Yüksek yoğunluklu spor etkinlikleri, zindeliğinizi daha etkili hale getirmek için kızakları zorlar
Laktik asit egzersizden sonra birikerek vücut ağrısına neden olur ve bu da genellikle sonraki egzersizin düzgün ilerlemesini etkiler. Bu nedenle geçmişte insanlar anaerobik egzersizi savunmazlar.Çoğu insan egzersiz yapmanın en iyi yolunun aerobik egzersiz yapmak olduğunu düşünür. Aslında bu ifade tek taraflı. Sağlıklı egzersiz sadece aerobik egzersiz veya anaerobik egzersiz yapmamalı, ikisinin bir kombinasyonu olmalı, birbirlerinden öğrenmeli ve birlikte egzersiz yapmalıdır.
Aynı zamanda egzersize yüksek yoğunluklu egzersiz eklemek egzersizinizi daha etkili hale getirecektir!
İster şişmanlamak ister kilo vermek olsun, zindelik söz konusu olduğunda, çok önemli bir faktör yağ kaybıdır Egzersiz, zindelik ve kas kazanımı sağlamak için vücut yağını yakmak için kullanılır. Fitness egzersizleriyle ilgili en önemli şey yöntemdir.İyi yöntemlerde ustalaşmak daha fazla zaman ve deneyim kazandırabilir, ancak genellikle olağanüstü sonuçlar elde edebilirler!
ACSM, 24 yaş civarında 10 genç erkek ve kadının altı haftalık eğitim için sprint grubu ve dayanıklılık grubuna ayrıldığı bir araştırmaya sahiptir. Sprint grubu: Haftada üç kez antrenman yapın, her sprint 30 saniye, ardından 4 dakika dinlenin, ardından 30 saniye sprint yapın ve dinlenin, her seferinde 6 kez tekrarlayın. Dayanıklılık grubu: Haftada üç kez antrenman yapın ve her seferinde ortalama 45 dakika koşun.
Çoğu insan 45 dakikalık antrenman sırasında yağları yanmaya devam ettiği için dayanıklılık grubunun antrenman yönteminin kesinlikle daha etkili olabileceğini düşünüyor. Sonra sonuç herkesin algısını alt üst etti. Nihai sonuç, sprint grubunun toplam 6.75 saat geçirmesiydi (ama aslında sprintte sadece 0.75 saat harcadı), bu% 12.4'lük bir vücut yağı kaybı anlamına geliyor.Aksine, dayanıklılık grubunun antrenman süresi 13.5 saat kadar yüksekti, ancak sadece% 5.8 vücut yağı kaybedildi. Egzersizinize yüksek yoğunluklu egzersiz ekleyebilirsiniz, bu da egzersizinizi gerçekten daha etkili hale getirebilir.
Yüksek yoğunluklu egzersiz: kızağı itin, soğuk havanın fitness hızınızı engellemesine izin vermeyin!
Sprint, vücudunuz ve egzersiziniz için daha yararlı olsa da, kısa sprintler herkesin tamamlayabileceği bir şey değildir. Örneğin, editör sprint yapamaz. Kişisel sağlık ve diğer nedenlere ek olarak, çevre ve sıcaklığın kısa sprintler üzerinde büyük etkisi vardır. Sadece zindeliğin etkisini değil, aynı zamanda zindeliğin belirlenmesini de etkiler!
Hala gençken arkadaşlarınla kardan adam ve kartopu savaşı yaptığını hatırlıyor musun? Çocukken hatırladığın zaman, yan taraftaki küçük kötü adam boynuna bir kar topu fırlattı, soğukta titriyor muydun? Gençken gerçekten saftım, sadece nasıl oynanacağını biliyordum, soğuk algınlığı ve ateş için endişelenmek gibi değildi.
Soğuk kış aylarında bile örtülerin altına saklanmayın, sık sık örtülerin altına saklanmanın şeker hastalığına yatkın olduğunu duydum! Üstelik yatakta güzel bir gün kaybıdır, egzersiz yapmakta ısrar etmezseniz, sertleşen kaslarınız size veda edecek! Kızak itme ve çekme eğitiminin de çok iyi egzersiz yapmanıza yardımcı olabileceği söyleniyor. Egzersiz yapmak için kızak kullanmakta ısrar etmek bacak ve sırt kaslarını çalıştırabilir.
Bir kızağı itme eylemi koşmaya benzer. Esas olarak koşmak için ayaklara dayanır.Süruş antrenmanı ile kullanılabilir.Ayrıca, üstesinden gelinmesi gereken ağırlık vardır, böylece daha amaçlı çalışabilir ve kas gücünü geliştirebilirsiniz.
Kızak egzersizi koşu sprinti gibidir, yüksek yoğunluklu bir egzersizdir, ancak basit sprint sprint ile karşılaştırıldığında kızak egzersizinin çeşitli egzersiz yöntemleri vardır ve arkadaşlarla egzersiz yapmak zindeliğinize çok şey katabilir. Renkler ve eğlence.
Aşağıdaki editör, kızak itme spor yöntemini herkese paylaşacak.
1. Kızağı (yüksek kolu) 20 metre, 5 kez itin. Geziler arasında 60 saniye dinlenin.
2. Kızağı (alçak tutamak) 15 metre, 5 kez itin. Geziler arasında 60 saniye dinlenin.
3. Kızağı (yürüyüş) 4 kez 15 metre çekin. Geziler arasında 30 saniye dinlenin.
4. Kızağı (sprint) 4 kez 15 metre çekin. Geziler arasında 60 saniye dinlenin.
Elbette, sıcak güneyde derinlere inmezseniz, kardan adamlar ve kartopu dövüşleri oynayamazsınız ve kızakla fitness oynayamazsınız. Kettlebells ve halter de bu egzersiz için iyi bir alternatif olabilir! Aynı zamanda, hangi fitness yöntemini kullanırsanız kullanın, ısrar anahtarıdır!
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
