Bel kenarları nasıl inceltilir, gelin şu adımlara bir göz atalım
ADIM 1: Isınmak için eğilin
ADIM 2: Tek taraflı bükme
ADIM 3: Ay gemisi
ADIM 4: Dizinizi bükün ve dönün
Hızlı bel inceltme: "sandalye hareketi"
Sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi, kolçakları iki elinizle tutun, sandalyenin arkasına yaslanın ve sandalye olmadığını fark edin, sadece üzerinde oturduğunuzu hayal edin. Bundan sonra vücut yavaşça çömeldi ve eşek gerçekten bir sandalyede oturuyormuş gibi hissetti. Bu hareketi yaparken, bele kuvvet uygulanmalı ve ayakların pozisyonu hareket etmemeli, uylukların vücut ağırlığını taşımasına izin verilmelidir.
Hızlı bel inceltme 2: "Bisiklet"
Yere düz yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, sol dizinizi bükün ve göğsünüze yaklaşmaya çalışın, sağ dirseğiniz sol dizinize yaklaşacak ve sağ omzunuz kalkacaktır. Sonra bu işlemi diğer tarafta tekrarlayın.
Hızlı ince bel üç: çapraz bacak egzersizi
Yere düz bir şekilde uzanın, bacaklarınızı çaprazlayın ve ellerinizle başınızı tutun, sonra çapraz bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve bacaklarınızı yere dik açı yapacak şekilde elinizden gelenin en iyisini yapın ve sonra yavaşça başınızı kaldırın. En yüksek noktaya ulaştığınızda, bir kez nefes almayı bırakın ve ardından bu işlemi tekrarlayın.
Hızlı ince bel 4: egzersiz topu
Egzersiz topunun üzerine uzanın, alt sırtınızla egzersiz topuna dokunun, ellerinizi göğsünüzde çaprazlayın veya başınızı tutun. Vücudun egzersiz topundan ayrılması için üst gövdeyi belden kuvvetlice kaldırın ve dengeyi sağlamaya dikkat edin. Sonra uzanın ve ince bel ve karın bölgesi için çok etkili olan bir fitness topunda mekik yapmak gibi bu işlemi tekrarlayın.
Hızlı ince bel beş: kol fleksiyon egzersizi
Yere düz bir şekilde uzanın, ellerinizi başınızın üstüne doğru uzatın, ellerinizi örtün ve dizlerinizi bükün, sonra üst bedeninizi ve omuzlarınızı yukarı kaldırın, boynunuzu germemeye çalışın ve kollarınızı düz tutun.
Hızlı ince bel altı: karın kas tahtası egzersizi
Karın kas tahtasının sapını tutun, vücudu öne doğru düzleştirin ve karın kaslarını vücudu geri getirmeye zorlayın, bu da bel ve karnı inceltmede iyi bir rol oynayabilir.
Hızlı ince bel yedi: bacaklar düzleşir ve ince karın egzersizi
Yere düz bir şekilde uzanın, bacaklarınızı yere dik açılarla kaldırın, başınızı ellerinizde tutun veya kollarınızı yukarı kaldırın, bacaklarınızı yukarıda tutun, sonra bacaklarınızı ve kollarınızı indirin ve tekrarlayın.
Hızlı bel inceltme sekiz: düz yatma, bacak kaldırma ve karın egzersizi
Bu hareket, karın kaslarının gücünü kullanır. Sırt üstü yatın, kollarınızı doğal olarak yanlara koyun, bacaklarınızı çaprazlayın, karın kaslarınızın gücüyle bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün, sonra bacaklarınızı indirin ve bu hareketi tekrarlayın. Bu hareket nispeten basit ve öğrenmesi kolaydır, ancak bacak kuvvetini değil karın kuvvetini kullanmalısınız.
