Güvercin bacakları güçlendirmek için yoga pozu veriyor
Aşağıda anlatılan güvercin tarzı güzellik bacak yogası, her gece yatmadan önce birkaç set yaptığınız sürece, bacak kıvrımlarının birkaç ay içinde daha çekici hale geleceğini göreceksiniz.
1. Egzersiz yöntemi
(1) Oturma pozisyonu, bacaklar düz ve birbirine yakın, kollar doğal olarak vücudun her iki yanına yerleştirilmiş, avuç içi aşağıda.
(2) Derin bir nefes alın, sol bacağın omuza paralel olarak sola doğru düzleşmesine izin verin; sağ bacağı ve sağ topuğu perine karşı bükün. Sağ elinizi sağ dizinize koyun ve sol elinizi düz sol dizinizin içine yerleştirin.
(3) Nefes alın, vücudunuzun üst kısmını hafifçe sağa çevirin. Sol bacağınızı yukarı doğru bükün, uyluğunuzun ön kısmına ve dizlerinize dokunun, sol kolunuzu bükün, sol ayağınızın arkasını dirseğinizle kucaklayın, sağ elinizi başınızın üst kısmına sarın ve sol elinizi sıkın. Pozisyonu 15 saniye basılı tutun. Ellerinizi serbest bırakın ve ellerinizi ve sol ayağınızı yavaşça indirin. Nefesi ayarlayın ve diğer tarafta işlemi tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: Haftada 4 kez, 6 grup / saat.
3. Zayıflama ilkesi
(1) Omurgayı beslemek ve duruşu daha dik hale getirmek için boyun, göğüs, bel, karın ve bacak kaslarını tamamen gerin.
(2) Vücutta kan dolaşımını teşvik edin ve aynı zamanda metabolizmayı güçlendirin, fiziksel yorgunluğu gidermeye ve ruhu geri kazanmaya yardımcı olun.
4. Dikkat
(1) Sırt her zaman düz tutulmalı ve göğüs, omuzlar ve boynun tamamı gerilecek şekilde baş yukarı kaldırılmalıdır; dirseğin tuttuğu bacak vücutla aynı düzlemde olmalıdır.
(2) Ellerinizi başınızın arkasında sıkıştırmakta güçlük çekiyorsanız, bu zorluğu azaltmak için ellerinizi doğrudan göğsünüzün önünde sıkıştırabilirsiniz.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
