Düz göbek yoga, biri ince ve sonra ince, pantolona kadar ince!
1 Kobra tarzı
Elleriniz omuzlarınızın altında ve bacaklarınız birlikte karnınızın üzerine yatın.
Nefes alın, kollarınızı yavaş yavaş kıvırın ve vücudunuzun ön tarafını yukarı doğru uzatın, yukarı bakın, kasık kemiğinin duruşunu birleştirin ve ayaklarınızı geriye doğru uzatın. Bu duruş deformitesini 6-8 kez nefes alacak şekilde bağlayın. (Bu eylemi her yaptığımda şehir, omurların sesinin kuyruk omurlarının üzerine gerildiğini duyar. Vücudun her tarafına yayılmak iyi hissettiriyor.) (Liu Ping'in WeChat ID'sini ekleyin: onunla meme büyütmeyi öğrenmek için 1148'i çağırın)
Nefes verin, kollarınızı yavaş yavaş bükün, belinizi, göğsünüzü ve boynunuzu tek tek yüksek irtifaya getirin, yüzüstü duruşunuzu geri kazanın. Bu pozisyon 3 ila 5 defa tekrarlanabilir.
İki, tekne tarzı
Baldırınızın altına bir yastık koyarak sırt üstü yatın.
Nefes alın, alt gövdeyi ve bacakları kaldırın ve 4 nefes için bağlanın. Nefes verirken toparlanın (kendinizi yoruyorsanız yastığın kenarını ellerinizle çekebilirsiniz). Karın kaslarını güçlendirmek, yağı azaltmak, sinirleri uyarmak, sinirleri yatıştırmak ve uyku kalitesini artırmak için yastığın ağırlığını kullanın.
Üç, tam çekirge tarzı
Yöntem: Üst ve alt bacaklarınız baldırlarınızın arasında olacak şekilde 90 derece ile karnınıza uzanın; nefes alırken üst bedeninizi ve bacaklarınızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve 4 nefes daha verin; tekrar nefes verin.
[Etkinlik:] Bacak sıkıştırma yastığı, iç uylukta yağ tüketimini artırabilir, sırtın kasılmasını artırabilir ve gevşemeden sonra rahatlığı artırabilir, bu da kötü uyku kalitesi sorununu çözebilir.
Dört, baş aşağı
Sırt üstü yatın, kalçalarınızın ve ellerinizin altında bir yastıkla, bacaklarınız dik olacak şekilde 2-5 dakika duvara yapıştırın. Baldırın ödemini hafifletebilir, üst vücuda tam kan akışını sağlayabilir, varisleri iyileştirip önleyebilir ve çabuk uykulu hissedebilir.
Beş, bacak uzatma
Baldırlarınızın arasına yastık koyarak sırt üstü yatın. Nefes alın, bacaklarınızı 45 derece yukarı kaldırın ve 4 nefes boyunca tutun. Nefes verin iyileşme. Göbek durumunu iyileştirebilir. Omurganın gücünü artırın ve uyumaya yardımcı olun.
Altı, omurga değişikliği
Bacaklarınız öne kıvrılmış ve sırtınız düz olacak şekilde yere oturun. Sol bacağı bükün, sol ayağı sağ bacağın dışına yerleştirin ve sağ bacağı sol arkaya doğru bükün. Sol elinizi karanlıkta gökyüzüne koyun ve sol dizinizi sağ dirseğinizle kilitleyin. Nefes verin, vücudunuzu mümkün olduğunca sola ve öne çevirin, böylece omurgayı bükün. Sınıra gidin ve bu pozu birkaç saniye basılı tutun. Nefes alın, vücudu orijinal pozisyonuna geri döndürün ve sol bacağınızı dışarı doğru gönderin. Karşı standart amacını tekrar yapın.
Yedi, düz
Yoga matına uzanın, ellerinizi göğsünüzün her iki yanına koyun, ayak parmaklarınızı yere değdirin ve vücudunuzu destekleyin. Gücü tüm avuç içlerine eşit olarak dağıtın, figürü düz bir çizgi yapmak için göğüs, sırt, karın ve kalça kaslarını sıkın.
Başınızın üst kısmını öne doğru koyun ve yoga boynunun omurgadan öne doğru sonsuz bir şekilde gerildiğini hissedin. Doğal olarak aşağıya bak. Boğazı ve gözleri gevşetin. Düz stil, geleneksel güneş haftası tarzında farklı bir yerdir. Muhtemelen 30 ila 60 saniye duraklamak için bireysel bir eğitim duruşu olarak da kullanılabilir.
8. Kutsal Işık Solunum Yöntemi
Huzurlu bir yoga duruşu ile başlayın, meditasyon yapın ve gözlerinizi kapatın. Bu tür bir pranayama uygularken, daima gevşeyin ve hiç güç uygulamayın. Önce nefesinizi karın nefesine göre ayarlayın, karın kaslarınızın hareketini hissetmek için ellerinizi karnınızın üstüne koyabilirsiniz.
Karın kaslarını sıkılaştırmak için hızla nefes alın ve nefes verin, nefesi vücuda sıkın. Nefes verirken burnunuzdaki hafif nefesleri duyabilmeniz gerekir. Çarpmasını sağlayın ama yoğun değil. Unutmayın ki nefes verirken, güçlü karnınızın içe doğru hareketini teneffüs etmiyorsunuz.
Tek adımda doğru anlamayın, bir haftalık antrenmandan sonra bir sıra almayı düşünmeyin Bu tür adım adım sadece konuşmak değil, belki kış bitmiştir, ama pratik yapmaya devam etmelisiniz!
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
Sizi yoga dünyasına götürün, yoga hissedin, yoga Namaste öğrenin!
