Lohas Ana Sayfa | Kışın uyuyamıyorsanız nasıl mola verilir, 20 çalar saat kurduğunuzu duydum?
Sabahın erken saatlerinde yataktan kalkmaktan daha kötüsü, bütün kış uykulu olma hissidir.
Dünyadaki en mutlu şey, kışın pencereden esen soğuk rüzgârdır ve ılık battaniyenin altından dışarı çıkamazsınız. 20 çalar saatiniz olsa bile tek inancınız - 5 dakika daha uyumama izin verin, 5 dakika gerçekten çok iyi. O zamandan beri sıcaklığın içindesin, muhteşem bir şekilde geç.
Yatağa veda edin ve soğuk dünyaya dalın Bunun zaten çok acı verici olduğunu düşünüyorsunuz, ancak bunun geçici bir talihsizlik olduğunu bilmiyorsunuz. Kışın en üzücü olanı seçmek istiyorsanız, uyanamayacağınız günlük hayat olmalıdır.
8 saat çok itaatkar bir şekilde uyumama rağmen melatonin ile uykumun kalitesine güven doluydum ama uyanır uyanmaz o kadar uykuluydum ki, bütün gün tamamen uykuluydum ve hatta bazen uyurgezer miyim diye merak ettim. Bir gecede tükenmiş enerji?
Tembel bir yatakta uyuyamadığınız için sizi gerçekten suçlayamazsınız Bu sadece insanları uzun zamandır rahatsız eden ve hala üstesinden gelemeyen bir konudur. Ünlüler ve baylar onun "şeytanın pençelerinden" kaçamadılar. Zhang Ailing, Batı, Çin ve Japon yorganlarının cazibesini ve özelliklerini karşılaştırmak için "Ayak Yatağı" adlı bir çalışma bile yazdı.
Erken kalkmak zordur ve erken kalkmak ve uykulu olmamak daha da zordur. Herkes uykulu olmayı umursamasa da, patron bir toplantı sırasında uyumayı reddetmelidir. Üstelik tembellik, her türlü şeye olan ilginizi de kaybetmenize neden olacaktır.Yemek alışverişi yapan arkadaşlar toplantısı, yatağın cazibesi karşısında pisliğe dönüşecektir. Öyleyse soru şu: kışın uyuyamamanın laneti nasıl kırılır?
Daha az yemek zorunda kalabilir
Kışın çok soğuk ve birçok insan daha fazla et yemediğiniz takdirde soğuktan titreyeceklerini düşünüyor. Üstelik hepsi kışın toniğe ihtiyaç duyduklarını ve daha fazla yemediklerini söylüyorlar, bütün kışı Mart ayında geçirmek gerekmez mi? İstemiyorum!
COCO yalnızca bu fikrin çok saf olduğunu söyleyebilir ve kışın uyuyamazsanız cehaletinizden hepiniz sorumlu olursunuz. Et yemek ve çok fazla yağ yemek vücutta birikerek kalın kan ve kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşıma kapasitesinin azalmasına neden olur. Sonuç olarak, beyin oksijenden yoksundur ve insanlar yorgun ve tepkisiz hale gelir.
Öğle veya akşam yemeğinde mümkün olduğunca az et yiyin. Etsiz etobur bir hayvansanız, yerine nispeten yüksek proteinli balık veya tavuk göğsü kullanabilirsiniz, bu kesinlikle bir tabak kızarmış domuz etinden daha iyidir.
Ek olarak, uykulu böcekleri uzaklaştırmak için yiyecekler de vardır, böylece daha fazla yiyebilirsiniz. Çilek, ıspanak, ton balığı, soya ürünleri ve muz vücut için "uyarıcıdır". Daha fazla yemek, enerjinin yeniden devreye girdiğini hissettirir.
Limonlu Sarımsak Somon
Malzemeler: 4 adet taze somon, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 3 diş sarımsak, 1/4 su bardağı tavuk suyu, 3 yemek kaşığı taze limon suyu, 4 yemek kaşığı tereyağı, 1/2 yemek kaşığı bal, biraz maydanoz, biraz kuşkonmaz, biraz dilimlenmiş taze limon
uygulama:
1. Somonun yüzeyine tuz ve karabiber sürün ve 10 dakika marine edin;
2. Bir tavayı orta ateşte ısıtın, 1 çorba kaşığı tereyağı ekleyin, ardından dilimlenmiş sarımsağı hafif kızarana kadar kavurun, tavuk suyunu (kalın çorba kullanabilirsiniz) ve limon suyunu dökün, 3 dakika kısık ateşte çevirin, bal ekleyin, iyice karıştırın ve kapatın. Ateş, oda sıcaklığına soğutun;
3. Marine edilmiş somonu, fazla suyu emmesi için bir kağıt havluyla sarın, ardından bir tavaya koyun, tereyağı ekleyin ve orta ateşte kızartın. Bir tarafta 4 dakika, diğer tarafta 3 dakika, zevkinize göre süreyi biraz uzatabilir veya kısaltabilirsiniz;
4. Somonu bir tabağa koyun, soğutulmuş sos ile gezdirin ve son olarak dilimlenmiş limon, pişmiş kuşkonmaz ve kişniş ile süsleyin, mükemmel!
Yeterince güneş al
Hava çok soğuk, dışarıda bir dakika daha geçirmek isteyen "ucubeler" olmamalı, değil mi? Sıcak bir ofise veya eve dalmak, kışın en mutlu şeydir.
Kışın güneş yeterli değildir ve çoğu insan gün boyunca yeterince güneş ışığı almaz. Bu nedenle, daha az güneş ışığı alımı melatonin salgılanmasını artıracak ve onu uyku hali takip edecektir. Ek olarak, insan vücudunun vücut ısısı ne kadar düşükse, uyku hali ve uyuşukluk hissi o kadar belirgindir ve melatonin vücut ısısının düşmesinde belirli bir etkiye sahiptir. Sonuç olarak: Güneş ne kadar az olursa uykuya dalmak o kadar kolay olur.
İlginç olan, birçok insanın kışın uykuluğunun düşük uyku kaliteleri tarafından belirlendiğini düşünmesidir, bu yüzden neredeyse özel yemekler yiyerek iyileştirilebilecek melatonin tabletleri yiyorlar.Cahilliğiniz, geç aşamaya giren "kış uyuşukluğunun" hızını bir kez daha hızlandırdı. .
Bu nedenle her gün mümkün olduğu kadar bazı outdoor aktiviteleri arttırmak gerekiyor.Örneğin öğlen akşam yemeğinden sonra yaklaşık 10 dakika dışarı çıkabilirsiniz. Sadece güneşte güneşi yenilemekle kalmaz, aynı zamanda kalori tüketimini artırıp ağırlığı da azaltır.
Kalkmanın yolu değişecek
Kış mevsimi geldiğinde, günün neredeyse üçte ikisi karanlıkta geçiyor ve güneş ışığı çok kıymetli hale geliyor. Ama yine de yatmadan önce kalın perdeleri çekip karanlık bir uykuya dalacaksınız Herkesin bildiği gibi böyle uykulu bir gün başladı.
Kışın perdeleri çekmemeye çalışabilirsiniz çünkü kışın gün doğumu her gün saat 6 ile 7 arasıdır.Çoğu insan için bu normal kalkma saati olmalıdır. Güneş ışığını çalar saatiniz olarak kullanabilirsiniz ve vücudunuz, kendinizi derin uykuda uyanmaya zorlamak için cep telefonu çalar saat kullanmak yerine biyolojik saatinizi buna göre ayarlayacak ve vücudunuzu en doğal şekilde uyandıracaktır.
Odayı dekore ederken mahremiyet sağlamak için gazlı bez perdeler veya ince baskılı perdeler ile değiştirilebilir.
HM 2 perdeler
Fiyat: 199 yuan
Sıradan perdelerin iç tarafı ile uyumludur.Güneşin fazla olduğu zamanlarda gölgeleme için kullanılabilir, mahremiyeti korumak için çekilebilir. Seçebileceğiniz 6 renk vardır ve seçici olsanız bile doğru olanı bulabilirsiniz.
Çalar saatler söz konusu olduğunda, kendini beğenmiş zekanız sizi uykulu yapan "suçludur". Yanlışlıkla çalar saate basılmasını önlemek ve uyanma saatini kaçırmamak için, birçok kişi her 5 dakikada bir çalar saat kurar, bir ayar altı veya yedi'dir. Aslında bu sadece uyku süresini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda uyku kalitesini de düşürür. Geç kalmadıysanız, alarm saatini olabildiğince geç kurmaya çalışın.Bastıktan sonra uykuya dalacağınızdan ve uykuya dalacağınızdan endişeleniyorsanız, alarmı veya cep telefonunu soğuğun yataktan çıkmasına izin vermek için ulaşamayacağınız bir yere koyun Seni uyandırmaya.
"Kış depresyonu" na dikkat edin
Şimdi bir test yapalım, bu belirtilerden kaç tanesine sahipsiniz: yorganın içinden çıkamamak, dışarı çıkmak istememek, ev işi yapmak istememek, tatlı yemek istemek ve uzun süre uyumak. Üç maddeyle karşılaşırsanız, tebrikler, "kış depresyonu" yaşıyor olabilirsiniz.
Güneş ışığı süresinin azalması ve melatonin miktarının artması, sirkadiyen ritim bozukluğunuzun yanı sıra endokrin bozukluklarınıza neden olur, bu nedenle duygusal ve zihinsel bozuklukların olması şaşırtıcı değildir. Ancak, sonuçta hala bir kelime- "tembel"!
Kapıdan çıkamayacak kadar tembel, çalışamayacak kadar tembel, parti yapamayacak kadar tembel, her türlü tembellik nihayet soğuk havaya bağlı. Aslında, halsizlik doğal olarak fizyolojik nedenlerden kaynaklanır, ancak yaşam daha aktiftir. Hafta sonları arkadaşlarınızla takılabilirsiniz, film seyretmeyi ve alışverişe gitmeyi sıkıcı bulursanız, birlikte egzersiz yapmak için randevu alın. Sadece artan kilonuzu kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda vücut ısınızı ve kalp atış hızınızı kısa sürede hızla yükseltir, kan dolaşımını teşvik eder ve beyninize daha fazla enerji sağlar, böylece daha uyanık hissedersiniz ve "uyuşukluğunuzu" tedavi edersiniz.
Görüntü Kaynağı
Görsel Çin / Pinterest / Giphy
Fashion COSMO orijinal içeriği
Yetkisiz yeniden basım yasaktır
Yeniden yazdırmanız gerekirse, telif hakkı için lütfen bizimle iletişime geçin
En sevdiğiniz "Fashion COSMO" yu en üste koymayı unutmayın
Moda hayatınıza ilk kez başlayın
