Eğer utanç fobiniz varsa uykusuzluk sizi daha tuhaf hale getirebilir
"Uyku çağının sonu" artık yeni bir konu değil. Çağdaş insanların uykusuzluğu temelde bir tahminden gerçeğe dönüştü: Chicago Üniversitesi tarafından 2006 yılında yapılan bir araştırma, insanların ortalama uyku süresinin 1970'lere kıyasla azaldığını gösterdi. 1 saat; "Çin Uyku Araştırmaları Derneği" tarafından hazırlanan bir 2015 raporu, Çin'deki yetişkinlerin% 40'ının uykusuzluk yaşadığını belirtti; Harvard Tıp Fakültesi'nden Profesör Charles Czeisler, 1911'den beri dünya çapındaki ergenlerin ortalama uyku süresinin Hepsi 1-2 dakika kaybediyor ve şimdi geçen yüzyıla göre 2 saat daha az uyuyorlar.
Yeterince uyumazsanız fiziksel yorgunluk hissedeceğinizden hiç şüpheniz olmasın. Uyku anlayışımız derinleştikçe, uykusuzluğun insan psikolojisi üzerindeki potansiyel etkisi de adım adım ortaya çıktı: Depresyonda olan ve iyi uyumayan insanlar aynı beyin bölgesinde sorunlar yaşar, uykusuzluk insanları daha "bencil" yapar; Daha fazla sosyal ağ sitesi kullanan kişilerin uyku bozuklukları ile karşılaşma olasılıkları daha yüksektir; eğlenceli cep telefonları, gün içinde çalışma ve "günü sonlandırmaya istekli olmama" ruhu, bizi dönüp duran "uyku hırsızları" dır.
Yukarıdakiler "misillemenin geç kalma" cazibesine direnmek için yeterli değilse, yakın zamanda yapılan bir araştırma sizi daha erken yatmaya teşvik etmek için dolaylı bir neden olabilir: "utanç" a düşmesi kolay ve yeterince uyumayan bir kişiyseniz Bu utançları unutmanızı daha imkansız hale getirebilir.
Bu makale Hollanda Sinirbilim Enstitüsü'nden geliyor ve geçen ay Beyin ve Uyku'da yayınlandı. Araştırmanın örneklemi uykusuzluk çeken 27 kişi ve sağlıklı uykulu 30 kişidir. Deney iki bölüme ayrılmıştır:
İlk bölümde, araştırmacı, görüşülen kişilerden herkesin bir şarkı (belirtilen parça) kaydetmesine ve "kendi sesini duymamalarını sağlama" öncülüğünde yerinde çalmasına yardımcı olmak için özel kulaklık takmalarını istedi. Görüşülen kişinin duyduktan sonra nasıl hissettiği. Araştırmacının gözlemlerine göre, görüşmecilerin o sırada verdiği tepkiler aynı gergin ve zordu, avuçlarındaki teri görebilirsin ancak bir süre sonra kendi seslerini dinlediklerinde durum o kadar da iyi değildi. Aynı şey: uyku sağlığı grubunun utanç tepkisi önemli ölçüde azaldı, ancak uykusuzluk grubunda neredeyse hiç değişiklik yok.
Sürecin ikinci kısmı, gözlem yönteminin beyin taramasına değiştirilmiş olması dışında benzerdir. Deney süreci, kaydı tekrar oynatmanın yanı sıra, "uzun zaman önce olan ve kendimi utandıran bir şeyi hatırlama" da ekledi. Sonuçlar, iki grubun gösterdiğini gösterdi. İnsanlar kendi şarkılarını duyduklarında, beyin aktiviteleri neredeyse aynıdır, ancak utanç verici deneyimleri hatırlarken değil: normal uyku grubu için, geçmiş utanç zaten "nötr" bir anıdır, ancak uykusuzluk grubu bunları düşünüyor Bir şeyler olduğunda, beynin duygusal işlemeyle ilgili bölümleri hala güçlü tepkiler gösteriyordu.
Makalenin yazarı Dr. Eus van Someren, deneyin sonuçlarını şu şekilde açıkladı: Uyku, anıları "seçerek" pekiştirebilir. İnsanlar uyuduğunda beyin, gündüz anılarımızı iki şekilde işler: Bir yandan değerli gördüğü anahtar bilgileri saklar, diğer yandan da belirli anıların neden olduğu kaygıyı sindirir. Kısacası, "uyuduğunuzda büyük şeyler unutulur" demek, esasen bir kendini korumadır (veya hayatta kalma mekanizması), bu da gece ve gündüz dönüşümlü olarak bir şeyleri hatırlamamıza izin verir. "Deneyim" kısmı, olayın kendisinin getirdiği duygusal veya fiziksel deneyimi unutarak.
Bununla birlikte, uykusuzluk ya da uykusuzluk çeken insanlar, geçmiş duyguları sağlıklı bir şekilde idare edemezler: Uykusuzlar genellikle geceleri yüksek gerginlik veya endişe hissederler ve aralıklı ve dengesiz uyku, beynin işini yapmasını engeller. İyi uykunun koruması olmadan, uzun zaman önceki utanç verici olaylar beynin duygusal devrelerini tekrar tekrar canlandıracaktır, bu nedenle hoş olmayan deneyimler defalarca tekrarlanır - açıkça söylemek gerekirse, hatırlanması gerekmeyen çok fazla "duygu" hatırlıyorum. .
Somerenin ekine göre, çalışmanın kayda değer bir başka önemi de anksiyete ve uykusuzluk arasındaki iki yönlü etkiyi daha da kanıtlamasıdır: olumsuz duygular önce insanları uyuyamaz hale getirir ve kötü uyku ise duygusal belleğe yol açar. Uzun vadeli uyum yeteneği yetersiz ve ne kadar çok düşünürsem o kadar uyuyamıyorum. İkisinin oluşturduğu kısır döngüde kaygı hem sebep hem de sonuçtur. Bu, daha önce bahsettiğimiz "depresyon ve uykusuzluk arasındaki yakın ilişki" ye benzer: Uykusuzluk çeken insanlar savunmasızdır çünkü geçmişin acı dolu anılarından rahatsız olma olasılıkları daha yüksektir.
Resim şu kaynaktan geliyor: Giphy © Challenger
