Geleneksel karın kaslarını terk edin, ilk fitness erkek modeli, size sekiz paket karın egzersizi yapmayı öğretin
Dünyanın bir numaralı erkek fitness modeli olan Greg Pulit en iyi vücuda sahip ve 100'den fazla fitness dergisinin fotoğrafını çekti. En yüksek rekoru, bir günde farklı bölgelere uçmak ve iki dergiye kapak çekmek. Geleneksel karın egzersizi nispeten sıkıcıdır ve egzersiz verimliliği düşüktür. Greg tarafından icat edilen bu karın kası eğitimi, yüksek enerji tüketimine ve daha hızlı karın kas eğitimine sahiptir, ancak pratik yapmadan önce bunu en az bir kez yapabileceğinizden emin olmanız gerekir. 40 mekik temeli.
Isınma eğitimi, 15 kez / yan
Bacağı asın ve her tarafta 10 kez tekrarlayın (fiziksel zindeliği zayıf olanlar için, bu egzersizin ikinci yarısını atlayabilirsiniz)
Askıya alınmış pedal çevirme, toplam 30 kez tekrarlayın, bitene kadar kişisel olarak tavsiye edin
Çekirdeği daha belirgin şekilde uyaran örümcek tırmanma tahtası 15 / yandan tekrarlayın
Dambıl dönüş hareketi, olabildiğince düz, 15 / yan
Dumbbell sit-up, Big Hanging kardeş için düzenli eğitim egzersizleri, 20 defa tekrarlanması tavsiye edilir.
Top antrenmanı şut, basketbola değil, sağlık topudur. 15 kez / yan tekrar
Çelik tel karnı yuvarlar, 20 kez tekrar eder, diz çökme pozisyonunu alabilir.
Yukarıdaki eylemler arasındaki dinlenme süresi 10-30 saniyedir.Eğitim sırasındaki süreyi unutmayınız.
Dünyanın ilk fitness erkek modeli hayatta olmasa da, öğrenmeye değer birçok fitness yöntemi icat etti.
Galvanik dambıl halter seti 328 satın al
