Köprü yoga
Klasik yoga hareketlerinden biri olan köprü pozu, kalça kaslarını çalıştırabilir, beyne giden kan akışını artırabilir, karın kaslarını etkili bir şekilde güçlendirebilir, kalçaları kaldırabilir, uyluk kaslarını sıkılaştırabilir ve jinekolojik hastalıkları iyileştirebilir. Kalçaları kaldırın, kalça şeklini düzeltin, karnı sıkın ve adet ağrısını hafifletin. Tanrıça olarak benimle bir göz atalım!
1. Egzersiz yöntemi
1. Bacaklarınız düz ve birbirine yakın olacak şekilde sırt üstü uzanın, kollarınız doğal bir şekilde yanlarınızda, avuç içleriniz aşağı bakacak ve eşit şekilde nefes alacaktır.
2. Dizlerinizi bir araya getirin, dizlerinizi bükün, topuklarınızı kalçalarınıza mümkün olduğunca yakın tutun ve kollarınızı sabit tutun.
3. Nefes alın, belden kalçaya doğru kaldırın, omuzların ve kolların arkasını yere değdirin, bacakları bir araya getirin ve baldırları yere dik olarak getirin.
4. Nefes verin, belinizi iki elinizle destekleyin, kalçayı olabildiğince kaldırın, uyluklar yere paralel, dirsek ve omuzları destekleyin ve ayaklarınızı bir araya getirin. Pozisyonu 20 saniye tutun, sırtı yavaşça yere indirin, tüm vücudu gevşetin.
İkincisi, kilo verme ilkesi
1. Böbrekleri uyarın, fazla su ve toksin atmalarını sağlayın ve vücuttaki ödem sorununu giderin.
2. Gastrointestinal hareketi güçlendirin, karın içindeki kan dolaşımını artırın, hazımsızlık ve kabızlığı giderin.
3. Egzersiz sayısı: Haftada 4-5 kez, 6 grup / saat.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
