Hamile kadınlar için yoga hareketleri Hamile kadınlar için yoganın faydaları
Hamile kadınların yoga hareketleri, hamile kadınlar yoga hareketlerini nasıl yapar? Yoganın hamile kadınlar için faydaları nelerdir? Göbekli hamile kadınlar için yoga pozları nasıl yapılır? Hamile kadınlar doğuma daha uygun yoga yapıyorlar Neler oluyor? Gel ve editöre bir göz at!
Yoga yapan hamile kadınlar, fiziksel gücü ve kas gerginliğini artırabilir, vücut dengesini geliştirebilir ve tüm kas dokusunun esnekliğini ve esnekliğini artırabilir. Aynı zamanda hormonların salgılanmasını kontrol eden bezleri uyarır, kan dolaşımını hızlandırır ve nefes almayı da iyi kontrol edebilir. Ek olarak, karın egzersizleri için yoga, doğumdan sonra vücudun yeniden şekillenmesine yardımcı olabilir. Hamile kadınlar farklı yoga duruşları uygulayabilir, ancak kişisel ihtiyaçlara ve rahatlığa dayanmalıdır. Ancak hamileliği ve doğumu daha güvenli ve pürüzsüz hale getirmenin tek yolu yoganın olmadığı unutulmamalıdır. Yoga yapmak bu süreci kolay ve kolay hale getirebilir ve hamile kadınların doğumdan önce huzurlu bir zihnini korumalarına yardımcı olabilir.
Yogada hamilelik hayırlı bir işaret olarak kabul edilir. Bu nedenle yoga yapan insanlar, ne kadar zorlukla karşılaşırlarsa karşılaşsınlar, hamileliği her zaman mutlu ve enerjik bir süreç olarak görürler. Hamile kadınların zihniyetinin hamilelikteki deneyimleriyle çok ilgisi vardır, bu nedenle yoga pratiği ve yaşam tarzı gittikçe daha önemli hale gelir. Yoga sadece hamile annelere sağlık ve huzur getirmekle kalmaz, aynı zamanda annelerin bebeklerini beslemelerine de olanak tanır. Çeşitli yoga egzersizleri, hamile kadınların ruhsal sevgi ve bilgelik geliştirmelerine yardımcı olmak için birbirleriyle işbirliği yapar, böylece öz disiplin, sabır, hoşgörü, sakinlik ve fedakarlık gibi nitelikler geliştirir, böylece hamile kadınlar fiziksel ve zihinsel olarak doğumu karşılamaya ve çocukları büyütmeye hazırlanabilir. Birçok hazırlık hamile kadınların hamileliği sorunsuz bir şekilde geçirmelerine yardımcı olur.
Yoga pozları
Yoga pozları ve yoga nefesi
Yoga pozları uygulamak gerginliği gidermeye, kas, organ ve bez işlevlerini güçlendirmeye ve desteklemeye yardımcı olabilir. Hamile kadınların yogası, hamilelik sırasında ve doğumdan sonra yaygın sırt ağrısını önlemek ve hafifletmek için enerji depolar. Düzenli olarak yoga duruşları uygulayabilirseniz doğum sırasında kullanılan birçok kas ve eklemi güçlendirip gerebilir, doğum sancısını azaltabilirsiniz. Kadınlar tarafından en sık sorulan sorulardan biri şudur: "Hamileyken yoga pozları yapabilir misin?" Bu iyi bir sorudur, ancak cevabı her kişinin özel durumuna bağlı olduğu için cevaplanması kolay değildir.
Kadınlar hamilelikten önce sık sık yoga pozları uygularsa, vücudun hamilelik ve doğum zorluklarına karşı hazırlanması daha kolaydır. Hamilelikten sonra, belirli yoga pozlarının kendinize çok yardımcı olduğunu da göreceksiniz. Ancak pratik yaparken güvenlik kurallarına uymak ve vücudun duruş egzersizlerine verdiği tepkiyi dikkatlice hissetmek önemlidir. Bazı kadınlar doğum yapana kadar pratik yapabilir, bazıları ise ilk üç aydan hemen sonradır.Bazı temel duruşlar bile kolay değildir, bu yüzden zorlamayın. Hem hamile kadın hem de fetüs sağlıklı, güçlü ve esnek ise, hamile anne temelde daha rahat olacak ve yoga duruşlarını uygulamakta herhangi bir sorun olmayacaktır. Bu nedenle, doktor veya terapistin bireysel koşullara göre belirli tavsiyelerde bulunması önemlidir. Ancak daha önce sık sık yoga pozları uygulamıyorsanız, güvenliği sağlamak için hamilelik sırasında yoga pozlarına başlamayın. Bunun yerine, yoga rahatlaması, yoga ses meditasyonu ve diğer temel teknikleri uygulamaya odaklanın ve sağlıklı bir yoga diyetini uygulayın.
Yoga nefesi
Annelerin ve bebeklerin rahatlamasına ve yoga nefesini sakinleştirmesine izin verin
Aşağıda belirtilen yoga nefes teknikleri hamilelik boyunca uygulanabilir. Konsantre ve rahat yoga nefesi, insanları sadece huzurlu hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda anne ve bebeklere daha fazla oksijen sağlar, kan dolaşımını destekler, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve aynı zamanda zihni sakinleştirmede ve uykuya yardımcı olmada çok etkilidir. Bu tekniklerin hamilelik boyunca sık sık uygulanması, anne adaylarının doğum sırasında bu nefes alma yöntemleriyle uterus kasılmalarından kaynaklanan ağrıları azaltmasını sağlayabilir.
· Karın nefesi
· Eksiksiz yoga nefesi
Yoga diyeti
Yoga diyeti, hamilelikte ideal bir diyettir çünkü çok zengin beslenmeyi içerir ki bu tam da anne ve bebeğin optimal sağlığa kavuşması için ihtiyaç duyduğu şeydir.Örneğin, içindeki zengin lif hamilelik sırasında yaygın kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Ek olarak, yoga diyeti aşırı kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.
Hamile annelerin takviye etmesi gereken ekstra folat, demir, kalsiyum ve protein vejeteryan bir diyetle kolayca elde edilebilir.
Folik asit: Hamile bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişiminde önemli rol oynadığı tespit edilmiştir.
Pek çok beslenme uzmanı, hamile kalmak isteyen tüm kadınları, en sağlıklı bebeklere sahip olabilmeleri ve en iyi sağlıklarını koruyabilmeleri için folik asit alımını artırmaya teşvik eder.Gebe kalmak isteyen kadınların folik asit besin takviyeleri almalarını tavsiye ederler (uygun olması için lütfen bir doktora danışın. Dozu alın). Fakat aslında, bu besin maddelerine ek olarak, en iyi folik asit kaynağı vejeteryan gıdalardır. Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, patates, kuşkonmaz, lahana, marul, bezelye, brokoli, turunçgiller ve meyve suları (özellikle portakallar), tam tahıllı ekmekler, fasulye vb. İyi folik asit kaynaklarıdır.
Demir: Kırmızı kan hücrelerinde hemoglobin oluşumu için vazgeçilmez bir unsur.
Demir sağlayan yiyecekler şunları içerir: Buğday tohumu, tarçın tozu, susam, siyah şurup, kaju fıstığı, fındık, badem, incir, erik, kuru hurma, kuru üzüm, kayısı, soya fasulyesi, kırmızı barbunya, mercimek, patates, su teresi, bezelye, ıspanak, nane ve İtalyan kişniş vb. . Kalsiyum, bebeğin kemik ve diş gelişimi için önemlidir.
Hamile kadınların düzenli olarak kalsiyum almaları ve özellikle hamileliğin son aşamalarında her gün en az dört kalsiyumdan zengin besin yemeye çalışmaları gerekir. Anne hamilelik sırasında yeterli kalsiyum takviyesi yapmazsa, hamile kadın ve fetüste kalsiyum eksikliğine neden olabilir.
En iyi kalsiyum kaynakları: Tofu, koyu yeşil sebzeler, kuru meyveler, kuruyemişler, tohumlar ve süt, peynir, yoğurt vb. Süt ürünleri (et ürünleri çok az kalsiyum içerir).
Hamilelik sırasında çok fazla kalsiyum yönünden zengin yiyecekler yemenin yanı sıra, kalsiyum eksikliğini önlemek için çok fazla fosfor almaktan da kaçınmalısınız. Gazlı içecekler, et, yumurta, bazı rafine peynirler ve etin tümü fosfor içerir.
Ayrıca kalsiyumun emilimini artırmak için süt ürünleri ve güneşten tüketilerek vücuda yeterli D vitamini sağlanması gerekir.
Protein, anne ve bebeklerin sağlığı için gerekli olan önemli bir maddedir.
Yoga sağlıklı vejeteryan yiyecekleri, soya ürünleri (tofu özellikle faydalıdır), süt ürünleri, nohut, kepekli tahıllar, mercimek, baklagiller ve çeşitli fındık ve tohumlar gibi yeterli protein kaynakları içerir.
Vejetaryen protein, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm proteini sağlamak için yeterli olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut tarafından emilmesi daha kolay olduğu için etten elde edilen proteinden de üstündür. Son 30 yılda yapılan bilimsel çalışmalar bunu kanıtlasa da, ne yazık ki birçok insan hala yanlışlıkla etin hamilelik sırasında gerekli olduğuna inanıyor.
Dünyada en fazla sayıda gıda ve beslenme uzmanına sahip yetkili kuruluş olan Amerikan Diyetisyenler Derneği (ADA), uygun şekilde eşleştirilmiş vejetaryen beslenmenin sağlıklı ve besleyici olduğunu defalarca vurgulamıştır.Sadece her hamile kadın için değil, hayatındaki herkes için de uygundur. sahne.
Stres giderme meditasyonu
"Stres giderme ve merkezleme kursu" ve yoga ses meditasyonu uygulayın
Hamile kadınların psikolojik ve ruhsal durumunun rahimdeki fetüs üzerinde büyük etkisi vardır. Örneğin, hamile kadınlar öfkeli veya stresli ise, vücutta fetüsün gelişimini olumsuz yönde etkileyecek bazı kimyasal reaksiyonlar meydana gelecektir. Bu nedenle yoga konuşma meditasyonunu yüksek sesle uygulamak çok önemlidir.
Çünkü bu aşkın fonoloji sadece hamile kadınların stres ve kaygısını gidermekle kalmaz, aynı zamanda rahimdeki cenini de rahatlatır. Tıpkı hamile annelerin kendilerini ve rahimdeki cenini beslemek için sağlıklı beslenmeleri gibi, yoga ses meditasyonu yaparken de, kendilerini ve cenini manevi besinlerle beslemektir.
Yoga ses meditasyonu hamilelikten önce bile anne babanın iç huzuru yaşamasına ve bebek sahibi olma arzusunun neden olduğu stres ve kaygı ile başa çıkmasına yardımcı olabilir.
Yoga, anlayışı etkileyen stresi azaltmanıza yardımcı olur
Endişeli bir durumda olan birçok çiftin hamile kalması kolay değildir, çünkü stres ve anksiyete hormonlarda ve diğer vücut maddelerinde değişikliklere neden olur.
Hamilelik stresini ve kaygısını azaltmanın bir yolu, gebe kalmaya gerçekten daha az duyarlı olduğunuz gerçeğiyle yüzleşmek ve açıkçası, çocuk sahibi olmanıza rağmen, bir yıl veya daha uzun süre sabırla beklemeniz gerektiğini kabul etmektir. Test sonucu her iki tarafın da doğurganlık sorunu olmadığı olduğu için endişelenmek için bir neden yok, bunun yerine endişe verici baskıyı kademeli olarak azaltmak ve ortadan kaldırmak için önlemler alınmalıdır.
Dekompresyonun etkisini elde etmek için, çocuk sahibi olmak isteyen çiftlerin hamileliği etkileyebilecek stres, endişe ve endişelerden kurtulmalarına yardımcı olabilecek "stres giderme ve merkezleme kursları" ve yoga ses meditasyonu uygulayabilirsiniz. Ayrıca herkesin ihtiyacı olan iç huzuru ve memnuniyeti de elde edecektir.
Yoga, hamile kadınların hamilelik sırasında endişeden kurtulmasına yardımcı olur
Çoğu kadın hamileyken hem heyecanlı, hem mutlu hem de üzgündür. Bir yandan anne adayları genellikle fetüsün sağlığı, doğum vb. İçin çok çalışmak zorunda kalırken, diğer yandan hayatta kimsenin kaçamayacağı sıkıntı ve zorluklarla yüzleşmek zorunda kalırlar ve her gün "önemsiz" durumdan kaçamazlar. Baskı, hatta bazı insanlar, akrabalarının ölümü, mali kriz veya evliliklerin bozulması gibi dayanılmaz baskı ve endişeyle başa çıkmak zorunda kalıyor.
Hamilelik sırasında yaşanan bu stresler hem anne hem de bebeğin sağlığını ciddi şekilde etkileyebilir. Araştırmalar, hamilelik sırasında aşırı stresin erken doğumu, düşük yeni doğan kilosunu, alerjileri, astımı, öğrenme güçlüklerini, uyku ve davranış sorunlarını artırabileceğini bulmuştur. Fetüs erkek ise, gelecekte kısırlık riski vardır.
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, hamile kadınların hamilelik sırasında eşleri tarafından duygusal veya fiziksel istismar gibi aşırı gergin hissettiklerinde, bu duygunun fetüsün gelişimini de etkileyebileceğini buldu. Uzmanlar, yüksek indeksli stres hormonu kortizolün plasenta yoluyla fetüse geçeceğine, bunun da fetüsün bilişsel gelişim engellerine neden olacağına, endişe ve korku yaratacağına inanıyorlar.
Bu nedenle hamile anne ve fetüslerin stresi sıfır tutması ve huzurlu bir zihne sahip olması önemlidir. Hamile kadınlar mümkün olduğunca stresli durumlardan kaçınmaya çalışmalıdır.Her gün rahatlamak ve yatıştırıcı yoga ses meditasyonu ve meditasyon yoga bilgeliğini dinlemek için zaman ayırmalı, yogadan sığınmak, bunu yapmakta ısrar etmek hayatın stresinden ve endişesinden kurtulmak için çok önemlidir. önemli.
Hamile kadınlar için yoga
Yoga uygulaması hamile kadınlara pek çok fayda sağlasa da, hamilelik sırasında sizin durumunuzu anlayan bir doktorun gözetiminde ve rehberliğinde pratik yapmak en iyisidir, böylece doktor sizin ve fetüsün durumunu kişisel durumunuza göre herhangi bir zamanda izleyebilir. Uygun tavsiyelerde bulunun. Aşağıdakiler hamilelik sırasında duruş egzersizleri için genel yönergelerdir Lütfen doktorunuza danıştıktan sonra egzersizleri seçin.
İlk üç ay ~ Yoga pozları sağlıklı bir hamilelik geçirmemize ve doğum yapmayı kolaylaştırmamıza yardımcı olur
Not: İlk üç aylık dönem bebekler için en savunmasız dönem olarak kabul edilir.Düşüklerin çoğu bu dönemde meydana gelir, bu nedenle doktorunuzun fiziksel egzersiz talimatlarını takip etmelisiniz.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat herkese açık hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama ID: yoga36524
