Yatarken vücudunuzu şekillendirebilirsiniz! Güçlü uyluk köklerini tedavi etmek için 1 haftada alt karın bölgesini düzleştirin
Çamur ve sevimli bele eti dürt,
Gel ve hareket et!
1. Mekik
İnce bel ve karın demişken, bu eylemi ilk düşünen herkes olmalı!
Okuldayken sık sık çeşitli fiziksel muayenelerimiz oluyor.
Görünüşe göre herkes yapabilir
Ama gerçekten dikkat edilmesi gereken bir şey var ~~
a) Önce resimde gösterildiği gibi yoga matının üzerine uzanın, iki elinizle vücudu tutun ve kulaklara dokunun.
Bacaklarınızı bükün.
b. Bacaklar ve karın gergin,
Başınızı olabildiğince ellerinizle tutun ve aşağıda gösterildiği gibi vücudunuzun üst kısmını kaldırın.
30 saniye basılı tutun ve 20 kez tekrarlayın.
2. Makas ayakları
a. Elleriniz yanlarınızda doğal bir şekilde, şekilde gösterildiği gibi yoga matının üzerine doğal bir şekilde uzanın.
Ayaklarınızın arkasını düz tutun, ardından bacaklarınızı yavaşça kaldırın.
İki bacak yaklaşık 45 derece ayrılır ve yukarı ve aşağı ileri geri sallanır.
b. 20'yi ileri geri sallayın.
3. Bacaklarınızı yukarı ve aşağı kaldırın
a. Yoga matına doğal bir şekilde uzanın, ellerinizi doğal olarak yoga matının üzerine koyun, her iki tarafı da değiştirin,
Bacaklarınızı bir araya getirin, sonra yavaşça kaldırın, yavaş olduğunuzdan emin olun.
Bacaklarınızı bükmemeye dikkat edin, yere dik bir pozisyona kaldırmaya çalışın,
Üst gövdenin arkası hala yere yakın,
Karın gücüne dikkat edin ve tüm gücü kollara vermeyin.
b. Nefes verirken her iki bacağınızı da yavaşça indirin,
Ama doğrudan yoga matının üzerine koymayın,
Yerden uzak durun,
Yukarı ve aşağı kaldırın, 20 kez tekrarlayın,
Her seferinde 10-15 saniye kalabilirsiniz.
Karın kasları ve yelek çizgisi egzersizlerine çok faydalıdır.
4. Düz tip
Buna genellikle plank desteği diyoruz,
Her iki kolu ve ön kolu yere yakın ve ön kola dik olarak bükün,
Vücudunuzun ağırlığını desteklemek için ayak parmaklarınızı ön kollarınızla işaret edin.
Başın arkasını, sırtını ve uyluklarını aynı düz çizgide tutun,
Kalçanızı kaldırmamaya dikkat edin ve beliniz çökmesin.
Karnınızı da sıkın, karnınızdaki yağların aşağı sarkmasına izin vermeyin,
60 saniye tutun, rahatlayın, tabii daha uzun süre dayanabilirseniz,
Bu en iyisi ~~
5. Ayağa kalk
a. Önce yoga matının üzerine uzanın, iki elinizle yeri destekleyin,
Vücudunuzun üst kısmını kaldırın, dizleri bükün ve baldırları gösterildiği gibi kaldırın,
Ayaklarınızı çaprazlayın ve karnınıza basın.
b. Şınav yapmak gibi,
Kollarınızı düzeltin ve ileri geri bükün,
Üst vücut aşağı yukarı takip eder,
Sadece 20 kez yap.
Editör ciddi bir şekilde birkaç eylem yazmış olsa da,
Ama onu izleyen herkesin yapmayacağı tahmin ediliyor ...
Hey, hepsi tembellik yüzünden ~~
Birçok sınıf arkadaşı, yaşamın öğretisi
"Kilo kaybı her zaman bugün başlayacak."
Yıllarca süren bir kayıptan sonra, ağırlık hala güçlü ve düşmeyecek !!
Sadece tembel!
Yani, editör size şunu söylüyor:
İnce olmak istiyorsanız ağzınızı kontrol edin ve bacaklarınızı daha çok hareket ettirin!
Daha fazlasını söylemenin faydası yok, size tembel kilo verme yöntemi verelim!
Henüz yapmazsanız, uzanırken kilo verebilirsiniz.
Editör üzgün ...
Doğru, çok basit ve yapacak hiçbir şey yok!
Bu işlemi 5 kez yaptığımda midem çoktan ekşi olduğunu hissediyorum.
Sadece karnındaki eti kaybetmekle kalmaz,
Ayrıca bel ve uylukların her iki yanındaki yağları da azaltabilir,
Alt vücut bile zayıflayacak ~~
Dene!
Bu eylemi 5 kez yapmaya devam edemiyorum.
Bunu yaparken karnınızı kullanmaya dikkat edin, dizlerinizi kullanmayın.
Aksi takdirde eklemlere zarar verir ve çok fazla güç kullanmaz.
Yanlışlıkla bacak kaslarınızı gererseniz bu iyi değildir ~~
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
