Eğitimin kalitesine önem veren göğüs eğitimi En bilindik egzersizleri doğru yaptınız mı?
Fitness kuru ürünleri dışında hiçbir şey
Limit bench press ağırlığınız 80kg, 100kg vurmak ister misiniz? Etkili eğitim için ağırlık en önemli şey değildir. Bu, göğüs eğitiminin kalitesi için özel olarak oluşturulmuş bir videodur!
Video yükleniyor ...
Her hafta göğüs antrenmanı günleri düzenleyeceğiz.Bu her fitness tutkunu için bir antrenman planı gibi görünüyor.Kesinlikle ağır günler ayarlayacağız ama her gün böyle pratik yapmak kesinlikle imkansız.Göğüs kaslarınızı büyütmek ve şekli değiştirmek istiyorsanız Deneyimli sporcular bench press ağırlığının önemli olmadığını bilirler. Yaralanmadan önemli miktarda kas kazancı elde etmek istiyorsanız, bu eğitim tekniklerini biliyorsunuzdur!
Arnold'un yılın zirvesindeki göğüs kasları, mevcut vücut geliştirme yarışmasında bile en iyi vücut geliştiricilerini asla kaybetmeyecek. Enerjinin en bol olduğu anda, maksimum yoğunluğu kullanarak göğsü çalıştıracak. Gerçekler, yaklaşımının doğru olduğunu kanıtladı, ancak bir parçaya yeterince dikkat ederek bu, baskın parçanız haline gelebilir.
Bench press'i gerçekten doğru yaptın mı?
Bench press çok basit bir egzersizdir, ancak yine de dikkat edilmesi gereken birçok şey vardır. Pektoralis majör germek için halteri indirirken, omuz bıçaklarını bilinçli bir şekilde daraltın. Sadece ağırlık kaldırmak için asla ağırlık kaldırmayın! Bununla birlikte, göğüs bu tür bir eğitimi deneyimlemek için en kolay olanıdır.
Kürek kemiklerinizi sıkmazsanız, omuzlarınız göğsünüzün önünde olacak ve ön kiriş daha gergin olacaktır. Omuz bıçaklarınızı sıkarsanız, göğüs kemiğiniz kalkar ve sonunda halterin hareket ettiği mesafeyi kısaltır Bu, latissimus dorsi'nizi işe almanıza ve daha güçlü ve daha güvenli bir bench press yapmanıza yardımcı olabilir.
Pek çok kişi göğüs eğitiminin çok basit olduğunu düşünür, ağırlığı kaldırıp aşağı bastırmaktır.Gerçekten bu şekilde yapılabilir ama verimi son derece düşük, nasıl yapılır?
Ağırlığı artırmaya başlamadan önce kaslarınızdaki kan akışının yeterli hale geldiğinden emin olun.Bu yorgunluk antrenmanı için iyidir.Kaslarınızda ağırlığı kaldırmak için yeterli kan akışı olduğunu hissetmeniz gerekir.
Çok güçlü olma konusunda endişelenmeyin ortaklar. Aslında, çoğu hevesli kişinin halter alıp Arnold olma konusunda endişelenmesine gerek yok.Bu aynı zamanda bir halter hedefine ulaşmak için kısa bir çabadan ziyade zaman içinde sıkı çalışma meselesidir.
Halter tezgahı presi için gerçekten ağır bir ağırlık kullanmak zorunda mısınız?
Dumbbell bench press birçok insanın güçlü kollar geliştirmesine izin verir.Dambılları kontrol etmek sizin için zordur, bu yüzden ikinci, üçüncü ve dördüncü egzersizleri yapmaya başladığımda, tıpkı kullandığım gibi onu bir araç olarak kullanacağım Bir çekiç, eğilmekten kaçının ve her tekrarlayan eylemi bir standart haline getirmeye çalışın.
Omuzlarınızı indirin, kürek kemiklerinizi kasın ve latissimus dorsi ile birlikte aşağı çekin. Bu, göğüs kaslarınızın gerçek bir kasılma elde etmesini sağlar. Bu kalite odaklı bir eğitimdir. 100 kg'lık bir halter yapıyor gibi görünmenize rağmen, kaldırdığınız ağırlığı önemsemeyin. Bench press ile sorun yok, eğer gerçek aynıysa, her seferinde böyle bir güce vurmaya gerek yok!
Eğitimden önce ne hazırlanmalı?
Son eğitimden önce, yeterince dinlenmeli ve eğitim sırasında tamamen odaklanmalısınız!
Aynı egzersizleri yapmayın, farklı egzersizler deneyin, böylece sayılara ve ağırlıklara fazla takıntılı kalmazsınız, böylece çok fazla endişelenmeyin ve devam eden egzersizlere odaklanın ve genellikle yaptığınız şeyler hakkında daha az düşünmeye çalışın Ne
Göğüs eğitimi tüm meraklılar için zorunlu bir kurstur, ancak öğrenmesi kolay ancak ustalaşması zordur. Kendi eğitim amacınıza göre düzenleyin.Tek başına doğru veya yanlış bir eğitim yoktur ve yöntem farklı amaçlar için farklıdır.Günümüzde yapılan paylaşım, özellikle göğüs kaslarının tam şeklini oluşturmaya yöneliktir. Gücü etkilemek istiyorsak, gelecekte daha iyi paylaşımlara sahip olacağız!
Zindelikten hoşlanan arkadaşlar bizi takip edebilir, lütfen yeniden basılmış WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
