Altın oran figürü geliştirmek için elastik bant kilo verme egzersizi 4 adım
Etek giyip hafif ve zarif bir periye dönüşmek ister misiniz? Tanrıça size dört adım öğretsin, elastik bandı sallayın, kelebek kollarını ve göbeğini kolayca çıkarın ve altın oran figürüne dans edin!
Kavrama başlat
Elastik bandı 1 ila 2 hafta boyunca avuç içinin dört parmağının etrafına sarın ve iki ucu tutarlı olacak şekilde başparmağınızla ayarlayın.
Pose1 Skapular yandan kaldırma
Rotator manşet kaslarını güçlendirin, eklem hasarını önleyin ve kelebek kollara veda etmenize yardımcı olun.
1. Elastik bandın orta kısmını bir ayağın tabanına sabitleyin, diğer bacağı geriye doğru hareket ettirin, her iki elinizle, başparmağınızla aşağı ve düz kolunuzu vücudun yaklaşık 30 derece önünde tutun.
2. Nefes verin, iki elinizle kollarınızı iki yana doğru kaldırın, üst kollarınızı yere paralel yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, nefes alın, yavaşça başlangıç pozisyonuna yükselin ve tekrarlayın.
Not: Ellerinizi kaldırırken dirseklerinizi omuzlarınızdan uzak tutun.
Pose2 Tek kollu yan pivot desteği
Karın kaslarını, deltoid kasları ve triceps brachii kaslarını eğitin, çekirdek kas dayanıklılığını artırın, omuz eklemi stabilitesini artırın ve bir yelek hattına girmenize yardımcı olun.
1. Elleriniz omuz genişliğinde ve ayaklarınız birlikte olacak şekilde elastik bandı ellerinizin etrafına şınav pozisyonunda sarın.
2. Nefes verin, destek için bir el yere dik, gövde diğer tarafa çevrilir ve eller düz oluncaya kadar dışarı doğru açılır, parmak uçlarına bakın, nefes alın, başlangıç pozisyonuna dönün ve devam edin (soldaki resme bakın) El bileği eklemlerine belirli bir baskı uygulayan, aşırı kilolu veya eklem ağrısı olan kişiler içeri girerken dikkatli olmalı, bir tarafa dönerken dışarıdaki zemini desteklemek için ayağı diğer tarafa hareket ettirin; açarken belde kalmayın.
3. Nefes verin, dirsekler bükün ve dirsekler vücudun biraz arkasına gelene kadar yukarı çekin, nefes alın, yavaşça başlangıç hareketine dönün ve tekrarlayın.
Dirseği yukarı çekerken çok büyük olmayın, belinizi aşağıda tutun.
Pose2 Boynun arkasından aşağı çekin
Trapezius kaslarını çalıştırın, üst sırt kaslarını güçlendirin, omuz askılarının stabilitesini artırın, yaralanmaları önleyin ve kollarınızı kolayca sallamanıza izin verin.
1. İki elinizin sırtını omuz genişliğinde açık, kollar omuzların üzerinde düz, avuç içi öne bakacak şekilde koyun.
2. Nefes verin, ellerinizi her iki tarafa doğru açın, ardından dirsekleriniz omuzlarınıza paralel olacak şekilde yavaşça servikal omurganın üçüncü ve dördüncü pozisyonlarına doğru çekin.
Başınızı kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını hafifçe öne doğru eğin; zorluğu artırmak için bacak ağız kavgası da ekleyebilirsiniz.
Gelişmiş eylem kombinasyonu: 8-12 kez tek döngü; gruplar arasında tekrar; eylem kombinasyonu A1-B2-B1-A2 olabilir; elastik bant katlanmasının iki katı direnç. Haftada 3 kez, yeteneği geliştirmek ve direnç seviyelerini güncellemek için 2 ila 3 ay boyunca pratik yapın.
