İnce kollar, ince bel, daha ince, istediğiniz her yerde!
1. İki elinizi omuz genişliğinde yere koyarak ve parmaklar öne bakacak şekilde diz çökme pozisyonu kullanın. 2. Belinizi belinizin altında tutun, dirseklerinizi bükün ancak yere değmeyin, yaklaşık 3 saniye kalın ve 1. adıma dönün, toplamda 15 kez yapın.
3. Ellerinizi omuzlarınıza paralel olarak açın ve avuç içleriniz kollarınıza diktir. 4. Kolun tamamı önce 15 kez saat yönünde bir daire ve ardından 15 kez saat yönünün tersine bir daire çizin.
Bel ve ince bacakları küçültmek için yana yatmak: Bir elinizle başı destekleyin, diğeriyle yatağı destekleyin, bacakları yana doğru kaldırın, dikkat edin, ayak parmakları aşağı, topuklar yukarı ve diğer bacak kıvrık. Onunki kadar hızlı olmayın, yavaşlayın ve bacaklarınızı keskin bir şekilde kaldırmayın.
Yanlış yapma, işin bittiyse ve kıçın tarafı ekşi değilse, doğru yapmıyorsun. Her bacak için 20 tane yapın, sonuncuyu kaldırın ve bir süre durun, sonra diğer bacağı değiştirin ve 4 set yapın!
Bacağınızı yana doğru kaldırmayı bitirdiğinizde, kasları gevşetmek için ekşi yeri elinizle hafifçe vurun. Hepsini bitirdikten sonra atış yapmak istemezsiniz. 20 çekimi bitirdikten sonra hafifçe vurun ve ardından diğer bacağı bir yandan kaldırma yapmak için değiştirin.
1. Isınma egzersizi: avuç içlerinizi yere dokundurun, kollarınız omuz genişliğinde açık ve sırtınız yere paraleldir; dizlerinizi yere paralel olarak baldırlarınız düz ve uyluk ve baldırlarınız 90 derece (yukarıda) olacak şekilde yere değdirin. Karnınızı geri çekerken nefes alın, sırtınızı yukarı doğru bükün, çenenizi hafifçe geri çekin ve 10-15 saniye (aşağıda) hareket etmeye devam edin. Nefes verin, belinizi bükün, başınızı kaldırın ve 10-15 saniye tutun. Her eylem grubunu 5-8 kez tekrarlayın.
2. Başlangıç hareketine geri dönün ve zemine (yukarı) bakın. Sol bacağınızı yavaşça düzeltin, yere paralel olmaya çalışın ve sağ elinizi öne doğru uzatın (aşağıdaki resim). Her MM dikkat etmeli, bu sırada sol elinizi bükmemeli ve sağ eliniz, başınız, sırtınız ve sol bacağınız aynı seviyede olmalıdır. Aksi takdirde, etki yarı yarıya olacaktır. Hareketi 5 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafı değiştirin ve her iki tarafta 5-10 hareketi tamamlayın.
3. Karın yere yakın, kollar bükülmüş, avuç içi yerde, bacaklar düz ve ayak parmakları kalkıyor (yukarıda). Yavaşça tüm vücudunuzu yerden kaldırın, üst kollarınızı ve ön kollarınızı 90 derece tutun ve ayak parmaklarınızı yerden uzak tutun (aşağıda resmedilmiştir). Sırtınızı ve kalçanızı yukarı doğru eğmeyin, omuzlarınızı silkmeyin aksi takdirde istenilen sonuçlar alınmayacaktır.
4. Sırt üstü yere yatın, ellerinizi kulaklarınızın arkasına koyun, bacaklarınızı yerden kaldırın ve baldırlarınız yere paralel ve uyluklarınıza 90 derece (yukarıda). Omuzlarınızı yukarı kaldırın, sağ ayağınızı yere 45 derece doğrultun ve vücudunuzun üst kısmını sola doğru döndürün, böylece sağ dirseğiniz sol dizinize dokunabilir (aşağıda resmedilmiştir).
Ardından yönleri bir kez değiştirin ve her iki tarafta 8-12 kez tekrarlayın. Aslında, genellikle yaptığımız döngü eylemi budur, ancak biraz daha fazla zorluk katar ve etkisi doğal olarak daha iyidir.
5. Sırt üstü yatın, ellerinizi her iki yanınıza doğru düzeltin veya ellerinizi başınızın arkasına koyun (bu sizi daha rahat ettirir), dizlerinizi bükün ve uyluklarınızı ve baldırlarınızı 90 derece (yukarıda) yapın. Karnınızı sıkıştırın, nefes verin, kalçalarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi olabildiğince başınıza yaklaştırın (aşağıda resmedilmiştir). Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça indirin. İşlemi 8-12 kez tekrarlayın.
Yağları azaltmak için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo kaybı, sağlık rejimi
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
