4 adım yoga, güzel bacaklara sahip olmanıza izin verin
Bazı kızların çok ince belleri vardır ve tek dezavantajı, seksi kızların artık seksi olmamasını sağlayan büyük kalın bacaklarıdır, siyah çoraplar ve tozluklar onları giymekten korkar, sadece aptal siyah kot pantolon giyebilirler. Bacaklar biraz daha iyi, bu yüzden güzelliği seven her kız için bu bir tabu olacak.Aslında kışın altına bir palto ve taytlar giyin. Çok Kore tarzı. En sevdiğim, aşağıdaki 4 Hareketler uyluklarınızın giderek incelmesine neden olacaktır.Her gün yatmadan önce yapmaya devam edebildiğiniz sürece, kesinlikle güzel bacaklarda ve ince bacaklarda çok iyi bir etki elde edebileceksiniz.
(1) İç uyluk
1. Yan tarafınıza uzanın, vücudunuzun üst kısmını iki elinizle destekleyin, ardından sağ ayağınızı bükün ve şekilde gösterildiği gibi sağ ayağınızın tabanını düz sol bacağınızın arkasına yerleştirin. Ve bilinçli olarak iç uylukta kas gerilme hissini hissedin.
2. Sağ uyluğun içine hava bastırıyormuş gibi, dümdüz altta ve yere yakın olan sol bacağın yerden ayrılmasına ve yukarı doğru yükselmesine izin verin. Egzersizleri 1 ila 2, 10 kez tekrarlamak en iyisidir. Diğer bacağın hareketini değiştirin ve hareketi tekrarlayın.
(2) Uyluğun önü ve arkası
1. Başınız kolunuzun alt kısmına gelecek şekilde yan yatın. Üst kolunuzu göğsünüze koyun ve yeri destekleyin. Alt bacağı itin, yatay olarak gerin ve yere yapıştırın. Ayak parmakları düz bir şekilde gerilmiş olan üst bacak, alt bacağa dik olacak şekilde yukarı kaldırın.
2. Yükseltilmiş ayağı asın, topuğun öne çıkmasına izin verin ve sonra bu bacağı yere yakın bacağa yakın olacak şekilde indirin. Hareketleri 1 ila 210 kez ritmik olarak tekrarlayın. Tek bacağı değiştirmek ve hareketi tekrarlamak sakıncalıdır.
(3) Uyluğun yan tarafı
1. Yan yatın ve vücudunuzun üst kısmını iki elinizle destekleyin. Omuzlar sarkık, dirsekler bastırılmış ve bacaklar düz. Daha sonra üst bacak açılır, açılma derecesi pelvik kemikler arasındaki mesafe ile yaklaşık aynıdır ve ardından bu bacak 45 derece eğilerek geriye doğru gerdirilir.
2. Uyluğun enine tarafında kasın gerildiğini bilinçli olarak hissederken bacağınızı yukarı kaldırın. Egzersizleri 1 ila 2, 10 kez tekrarlamak en iyisidir. Bacak hareketini aynı şekilde değiştirin, hareketi tekrarlayın.
(4) Tüm bacağı şekillendirin
1. Aynısı yan yatma ve iki elinizle vücudun üst kısmını destekleme pozisyonundan başlar. Omuzlar kollara doğru sarkıyor. Bacaklarınızı yatay olarak gerin ve ardından üst bacağınızı pelvik kemiklerle aynı mesafeye kadar kaldırın ve ardından ayaklarınızı topukların dışarıya doğru çıkması için kaldırın.
2. 1 işleminin ardından, kaldırılan bacağı sıkı ve düz tutmak için topuğu dışarı doğru dışarı doğru çıkarın ve ardından bacağı vücudun önünden dışarı doğru itin.
