St. Germarich'in ilk stili: ince kollar ve ince bacaklar
St. Germarich'in ilk Yogası sadece ince kollarınızı şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda ince bacaklarınızı da şekillendirir. Hadi bir bakalım:
1. Egzersiz yöntemi
(1) Elleriniz yanlarınızda doğal bir şekilde bacaklarınız birbirine yakın ve düz bir şekilde minderin üzerine oturun.
(2) Sağ bacak dizini bükün, sağ ayağın topuğu perine yakın, baldır yere dik ve ayağın ortası yere yakın olmalıdır.
(3) Nefes alın, hafifçe öne eğin, sağ kolunuzu çevirin, sağ kemiğinizi ve uyluğunuzu arkaya doğru asın, sol elinizi arkaya doğru uzatın ve sağ elinizi tutun.
(4) Nefes verin, sol bacağınızı düz tutun ve göğsünüzü ve karnınızı sağ uyluğunuza ve alnınızı sol dizinize yaklaştırarak yavaş yavaş üst bedeninizi öne doğru bükün. Doğal nefes alın, pozisyonunuzu 5-15 saniye koruyun, ardından başınızı kaldırın, ellerinizi bırakın, bir süre dinlenin ve diğer tarafta egzersizi tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: Haftada 3-5 kez, 18 kez / grup.
3. Kilo vermenin ilkeleri
(1) Kolların ve bacakların kaslarını sıkın, ince kolları ve ince bacakları şekillendirin.
(2) İç organları güçlendirin, diyafram bölgesinde kan dolaşımını teşvik edin, yağ yakmaya yardımcı olun ve S şeklindeki bir vücudun şekillenmesine yardımcı olun.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
