3 set çılgın şekillendirme eylemi, ne kadar tembel insanlar et yaparsa yapsın, her şeyde güzel görünecekler!
Figür hazır ve alışveriş yaparken ve kıyafetleri denerken her şey iyi görünüyor.
Artık utanç verici değil ...
Gel gel gel,
"Nerede daha zayıf olmak istersin" yolculuğuna başlayalım!
Geri
Sırt bizim için egzersiz yapmak gerçekten zor.
Doğal olarak daha fazla yağ birikimidir,
Yağ çok fazla, "kaplan sırtı" gibi görünüyor,
Ama bu kısma egzersiz yapmak zordur, açıkça söylemek gerekirse, azaltmak kolay değil!
Ancak yogada sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek bu hareketler de vardır.
Sırtta yağ yakmaya ve sırtta yağ üretmeye yardımcı olun,
Ayrıca kamburluğu önleyebilir ve düzeltebilir!
Hayırlı
etki
Sırt kaslarını gerin, sırt yağını azaltın, göğsü genişletin ve göğüs şeklini güzelleştirin.
1. Önce bir yoga matına oturun, bacaklarınızı ve dizlerinizi dışa doğru bükün, ayaklarınızı birbirine yakın tutun, uyluklarınızın, baldırlarınızın ve dizlerinizin dışını yere yakın tutmaya çalışın ve doğal nefes almayı sağlamak için vücudunuzun üst kısmını düz tutun.
2. Şekilde görüldüğü gibi ellerinizi arkanızda birleştirin Elleriniz arasında boşluk kalmamalı Kollarınızın gerginliğini hissedeceksiniz Üst bedeninizi 10 saniye düz tutun ve sonra yavaşça gevşeyin. 5 kez döngü yapın.
Kertenkele
etki
Sırt ağrısını ve sertliğini giderin
1. Bacaklarınız ve dizleriniz birbirine yakın, kalçalarınız ayak bileklerine veya baldırlara vajra oturuşu şeklinde oturarak önce diz çöküp yoga matına oturun. Daha sonra şekilde gösterildiği gibi iki elinizin dirseklerini bükün, sol elinizle sağ dirseğinizi tutun ve sağ elinizle sol dirseğinizi tutun.Nefes alırken kollarınızı öne doğru hareket ettirin ve vücudunuzun üst kısmını dik ve aşağı tutarken yoga matının üzerine yavaşça yerleştirin dökün.
2. Nefes verin ve göğsünüz yere değene kadar dirseklerinizi olabildiğince ileri kaydırın. Vücudun alt kısmı ayağa kalkar, kalçalar gökyüzüne doğru eğilir, uyluklar ve baldırlar 90 derecelik bir açıdadır ve sırt düz bir çizgidedir. Yavaşça nefes alın, pozisyonu yaklaşık 15 saniye tutun, ardından tüm vücudu gevşetin ve orijinal pozisyonuna dönün.
3. Vücudunuzun bükülmesinin çok zor olduğunu düşünüyorsanız, dirseklerinizi tutmadan ellerinizi gevşetebilirsiniz, sadece öne doğru gerin. Kalkın ve 10 kez bisiklet sürün.
göğüs
Göğüs, doğal olarak birçok mantarın en önemli parçasıdır!
Yoga, göğsün gerilmesine, endokrin düzenlenmesine ve göğüs doğumunun uyarılmasına yardımcı olabilir.
Güvercin pozu
etki
Memeyi ortadan kaldırmak için memeleri uzatın.
1. Yoga matı üzerine, vücudunuzun üst kısmı düz, bacaklarınız düz ve kesik bir şekilde ve elleriniz doğal olarak yanlarınızda olacak şekilde şekilde gösterildiği gibi oturun.
2. Şekilde gösterildiği gibi sağ bacağı dışa doğru açın, düzeltin ve sol bacağı topukla perine mümkün olduğunca yakın olacak şekilde bükün.
3. Sonra sağ bacağınızı bükün, sağ baldırınızı geriye doğru bükün, ayak parmaklarınızı gökyüzüne doğru tutun, sağ ayağınızı sağ elinizle tutun ve vücudunuzun üst kısmını düz tutun.
4. Dengenizi koruduktan sonra sağ elinizle sağ baldırınızı nazikçe bırakın.İki el şekilde gösterildiği gibi başınızın arkasında kavuşturulur 10 saniye tutun, diğer tarafa geçin ve 2-3 kez pedal çevirin.
karın
Küçük göbek aynı zamanda hareketsiz birçok insanın da sıkıntısıdır.
Genellikle işte veya okulda hiçbir aktivite yoktur,
Karında yağ birikir,
Yoga, yağ yakmaya yardımcı olmak için karnı sıkabilir ve masaj yapabilir.
Öğütülmüş fasulye
Yağ yakımını teşvik etmek, pelviste kan dolaşımını iyileştirmek ve dismenoreyi hafifletmek için genellikle karın bölgesinde kullanılmayan kaslara masaj yapın.
1. Yoga matına bacaklarınız birlikte ve düz bir şekilde, vücudunuzun üst kısmı düz ve elleriniz gösterildiği gibi yanlarınızda olacak şekilde oturun.
2. Nefes alırken kollarınızı öne doğru kaldırın ve parmaklarınızı birbirine kenetleyin.
3. Nefes verirken kollarınızı yana ve öne doğru düzeltin ve vücudunuzun üst kısmını yana doğru takip edin.
4. Kasık ortada olacak şekilde vücudun üst kısmına saat yönünde bir daire çizin ve ardından yaklaşık 3 ila 5 tur sonra saat yönünün tersine bir çelenk haline getirin.
Kalça
Düz bir popo güzel görünmüyor,
Herkes yuvarlak ve kalkık bir kalçanın seksi görünmesini ister.
Yoga bu sorunu çözmenize yardımcı olabilir.
Arka bacak kaldırma
etki
Kalça ve uyluk kaslarını çalıştırın, aynı zamanda belinizi inceltin
1. Önce yoga matının üzerine uzanın, ellerinizi doğal bir şekilde yanlarınıza koyun, avuç içleriniz yukarı bakacak ve bacaklar birlikte ve düz bir şekilde.
2. Sonra başınızı kaldırın, avuç içi aşağı bakacak şekilde ellerinizi üst üste getirin, şekilde gösterildiği gibi çenenizi ellerinizin arkasına yerleştirin.
3. Nefes alırken sol bacağı yavaşça kaldırın, düz tutun ve yukarı doğru hareket etmeye çalışın, üst vücut anlamaz ve baş kaldırılır.
4. Ardından sağ bacağı bükün, uyluk yere yakın ve baldırı yere dik tutun, sol baldırı sağ ayakla sürükleyin ve 10 saniye tutun.
5. Bir dahaki sefere nefes verirken gevşeyin ve yoga matının üzerinde yatarak orijinal duruşunuzu geri kazanın Başınızı yana çevirin, yanaklarınız yere yakın, diğer tarafa geçin ve 4 kez tekrarlayın.
uyluk
İç uyluk da yağ birikiminin önemli bir parçasıdır.Fil bacakları gerçekten can sıkıcıdır.Yoga sadece ince bacakları değil aynı zamanda bacak şekillerini de düzeltebilir.
Bisiklet sürmek
etki
Uyluk kaslarını çalıştırırken tüm vücut kalorilerini kullanmak
1. Bir yoga matı üzerine uzanın, bacaklarınızı birlikte uzatın, ellerinizi doğal bir şekilde yanlarınıza koyun ve nefes alırken bacaklarınızı yavaşça yukarı ve yere dik olacak şekilde kaldırın, yavaş olmaya dikkat edin.
2. Sol bacak bükülmüş, baldır yere paralel ve sağ ayak bir "hava bisikleti" olarak öne doğru itilmiş, herkes bunu bilmeli, normalde 6-12 kez pedal çevirin. Doğal nefes almaya dikkat edin.
3. Bir süre dinlendikten sonra 6 ila 12 kez saat yönünün tersine pedal çevirin. Sonra gevşeyin ve doğal yatma pozisyonuna dönün. 6 kez döngü yapın.
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
