Yeni başlayanların yoga yapmak için ne hazırlamaları gerekiyor? Yoga yapmanın faydaları
Acemi yoga pratiği için neler hazırlanmalı, Yoga, zindelik ve zindelik için çok iyi bir egzersizdir. Yeni başlayanlar için, yoganın vücudu nispeten katıdır. Peki, acemilerin yoga yapmak için hazırlamaları gerekenler nelerdir?
Acemi yoga için ne hazırlanmalı
1. Yoga matı
Bunun vazgeçilmez bir ürün olduğu söylenebilir.Kulüpteki satın alırsanız çok pahalı olur ama kalitesi garantilidir.İnternetten sipariş verebilirsiniz.Çok ucuz olmaması tavsiye edilir.Ödediğinizin karşılığını alırsınız.
2. Yoga battaniyesi
Bir yoga matı ile kullanın.Bazen yoga matının kolayca kirleneceğinden endişeleniriz, çünkü onu yere koyarsınız, bazen de hangi tarafın kullanıldığını bilmiyorsunuz ve uzun süreli yerleştirmede toz olacak, bu yüzden bir yogaya ihtiyacımız var battaniye.
3. Yoga kıyafetleri
Çünkü yoga yaparken bazı hareketlerin ölçeği görece büyüktür, bu yüzden daha rahat bir üniformaya ihtiyacımız var, yoksa rahat ve bol kıyafetler de giyebilirsin.
Acemi yoga için ne hazırlanmalı
4. Yoga topu
Bazı hareketler daha zor olabilir ve özellikle bel hareketlerimizi yapmak için yoga topu yardımı ile yapılması gerekebilir.Yoga daha derin öğrenmek istiyorsanız bu daha iyidir.
Yoga yapmanın faydaları
1. Kendini yetiştirme ve iç sakinlik
Uzun süreli yoga pratiği gönül rahatlığı sağlayabilir, tüm hoş olmayan şeyleri unutabilir, kişinin duygularını daha iyi düzenleyebilir, kişiyi kendine daha çok güvenebilir ve hayatı daha çok sevebilir. Yoga, vücudun öz bilincini ve kendi kendini iyileştirmeyi uyarır ve nefes anahtarı, hareket ve statik denge ve beden ve zihin birliği aracılığıyla insanların alt sağlık durumunu değiştirir. Yoga, çeşitli nefesler ve çeşitli benzersiz duruşlarla zihne, kaslara, iç organlara, sinirlere ve hormonal bezlere orta düzeyde uyarı sağlar, karın boşluğunun iç organlarını güçlendirir, vücudun dengesiz faktörlerini giderir, vücuttaki yaşamsal enerjiyi korur ve arttırır. Atık israf edilmez, böylece fiziksel ve zihinsel sağlık doğal olarak birleşik ve istikrarlıdır.
2. Omurgayı düzeltin ve güveni artırın
Sadece omurganızı düzelterek gururla davranabilirsiniz. Yoga pratiğinde öğretmen her zaman bu noktayı vurgular. Yoganın kendine güveni artırmasının nedeni şudur: herhangi bir yaş, herhangi bir meslek, yeryüzündeki insanlar pratik yapabildiği sürece, elbette, bazı hastalıklardan muzdarip insanlar için bazı hareketler tabudur. Ama çok fazla yoga hareketi var, ısrar ettiğiniz, günde bir parça yaptığınız ve bunu mutlu bir ruh hali ile yaptığınız sürece kesinlikle başka şeylerde iyi yapamayabileceğinizi göreceksiniz, ancak yogada ısrar ettiğiniz sürece ilerleme kaydedeceksiniz.
3. Süblimasyon mizacı
Yoga uygulaması zihnin uygulamasıdır, sahip olduğunuz her şeyi kontrol etmeyi, kontrol etmeyi öğrenelim, bu mizaçtır. Yoga yapmaya devam ederken, vücudunuzun her hücresinin değiştiğini de hissedeceksiniz. Yoga sadece mükemmel bir vücut yapmanıza ve birçok hastalığı iyileştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi yeniden tanımanıza, sizi nesnelerden koparmanıza, yapışkanlığınızdan kurtulmanıza ve bir kelebek olmanıza yardımcı olur.
Yoga Lajin için Önlemler
Acemi yoga için ne hazırlanmalı
1. Esneme zamanı ve yoğunluğu konusunda mutlak bir standart yoktur, çünkü insanlar vücut, yaş ve durum bakımından farklıdır. Zaman ve yoğunluk göreceli terimlerdir. Hastaların ve yaşlıların tek seferde standart bir duruşa çekilmesi, yani bacağını dik kaldırıp, yere değecek şekilde bacak ve topuğu indirmesi imkansızdır. Önemli olan kasları ağrı, uyuşma ve şişlik olana kadar esnetmektir. 20 dakikadan fazla esnemenin etkisi daha iyidir. 20 dakikalık bir esneme, her biri 10'ar dakikalık iki esnemeden daha iyidir.
2. Germeden önce ısınmanız gerekir. Örneğin, vücut sıcaklığını artırmak ve kasları ve tendonları hazırlık durumunda tutmak için paça hareketinin kullanılması, germenin etkinliğini artıracak ve uygunsuz gerdirme nedeniyle yaralanma olasılığını azaltacaktır.
3. Düzenli olarak yoga yapan ve dans eden kişiler için 10 dakika esnemek kolaydır, ancak her bacak için gerilme süresi 30-40 dakikaya kadar uzatılırsa uyuşma, ağrı, ağrı, hıçkırık, osuruk ve maşa da oluşur. Dışkılama, terleme ve diğer fenomenlerin hepsi "qi kızarma lezyonlarının" iyi fenomenleridir, bu da tedavinin etkili olduğunu gösterir ve kaslarınızı germeye ve pat ile işbirliği yapmaya devam etmelisiniz. Germe süresinin kolay esneme süresi olmadığı, ancak gerdirme kuvvetinden sonra hesaplanan sürenin kişinin ağrı, uyuşma, yara ve şişlik hissetmesi için yeterli olduğu vurgulanmalıdır.
4. Esneme sırasında nefesinizi duraklatmayın, çok yavaş ve derin nefes alın. Nefesini duraklatmak ve nefesini tutmak, negatif oksijen borcunu, koordinasyonsuz hareketleri artıracak ve kasların gerilme olasılığını artıracaktır.
5. Eritem, kızarıklık, kabarcıklar, baş dönmesi, baş ağrısı, geğirme (hıçkırık), mide bulantısı, kalın balgam, burun akıntısı, kokmuş osuruk, kokmuş dışkı veya utangaç idrar vb. Hepsi daha şiddetlidir Qi Chong fokal reaksiyonu aynı zamanda bir detoksifikasyon reaksiyonudur.Bu semptomlar ortaya çıkarsa, zaferden yararlanmalı ve esnemeye ve dövmeye devam etmelisiniz.
6. Egzersizden önce ve sonra gerin: Çoğu insan egzersizden önce esnemeyi hatırlar.Egzersizden sonra yorgunsanız, hareket etmek istemezler. Aslında, egzersizden sonra, kaslar ağrılı olsa da, yine de hafifçe germek zorundasınız.Bu, kas liflerini yeniden düzenleyebilir ve yorgunluktan kurtulmayı hızlandırabilir. Bir sonraki egzersiz sırasında kaslar daha iyi durumda olacaktır.
7. Germe sırasında dışarıda rüzgar ve soğuktan kaçının ve iç mekandaki fanlara veya klimalara doğrudan bakmayın. Germe sırasında vücut gevşer ve gözenekler açılır, bu nedenle dizlerinizi veya belinizi açığa çıkarmamalısınız. Özellikle klimanın yaygın olduğu yerlerde sıcak tutmak için uzun kollu giysiler giymek en iyisidir, aksi takdirde eklemler üşür ve hastalanırsınız. Esneme sırasında terlemek iyi bir şeydir, bu nedenle kasıtlı olarak soğumaya ve terlemeye gerek yoktur.
8. Lajin hareketleri yavaş ve nazik olmalı, asla sert bastırmamalı veya sert bastırmamalıdır. Germe işleminin amacı, kas iğ sinirlerini ve tendonları uyarmak için kasların ve tendonların esnekliğini ve uzamasını kullanarak, hücrelerin sinir bilgilerini algılamak, gerilmenin potansiyelini ve dayanıklılığını kademeli olarak artırmaktır.
9. Ritmik veya sabit (30 saniyeden fazla sürekli) olmasına bakılmaksızın, nazik olduğu sürece etkili olacaktır. En tabu, normalde gerilemeyen tendonları sıkmak ve hızlı bir başarı için şiddetli bir şekilde bastırmak veya yardım etmek için dış kuvvet uygulamaktır. Uygunsuz kuvvet kullanıldığı sürece, bunun yerine zarar verecektir.
Acemi yoga için ne hazırlanmalı
10. Yerde yatmakta güçlük çekenler için dizler ve bacaklar ağrıyı hafifletmek için hafifçe dışa doğru açılabilir, ancak yere indikten sonra bacaklar birbirine tamamen yakın olana ve dışa doğru oluşamayana kadar bacaklarını yukarı doğru kaldırmaya çalışmalıdırlar.
11. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, zayıf hastalar ve yaşlılar kesinlikle germe sırasında ağrı hissedeceklerdir.Ağrıya tahammül edildiğinde kalp atışı hızlanacak ve kan basıncı yükselecektir.Bu, qi kızarma lezyonlarının normal bir olgusudur ve tedavinin etkili olduğunu gösterir, ancak aceleye getirilmemelidir. Adım adım ilerlemek için germe süresi kısadan uzuna, yoğunluk küçükten büyüğe olabilir, kişiden kişiye değişiklik gösterir ve mutlak bir standart yoktur. Beyne kan gelmesini önlemek için başınızı hafifçe kaldırmak için küçük bir yastık koyun.
