Eagle Yoga, kollardaki yağları yok etmek için
Kol, bir kadının yaşının en fazla maruz kalan kısmıdır.Gevşemiş kol, sokakta yürürken geriye bakma oranınızı kesinlikle azaltacaktır.Kol yağını gidermenize yardımcı olmak için tanrıçanın tüm güzelliklere tanıttığı Eagle Yoga'ya bir göz atalım!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Bacaklarınız birbirine yakın ve düz durun, kollarınız yanlarınızda doğal olarak sarkmalı ve eşit şekilde nefes almalıdır.
(2) Kolu yukarı kaldırın, dirseği bükün, sol kolun sağ kolunu yukarıdan bastırın, dirseği üst üste getirin, ellerin avuç içleri birbirine bakacak ve elleri bir araya getirin.
(3) Her iki dizinizi bükün ve sol bacağı yukarı kaldırın, böylece sol baldır sağ dizden geçer ve sağ baldırın arkasını kancalar. Vücudun ağırlık merkezi sağ ayağın ortasına yerleştirilir ve sağ ayağın parmakları zemini sıkıca kavrar.
(4) Nefes alın, sırtınızı düzeltin ve kalçalarınızda ağrı hissedene kadar yavaşça çömelin, ardından üst bedeninizi öne doğru eğin ve karnınızı uyluklarınıza yaklaştırın. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
(5) Ellerinizi yavaşça açın, elinizden geldiğince geriye doğru uzatın ve omuz eklemlerinizin kuvvetini, uçan bir kartal gibi kollarınızı bir araya getirmek için kullanın. Ayakta durma pozisyonuna dönün, tüm vücudu gevşetin ve hareketi başka bir yönde tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: Haftada 4 kez, 10 kez / grup.
3. Kilo vermenin ilkeleri
(1) Kollardaki yağların atılmasına, kolların uzamasına, kalça ve bacak kaslarının sıkılaşmasına yardımcı olur.
(2) Vücudun dengesini ve uzuvların koordinasyonunu etkili bir şekilde iyileştirerek duruşu daha dik hale getirin.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
