Kas inşa etmek için en etkili yedi egzersiz!

Çömelme

Squat, güç ve kas antrenmanının kralıdır. Kendi öz saygınız dahil her şeyi yapabilirsiniz. Ağız kavgası sadece bacak kasları üzerinde önemli bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda çekirdek kuvvetini de etkiler. Squat, vücudunuzdaki her hücreyi patlatan basit bir nükleer bombadır.

Deadlift

Sadece ağız kavgalarının gücünden sonra, deadlifts, büyük kaslar kazanmanıza ve size kurt benzeri bir ruh vermenize yardımcı olacaktır. Bir dahaki sefere deadlift yaptığınızda, halterinize başka bir parça ekleyin.

Yatarak halter kaldırma

Bench press, özellikle göğüs olmak üzere üst ekstremitelerin alıştırması için altın bir egzersizdir. Diğer eylemlerle (şınav hariç) eşsizdir ve aynı zamanda güçlendirme yarışmaları için öngörülen bir eylemdir. Spor salonunda en çok kullanılan ekipman bench press olduğunu söyleyen bir anket vardı.

Pull-up'lar

Büyük kasları olan vücut geliştiricilerinin mutlaka yukarı çekmediğini göreceksiniz. Uzun bir süredir, sayısız eğitmen tarafından en iyi sırt antrenmanı egzersizi olarak pull-up kullanılmıştır.

Paralel çubuk kol uzatması

Paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonuna üst ekstremite çömelmesi de denir. Göğüs kaslarınızı, üç kafanızı ve üçgenlerinizi uyarır. Güçlü üst uzuvlara sahip olmanıza yardım edin.

tekne gezintisi

Eski tip dambıllarla veya oturarak kürek çekebilirsiniz. Kürek çekme, üst uzuvlarınızı uyarmaya ve sırtınıza süper büyüme getirmeye odaklanacaktır!

Önermek

Spor salonunda bir gezintiye çıkın ve tavsiye etmenin sayısız yolunu öğreneceksiniz. Buradan vücut geliştiricilerin bu eylem için hobilerini görebiliriz. İster dambıl ister halter olsun, basın size omuzlarınıza benzersiz bir uyarı verecektir.