Kas geliştirme yolunda çukurlar var, bundan nasıl düzgün bir şekilde kaçınabilirsiniz?
Kas kazanımı sırasında hangi çukurlardan kaçınmamız gerekir?
Kas en iyi giysidir Her eski ütüyle haklı olduğunuz sürece, yazın şişman ve yağlı olmak istemezsiniz.Formunuz için gereksinimleriniz olduğu sürece bunun olması imkansızdır. Kas artışı ille de yağı artırır mı? Şart değil. Kas kazanma sürecinde hangi çukurlardan kaçınmalıyız ve zorluk çıkmayacaktır.
1. Yanlış hareketlerle antrenman yapın
Çok eklemli egzersiz, eğitimin temeli olmalıdır Çok eklemli egzersiz, daha fazla kas grubunu harekete geçirir. Ağız kavgası, bench press ve deadlift'ler antrenmanın başında akıllıca bir seçimdir çünkü başlangıçta güç seviyeniz hala yüksektir ve vücudunuz yorgun değildir.
Bench press uygularken, hem dirsek hem de omuz eklemleri eğitime katılacaktır. Omuz ve dirsek eklemlerini örten kaslar, pektoralis, deltoid anterior demet ve triseps uyarılabilir. Çok eklemli egzersizlerin testosteron ve büyüme hormonunun salınımını daha etkili bir şekilde tetiklediği gösterilmiştir. Bu sentetik hormonlar, kas protein sentezini teşvik edebilir ve kas büyümesinde önemli bir rol oynayabilir.
Ancak bu, tek eklemli egzersizler yapmadığınız anlamına gelmez, özellikle kollar, hamstringler ve omuz eğitimi hemen hemen hepsi tek eklemli egzersizlerdir. Sadece egzersizin ana parçası olmadıklarından emin olun. Çoğu durumda, tüm ağır ağırlıklı ve çok eklemli hareketleri tamamladıktan sonra tek eklemli hareketleri uygulayabilirsiniz.
2. Tüm hareketleri uygulayın
Küçük partnerlerin çoğu, daha hızlı kas büyümesi elde etmeye çalışarak eğitimdeki tüm hareketleri tüketecektir. Bununla birlikte, bu etki genellikle ters etki yapar. Belirli bir bölümü uygulamak için daha fazla hareket kullanmanın etkisinin daha iyi olacağını düşündüm.
Kas büyümesi fırsatını kaçırmamanızı sağlamak için her egzersiz setini yorgunluğa kadar uygulamaya odaklanırsınız. Kuvvet antrenmanını yüksek frekansla birleştiriyorsunuz ve en iyi kas büyüme etkisini elde edeceğinizi düşünüyorsunuz.
Bu şekilde egzersiz yapmak hevesinizi artırmayacaktır. Kısa sürede eğitim miktarını artırmak yerine makul düzenlemeler yapmanız gerekiyor. Uygun değişkenlere hakim olmak bilimsel bir süreçtir.Sürekli çalışma ve keşif yoluyla size uyan bir frekans bulmanız gerekir.
3. Yiyecekleri doğru şekilde düzenleyin
"Ne yersen, ne olacaksın." Bu cümle fitness için geçerlidir. Yüksek kalorili, yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyeceklere fazla bağımlıysanız, çizgilerle dolu ideal figür olmanız mümkün değil.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları giderek daha popüler hale geliyor, çünkü sağlıklı bir diyet uygulayan insanlar yıl boyunca fiziksel olarak iyi durumda. Yüksek yoğunluklu, uzun vadeli bir yağ azaltma sürecinden geçmelerine gerek yoktur.
Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet, içerik seçimi konusunda seçicidir. Gıda seçiminin odak noktası, doğal, işlenmemiş, selüloz açısından zengin ve doymuş yağ oranı düşük yağsız etler olmalıdır.
Hızlı sindirilen ancak besin değeri düşük olan şekerli ürünlerden de kaçınmalısınız. Baharat sosları ve baharat sosları da mümkün olduğunca azaltılmalıdır.
4. Toplam kalori alımını göz ardı edin
Kas büyümesini sürdürmek için 500-1000 ekstra kaloriye ihtiyaç olduğunu duymuş olabilirsiniz. Aslında bu ifade bilim dışıdır. Çünkü kilo, yaş, egzersiz seviyesi, boy, kilo ve diğer faktörleri dikkate almaz.
Amacınız çevrenizi artırmak olabilir, ancak esas olarak kas büyümesi nedeniyle çevrenizi istiyorsunuz. Bu nedenle haftalık kilo alımı haftada 0,5-1,5 pound yani ayda 2-6 pound aralığında olmalıdır. Kilo alımı çok hızlı ise bu yağdaki artışın da çok açık olduğu anlamına gelir.
Bu aynı zamanda, diyetinizi daha bilimsel bir şekilde tahsis edene kadar en azından kısa vadede kalori saymayı öğrenmeniz gerektiği anlamına gelir. Bu, zaman alıcı ve sancılı bir süreç olabilir. Bununla birlikte, en büyük hatanın, istendiğinde daha fazla yemek yemek olduğunu bilmelisin.
Eğitim kişinin kendi sınırlarını zorlamalıdır.Ancak bu şekilde dinlenme sırasında aşırı derecede iyileşebilirsiniz.Ancak bu durumda, eğitimden sonra diyet ve dinlenme daha anlamlı hale gelecektir.
