15 dakikalık güçlü kilo verme yoga hızlı kilo vermenizi sağlar hayal değil
15 dakikalık güçlü kilo verme yogası, vakti olmayan ancak kilo vermek isteyen birçok insanın hayallerini gerçekleştirmiştir. Kilo vermek için yogayı kullanmak çoğu insanın yapmak istediği şeydir, ancak yoga aşamalıdır ve bazı insanlar çok fazla zaman harcamaktan korkar. Kilo vermek isteyen ve okumaya vakti olmayanlar için 15 dakikalık güçlü zayıflama yogası hakkında bir makale yazdım!
Herkesin öne eğik bir figüre sahip olmak istediğine inanıyorum, ama nasıl mükemmel bir figür yaratabiliriz? Hızlı bir şekilde sağlam bir vücut hattına sahip olmanızı sağlamak için 15 dakikalık güçlü bir zayıflama yoga seti öneririm.
Aşama 1
1. Ayağa kalkın, ellerinizi doğal olarak yan tarafınıza koyun, bacaklarınızı hafifçe açın, iki büyük parmağınıza hafifçe dokunun, karnınızı sıkın, belinizi düzeltin ve ileriye bakın.
2. Daha sonra omuzlar aşağı ve arkaya doğru açılır, dirsekler göğüs önünde birlikte katlanır, çene hafifçe geri çekilir.
Adım 2
1. Bacaklarınızla bir arada durun, vücudunuzun üst kısmını düzeltin, ellerinizi doğal bir şekilde yanınıza koyun ve ileriye bakın.
2. Daha sonra üst vücut yavaşça öne doğru eğilir ve aynı zamanda sol bacak vücudun arkasına kaldırılır ve düzleştirilir, üst gövde ve sol bacak düz bir çizgi oluşturmaya çalışın, vücut dengesini sağlayın, 5 doğal nefes için bu pozisyonda tutun, başlangıç pozisyonuna dönün, bacakları değiştirin Aynı eylem.
Aşama 3
1. Bacaklarınız açık ve kalça genişliğinde açık ve düz olacak şekilde karnınıza uzanın, ayak parmaklarınız yerde, elleriniz göğsünüzde bükülmüş, beliniz ve sırtınız düz olmalıdır.
2. Daha sonra iki elinizle vücudu yukarı ve aşağı kaldırın ve bacakları yerden yukarı ve kaldırın.Bu sırada üst gövde ve bacaklar düz bir çizgide ve aynı zamanda karnı sıkın, bu pozisyonu 5 nefes boyunca koruyun ve yavaşça orijinal haline dönün Pozisyon alın, vücudunuzu gevşetin, ara verin.
4. adım
1. Bacaklarınız açık ve omuz genişliğinde açık durun, üst bedeniniz düz, elleriniz doğal olarak yanınızda asılı, gözler ileriye bakıyor.
2. Sonra sol bacak ile büyük bir adım atın ve dizinizi 90 derece bükün, sağ bacağınızı arkanızda gerin ve aynı anda ellerinizi öne ve yukarı doğru uzatın, parmak uçlarınıza bakın, üst bedeninizi dik tutun ve bu eyleme sadık kalın 5 nefesten sonra, orijinal pozisyona döndükten sonra bacakları değiştirin ve aynı hareketi yapın.
Bu yoga setinin sizin için biraz zor olduğunu düşünüyorsanız, aşağıdaki 15 dakikalık güçlü kilo verme yoga egzersizlerine göz atabilirsiniz.Her gün yapın.Kilo verme etkisi çok iyidir. Yeni başlayanlar, standart hareketleri yavaşça tamamlayarak adım adım ilerleyebilir ve başarı için acele etmemelidir.
Eylem bir
Bir bacak büküldü
Eylem iki
Oturma pozisyonu, ellerinizi göğsünüzde sıkın. Nefes alın, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi yukarı kaldırın. Kollarınızı olabildiğince uzatın ve kollarınızı yukarı kaldırın. Ellerinizi geriye doğru eğin ve göğsünüzü öne doğru itin. 5 nefes boyunca hareket etmeye devam edin. Ardından nefes alın ve itme pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın.
Eylem üç
Kalçalar topuklar ve dizler bir arada olacak şekilde oturma pozisyonu. Ellerinizle parmaklarınızı çaprazlayın, kollarınızı arkanızda düzeltin ve belinizi düzeltin. Yavaşça öne doğru eğilin, başınızın yere değmesine izin verin, kollarınızı düzeltin ve belinizi bükün. Elleriniz yere dik olana kadar bu hareketi 5 nefes boyunca devam ettirin. Oturma pozisyonuna dönün ve egzersizi 5 kez tekrarlayın.
Eylem dört
Bacaklarınız düz, ayak parmaklarınız yukarıda ve sırtınız düz olacak şekilde düz oturun; vücudunuz bacaklarınıza yaklaşana kadar yavaşça öne doğru eğilin; sol ayağınızın avuç içini sol elinizle tutun ve sağ ayağınızı arkadan sağ elinizle tutun. İyileştikten sonra tekrarlayın. Düzgün ve pürüzsüz nefes almaya dikkat edin.
Eylem beş
Bacaklarınız düz, ayak parmaklarınız düz ve sırtınız düz olacak şekilde düz oturun; ellerinizi kalçanızın her iki yanına koyun, vücut ağırlığınızı yavaşça ellerinize aktarın ve kalçalarınızı ve bacaklarınızı kaldırın. Düzgün ve pürüzsüz nefes almaya dikkat edin.
Eylem altı
Bacaklarınız düz, ayak parmaklarınız düz ve sırtınız düz olacak şekilde düz oturun; bacaklarınızı her iki tarafa doğru açın ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş uylukların iç kısmına yerleştirin; vücudunuzun ağırlığını yavaşça ellerinize aktarın ve ayaklarınızı ve ayaklarınızı kaldırın. Düzgün ve pürüzsüz nefes almaya dikkat edin.
Eylem yedi
Bacaklarınız düz ve ayak parmaklarınız düz olacak şekilde düz oturun; vücudunuzu sağa doğru çevirin, ellerinizi omuz genişliğinde açın; vücut ağırlığınızı ellerinize aktarın, hafifçe öne doğru eğin ve kalçalarınızı ve bacaklarınızı kaldırın. Düzgün ve pürüzsüz nefes almaya dikkat edin.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat herkese açık hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama ID: yoga36524
