Eğitimin kalitesi büyük ölçüde artırıldı! En iyi ortak ne yapar?
En iyi eş
Fitness endüstrisinde popüler bir söz vardır: "Tatlı eşi bulmak kolaydır, ancak kaslı arkadaşı bulmak zordur"
İyi bir eş bulmak zordur, sıkı çalışmanız için size motivasyon ve cesaret verebilmeli ve sizin güvenliğiniz ve eğitim etkinizden sorumlu olmalıdır. Çarpan etkisi bile var! İyi bir eğitim partneri, bazen bir eş bulmaktan daha zordur.
Sorumluluk 1: Dikkat
Bir ortak olarak sorumluluğunuz, partnerinizin tüm eylemlerine çok dikkat etmektir. Partneriniz ağırlık taşıyan bench press veya squat yaptığında, onun güvenliğini sağlamanız gerekir. Partnerin ihmalinden kaynaklanan çok fazla ciddi yaralanma gördüm ve bu durumlar partnerin yeterince dikkatli olmasıyla önlenebilir.
Sorumluluk 2: Makul bir şekilde teşvik edin
Bir ortak olarak ana sorumluluğunuz, partnerinizin güvende olmasını sağlamaktır. Ancak bir diğer çok önemli görev, arkadaşlarınızın en etkili eğitimi tamamlamasına yardımcı olmaktır.
Arkadaşlarınız pratik yaparken sadece orada durup izlemediğinizden emin olun. Tutkuyla onu daha fazla odaklanmaya, kasılmaya odaklanmaya ve her hareketin kas gücünü hissetmeye teşvik etmelisiniz. Partnerinizi ne kadar çok tanırsanız, onu o kadar etkili şekilde cesaretlendirebilirsiniz.
Sorumluluk 3: Hızınızı koruyun
Her eylem dizisi arasında sürüklenmek partnerinizi ciddi şekilde etkileyebilir. Partneriniz eğitimini bitirdiğinde, eğitiminize tamamen hazır olduğunuzdan emin olun.
Mükemmel bir eğitim, doğrulanmış bir ritim gerektirir.Ritime ayak uyduramazsanız, yaptığınız tüm eğitim boşa gider (kas ve güç kazanımının etkisi minimumdur).
Sorumluluk 4: Doğru dokunuşu kullanın
Mükemmel bir ortak olmak için, "dokunmatik" yakınlaştırmada ustalaşmalısınız. Bu çok basittir; bu, eşinizin eğitimi tamamlamak için uygun yardıma güvenebilmesi için halter, halter veya ekipmana uyguladığınız basıncın sabit olması gerektiği anlamına gelir.
Partnerinizin başının derde girmesine izin vermemeli ve mevcut ağırlığı taşımasını zorlaştırmamalısınız. Profesyonel sporcular genellikle en iyi partnerlerdir çünkü kilo altında gerçekten neye ihtiyaçları olduğunu bilirler. Diğer bir deyişle, deneyim birikimi ile herkes "dokunmayı" öğrenebilir ve en iyi ortak olabilir.
Sorumluluk 5: Doğru duruş
Bu aynı zamanda çok önemli bir sorumluluktur ve bunu eğitimden önce partnerinizle görüşmeniz gerekir. Herkesin partnerler için farklı gereksinimleri ve umutları vardır, özellikle ücretsiz kuvvet antrenmanında.
Örneğin, dambıl bench press yapmak istiyorsanız, bazı sporcular dirseklerinde destek sağlamak için bir partner tercih ederken, bazı insanlar bilekte destek sağlamak için bir partner tercih eder. Bu nedenle, eğitimden önce, yardımınızın kendisi için en iyisi olduğundan emin olmak için eşinizin ne tür bir yardıma ihtiyacı olduğunu sorun.
-
Fitness Değişim WeChat: musclerush
Makale, WeChat herkese açık hesaptan geliyor, lütfen yeniden yazdırmak için kaynağı belirtin!
