Birçok öğrenci iç uylukların zayıf olduğunu ve sendelemek için dengeli pozlar uyguladıklarını ve iç uylukların genellikle egzersiz yapmadığını ve çok fazla yağ içerdiğini söyledi.

İşte sihirli sandalye pozunu yapmanız için bir püf noktası: Bu tekniği kullanırken, iç uyluk daha fazla kuvvet uygular, daha güçlü hale gelir ve daha fazla iç bacak yağı yakar.

Bu teknik, pratik yaparken uyluğun iç tarafının dış tarafa göre daha hızlı geri gönderildiğini hissedin, böylece uyluk kemiği geri yerleştirilir ve kalça geri gönderilir. Bu, iç uyluk üzerindeki kuvveti daha iyi etkinleştirebilir.

Sihirli sandalye dizisi

1. Sihirli sandalye stili

Ayaklarınızı birleştirin, dizlerinizi bükün, ellerinizi bir araya getirin ve kollarınızı düzeltin

Dizlerinizi ayak parmaklarınızdan daha fazla tutmayın ve ayakların içi ve dışı eşit şekilde sıkıştırılmış

Kalçaları geri göndererek iç uylukları geri çekin

2. Sihirli sandalye bükümü

Hayalet sandalye pozundan avuçlarınızı bir araya getirin

Dizlerinizi düz bir çizgide tutarak sola çevirin

Göğüs boşluğunu başparmağın konumuna getirmek için karından dönmeye başlayın

8-10 nefes tuttuktan sonra ellerinizi tekrar sihirli sandalye pozuna getirin

Ters büküm

3. Topuğu kaldırın ve latissimus dorsi'yi gerin

Fantom koltuğun pozisyonunu, ellerinizi ayırın, avuç içleri öne ve aşağı bakacak şekilde tutun

Sonra aynı anda topuğu kaldırın ve dirseği bükün

Büyük kollar ve omuzlar düz bir çizgide, küçük kollar ve boyun birbirine paralel

8-10 nefes tuttuktan sonra topuklarınızı yere değdirin ve gevşemek için dirseklerinizi kucaklayın.

3-5 kez tekrarlayın

Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme tarifleri, kilo verme yöntemleri

Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)

Fantastik Canavarlar 2 çevrimiçi ve üç erkek tanrı bir araya geliyor. Bu sadece hayranlar için bir karnaval değil!

Şık Ofis "The Great Temptator", entrikalar iken, daha güzel olurken!

Faye Wong Yiyan Qianxi yeni mango şovuna katıldı, Hong Tao neden "kaydedilebilir" diye seslendi?

Yerel zorba öfkeyle Audi R8'i satacağını açıkladı ve Ferrari'yi satın aldı

O "Fuyao" daki en güçlü kötü adam, neredeyse Fuyao'yu öldürüyordu, o kadar kötü ki insanları ürpertiyor

Gerçekten ince | Tersine çevrilmiş bir at yok, Kardashian'ın inceliğinin sırrı bu kilo verme çeşitliliği şovunda gizli

Döner sandalye resmen geri döndü! "Çin Yeni Şarkısı 3" adını değiştirmiyor, ancak sandalyenin arkasına yeni bir şey eklendi

Zhang Yixing, yemek çemberinin terminolojisini, büyük ölçekli "ciddi saçmalık" sahnesini anlıyor!

LOL Camille 14 bilmeyebileceğiniz gizli etkileşim, bu duvarı giyebilir mi?

Yogaya gidin! Yoga en iyi yatırımdır, yıllar sonra şimdi kendinize teşekkür edeceksiniz

Netizenler bunu görmek için gerçekten yüzbinlerce beğeni mi ödüyor? 101 sonuç şüphelidir

Güzellik planı Kesme, boyama ve ütüleme ne olursa olsun, bu üç kurala uymalısınız, yoksa çirkinseniz bana güvenmeyin!