbahar geldiğinde, mevsimlerin değişmesiyle birlikte hava soğuyor ve soğuyor, düşen yaprakları görünce ıssız ve çaresiz hissetmek kolay. Özellikle hareketsiz ofis çalışanları, günlük egzersiz eksikliği, göreceli olarak düşük fiziksel uygunluğa sahiptir ve sonbaharda depresyona girme olasılığı daha yüksektir ve daha ciddi kaygı ve uykuya sahiptir ve diğer yaşam becerileri azalır. Sağlık rejimini ayarlamak için en iyi zaman "hareketli sonbahar" dır. Sonbaharın yüksek havasından yararlanmanız ve bu "sonbahar yorgunluğu" hissini hafifletmek için yoga kullanmanız önerilir.
1
Dağ tarzı
Ayaklarınız kalçalarınız kadar geniş olacak şekilde duvara dönük durun. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın, gövdenizi düz tutun, ellerinizi ve beş parmağınızı birbirinden ayırın, kollarınızı düz tutun ve sırtınızda kanatlar varmış gibi hissedin. Parmak uçlarınızı yukarı doğru uzatın, enerjinin ayaklarınızdan yukarıya doğru aktığını hissedin ve 3-5 nefes boyunca tutun.
2
Aşağı köpek varyantı
Duvardan uygun bir mesafe bırakarak, bacaklarınızı düz ve birbirine yakın tutarak duvara dönük durun. Vücudunuzu kalçalarınızdan öne doğru bükün, duvarı ellerinizle tutun, elinizin avuç içi omuz yüksekliğinizden biraz daha yüksekte duvarda. Omurganızı uzatmak için kalçalarınızı yavaşça geriye doğru hareket ettirin. 3-5 nefes tutun.
3
Savaşçı üç varyant
Üst taraf pozundan devam edin, sağ bacağınızı yavaşça kaldırın ve düz geriye doğru uzatın. Vücudunuzu dengeli ve sabit tutun Kollarınızın desteği aşağı-köpek varyantından daha güçlüdür Düz sağ bacağınızı gövde ve kollarınızla düz bir çizgide tutmaya çalışın. Bu pozisyonu 3-5 nefes boyunca koruduktan sonra, devam etmek için diğer bacağa geçin.
4
Yarım ay varyantı
Aşağı doğru köpek varyantıyla başlayın, sağ bacağınızı yavaşça kaldırın, vücudunuzu yana doğru çevirin ve sol elinizle kendinizi aşağı doğru itin. Sağ bacak düz bir şekilde geriye doğru fırlar, vücudun ağırlığı sol bacak ile sol el arasına yerleştirilir ve sağ el vücudu dengede tutmak için duvarı destekler. Bu pozisyonda 3-5 nefes tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
5
Öne doğru uzatma
Kollarınız başınızın üzerinde katlanmış olarak ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun ve diğer kolunuzun dirseklerini tutun. Vücudunuzu kalça pozisyonundan öne doğru bükün ve fiziksel durumunuza göre uygun ölçüde bükün. 3-5 nefes tutun.
6
Üçgen streç
Ayaklarınızı uygun bir mesafede ayırın, kollarınızı yatay olarak ve omuz hizasında açın. Sağ topuğunuzu yerden kaldırın ve sadece sol ayağınızın kemerine bakacak şekilde 45 derecelik adduksiyonla aşağıya inin.Vücudunuzu sabitlemek için bacaklarınızı düz ve güçlü tutun. Sağ kol, sağ altta uzanmak için sağ belini hareket ettirir, yan bel ve kolları gergin tutmaya çalışın, omuz ve yan bel sabitlendikten sonra sağ eli önce ayağa koyun, ağırlık merkezi sağ tarafta, yoga tuğlalarını yardımcı olarak kullanabilirsiniz. Bu pozisyonda 3-5 nefes tutun.
7
Yan açı uzantısı
Üstteki bireysel pozdan devam edin, sol elinizi yoga tuğlasında veya zeminde tutun ve sol dizinizi bükün. Sağ kolunuzu düzeltin ve tavana doğru indirin, sağ bacağınızı düz tutun ve sol uyluğunuz ile sol baldırınız arasında 90 derecelik bir açı tutun. Bu pozisyonda 3-5 nefes tutun.
8
Çift açılı
Vücudunuzu sabit tutmak için bacaklarınızı olabildiğince geniş ayırın. Vücudunuzun üst kısmını öne doğru bükün, ayak bileğinizin dışını elinizle aynı taraftan kavrayın ve başınızı yere yapıştırın Fiziksel durumunuz geçici olarak buna izin vermiyorsa bacaklarınızın ve omurganızın gerginliğini hissetmenize yardımcı olması için yoga karolarını kullanabilirsiniz. 3-5 nefes tuttuktan sonra ayakta durun ve gevşeyin.
9
Savaşçı İki
Ayakta durmaya başlamak için ayaklarınızı bir adım sola ve sağa ayırın. Sağ ayağınızı 90 derece sağa ve sol ayağınızı 30 derece aynı tarafa çevirin. Kollarınızı yatay olarak, yere paralel olarak ve avuç içlerinizi aşağı doğru kaldırın. Sağ bacağınızı düzeltin, dizlerinizi düzeltin ve sol uyluğunuz yere paralel olana kadar sol dizinizi bükün, sol baldırınız yere dik, sol diziniz ayak parmaklarınızı geçemez, sağ bacağınız tamamen geriye doğru uzatılır ve dizleriniz sıkılır. Bu pozisyonu 3-5 nefes boyunca koruduktan sonra vücudun diğer tarafına geçin.
10
Tekne tarzı
Bacaklarınız düz ve birbirine yakın, ayak parmaklarınız öne doğru gergin ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde bir yoga matına oturun. Kollarınız yanlarınızda düz, avuç içleriniz dizlerinizden birbirine bakacak şekilde bacaklarınızı ve vücudunuzun üst kısmını yavaşça kaldırın ve vücudunuz V şeklindedir. Bu pozisyonda 3-5 nefes tutun.
11
Yalan pozisyon bacak kaldırma
Sonra yukarı ve aşağı gidin, yoga matına uzanın ve ayağınızın tabanı tavana bakacak şekilde sol bacağınızı yavaşça kaldırın. Vücudunuz yeterince esnekse, kayışları germenize gerek yoktur, aksi takdirde sol bacağınızı germek için streç kayışlar kullanabilirsiniz. 3-5 nefes tuttuktan sonra sağ bacağınızı değiştirin.
12
Sırtüstü tek bacak bükümü
Vücudu yatar pozisyonda tutarak üst bireysel pozdan devam edin. Kaldırılmış sol bacağınızı sağa doğru çevirin, bir streç bantla sağ elinizin gerilmesine izin verin ve kalça kaslarının gerginliğini hissedin. Bu pozisyonu 3-5 nefes boyunca koruduktan sonra sağ bacağınızı değiştirin.
13
Işın açısı
Oturma pozisyonundan başlayarak dizlerinizi vücudunuzun her iki yanına doğru bükün, topuklarınızı perine yakın hale getirin, ayak tabanlarınızı birbirine yakın tutun, uyluklarınızı iki yana doğru açın ve dizlerinizi indirin. Omurganızı yukarı doğru düzeltin, ileriye bakın ve dirseklerinizi baldırdaki mata koyun, vücudunuzu öne doğru eğin ve alnınızı yavaşça önünüzdeki mata koyun, bir yoga tuğlası yerleştirebilirsiniz. Yardımcı. Bu pozisyonda 3-5 nefes tutun.
14
Yatarken poz
Yukarıdaki 13 pozu yaptıktan sonra, bitirmek için rahatlatıcı bir eyleme, yani uzanma pozuna ihtiyacınız var. Minderin üzerine uzanın, kollarınızı ve bacaklarınızı gevşetin, gözlerinizi kapatın ve uzun nefes almaya dikkat edin.Ayrıca başınızın altına bir yoga havlusu koyabilir, derin rahatlama için dizlerinizin ve ayak bileklerinizin altına yastıklar koyabilirsiniz. . Belli bir süre yattıktan sonra bu asana dizisini tekrar tekrar edebilirsiniz.
Güneş ışığı ve yukarı doğru hayatın jestleri
İyimserlik ve denge, yoganın gücüdür.
Yoga, depresyon, anksiyete ve epilepsi gibi semptomları hafifletebilir ve hem bedeni hem de zihni serbest bırakabilir.
