Karnınızı küçültmek için 5 eylem! İnce bel ve düz karın, seksi yelek hattı uygulayın! Kim zayıf!
Mükemmel bir karın, bir kadının seksi figürünün temelidir, ancak büyüleyici bir bel kıvrımına ve seksi bir yelek hattına sahip olmak kolay değildir, bu nedenle karın bölgesinde hızlı bir şekilde yağ kaybetmek, kızların acilen bilmek istediği şey haline gelmiştir. Aşağıda, yelek hattı hareketlerini uygulamak için basit ve kolay bir ince bel düz karın seti önereceğim. Her gün pratik yapmaya devam ederseniz küçük bir bel ve yelek hattınız olabilir!
İnce bel yelek hattı eylem 1:
Yoga matı üzerine düz bir şekilde uzanın, başınızı ellerinizle tutun, sol bacağınızı bükün, sol ayağınızı yerde tutun, sağ bacağınızı bükün, sağ bacağınızı sol dizinize koyun, sırtınızı düz tutun, karnınızı kullanarak omuzlarınızı yukarı kaldırın ve sol elinizi Önce sağ dizinize dokunun, ardından düz duruma dönün. Bu eylem 30 kez tekrarlanır ve ardından devam etmek için diğer tarafa geçer.
İnce bel yelek hattı eylemi 2:
Kollarınızı düzeltin, ellerinizi yoga matının üzerine koyun, bacaklarınızı birleştirin ve ayak parmaklarınızı yerde düzeltin, sırtınızı dik tutun, karnınızı sıkın ve sonra bacaklarınızı dizlerinizi bükerek göğsünüzü yukarı kaldırın. Bu egzersizi her bacakta 30 kez yapın.
İnce bel yelek hattı eylemi 3:
Bir yoga matı üzerine düz bir şekilde uzanın, başınızı ellerinizle tutun, dizleriniz bükülü olarak bacaklarınızı yerden kaldırın, sırtınızı dik tutun, karnınızı sıkın, ardından sağ diziniz yukarı doğru bükülmüş olarak sağ bacağınızı kaldırın, sol dirseğiniz sağ dizinize dokunur ve sonra solunuzu hareket ettirin Sağ dirsek sol diz öne doğru temas ederken dizinizi bükün ve yukarı doğru kaldırın. Bu eylem 30 defa tekrarlanır.
İnce bel yelek hattı eylemi 4:
Yoga minderi üzerinde kollar dirsekler 90 derece bükülmüş, bacaklar birbirine yakın ve düz, ayak parmakları yere destek olacak şekilde vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin, sırtınızı düz tutun, karnınızı sıkın, sonra kalçalarınızı hafifçe öne doğru kaldırın, sonra indirin . Bu eylem 1 dakika boyunca tekrarlanır.
Not: Kızlar bu eylem süresini kendi durumlarına göre ayarlayabilirler.
İnce bel yelek hattı eylemi 5:
Bir yoga matının üzerine düz bir şekilde uzanın, kollarınızı öne doğru uzatın ve bacaklarınızı birlikte ve düz bir şekilde kaldırın, bacaklarınızı sabit tutun, sırtınızı dik tutun, karnınıza kuvvet uygulayın ve omuzlarınızı kaldırın. Bacaklarınızı ayak bileklerinize değdirmeye çalışın. Bu eylem 30 defa tekrarlanır. Omuzlar yukarı kaldırıldığında, belin gerilmesini önlemek için aşırı güç kullanılmaması gerektiğini unutmayın.
Yukarıdaki 5 yelek çizgisi hareketleri sadece basit ve öğrenmesi kolay değil, aynı zamanda çok pratiktir! Sıradan zamanlarda evde pratik yapabilirsiniz.Her gün pratik yapabilirsiniz.Bir ay sonra belinizin çıktığını göreceksiniz ve yelek çizginiz gittikçe daha belirgin hale gelecektir. . Gururlu bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, diğerlerinden daha çok çalışmalısınız, bu hiç şüphesiz, bu yüzden henüz yelek hattını uygulamamış kızlar, şikayet etmeyi bırakın ve çabuk pratik yapın!
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
